indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad skal gøres for at reducere spiser højt kulhydrat fødevarer
- 1. Stop med at drikke søde drikkevarer
- 2. Spis flere grøntsager for hurtigt at fylde
- 3. Start fedtforbruget ved at vælge den rigtige fedtkilde
- 4. Vælg snacks med lavt kulhydratindhold
- 5. Læs næringsværdioplysninger om hvert fødevareprodukt
- 6. Reducer kulhydratføde langsomt
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
En kulhydrat diæt er den mest almindelige måde at starte en sund livsstil på. Ud over at gøre fedt kan de fleste spise stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer forårsage diabetes i hjertesygdomme i lang tid. Her er en række måder, du kan begynde at starte denne gang for at reducere dit indtag af højt kulhydratfødevarer.
Hvad skal gøres for at reducere spiser højt kulhydrat fødevarer
1. Stop med at drikke søde drikkevarer
Hvis du forsøger at reducere kulhydratfødevarer, skal du så meget som muligt holde dig væk fra søde drikkevarer, såsom sød te, sirup, sodavand, pakket frugtsaft, dåse kaffe eller sachetan og andre. Hvis du vil drikke te, kaffe eller mælk, reducer du mængden af sukker.
Sukker i søde drikkevarer kan hurtigt øge blodsukkerniveauet, hvilket gør maven ikke fuld. Derfor kan du fortsætte med at spise meget efter at have drukket søde drikke. Som følge heraf øger dette høje sukkerindhold faktisk kalorieindtag unødvendig. Ifølge hardvard skole for folkesundhed søde drikkevarer er en vigtig risikofaktor for fedme og diabetes
Dit bedste drikke valg er vand eller mineralvand. Hvis du har lyst til en drink, kan du blande din egen frugtsaft hjemme ved hjælp af frisk frugt (ingen sukker, ja!) Eller infundert vand fra friske frugter. Du kan lave frisk te og bitter sort kaffe som et alternativ til sukkerholdige drikkevarer.
2. Spis flere grøntsager for hurtigt at fylde
Grøntsager er en højfibre fødevarekilde. Forbruger fibreholdige fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig fuld længere, uden at skulle føje mange kalorier til din krop.
Ikke-fordøjelige fibre som kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner, der kommer ind i kroppen. Fiber indbefatter langsomt at fordøje, så det kan fylde maven på længere tid. Dette stimulerer derefter hjernen til at tro, at din krop er fuld og skal stoppe med at spise. Fødevarer med højt indhold af fiber forårsager heller ikke en stigning i blodsukker.
Vegetabilsk fiber tjener også til at forebygge og / eller håndtere forstoppelse, en af de bivirkninger, der opstår, når du begynder at stoppe kulhydratindtagelse.
Vælg grøntsager, der indeholder mindre kulhydrater, såsom bønnespirer, broccoli, blomkål, aubergine, tomater, svampe, spinat, agurk, bokcoy, salat og spinat.
3. Start fedtforbruget ved at vælge den rigtige fedtkilde
For at erstatte tabt energiindtag fra højt kulhydratfødevarer, har du lov til at spise fedt. Men overvej typen af fedt. Fødevarer højt i mættet fedt, såsom stegte fødevarer, fedt rødt kød, kyllingeskind og fastfood kan øge dårligt kolesterol i kroppen. Denne fedtkilde skal være stærkt begrænset.
Udvid for at spise mad højt i gode fedtstoffer, såsom avocado, laks, sardiner, solsikkefrø, olivenolie, mandler, fisk og magert kyllingekød. Godt fedt, også et umættet fedt, kan bevare blodkarfunktionen og arbejde hjertet for at forblive stabilt.
4. Vælg snacks med lavt kulhydratindhold
Hvis du ofte spiser pommes frites som en snack, skift vanen. Vælg snacks, der er lave i kulhydrater, men højt i protein. Højprotein-snacks er en kraftfuld måde at reducere sulten mellem hovedmåltidens timer. Eksempler på snacks, der kan indtages, er nødder som mandler og edamam, yoghurt, tofu og tempeh.
5. Læs næringsværdioplysninger om hvert fødevareprodukt
For at finde ud af kulhydratindholdet i et fødevareprodukt skal du læse oplysningsetiketten for næringsværdi. Husk, at næringsværdien af et fødevareprodukt er baseret på serveringsdelen, ikke produktets nettovægt. Lad dig ikke narre for at læse den.
Et eksempel er dette: Du køber produkt X med en nettovægt på 60 gram. På produktinformationsetiketten er antallet af kulhydrater 10 gram. Det samlede kulhydrat repræsenterer ikke indholdet af hele pakken. Du skal også se oplysninger om doseringen.Hvis der på etiketten er skrevet doseringsdosis på 30 gr, betyder det, at hver 30 gram af produktet indeholder 10 gram kulhydrat. Således, hvis du bruger en pakke direkte til enden, betyder det at du har brugt 20 gram kulhydrater, ikke 10 gram.
6. Reducer kulhydratføde langsomt
At ændre typen af kost vil have indflydelse på arbejdet i kroppens metabolisme. Lav kulhydrat diæt får kroppen til at miste sin største energikilde. Dette kan gøre din krops metabolisme langsomt, som en måde, hvorpå kroppen sparer de resterende energireserver.
For at reducere disse bivirkninger, foretag ændringer lidt efter lidt. Giv kroppen tid til at tilpasse sig de foretagne ændringer. For eksempel, start med at reducere mængden af sukker, der ofte bruges i mad eller drikkevarer, du spiser. Hvis du bliver vant til det, kan du forsøge at undgå sukker helt i nogen tid. Glem ikke at tilpasse sig din krops evner og dine daglige aktiviteter.
At have en lav kulhydrat kost betyder ikke at eliminere kulhydrat fødevarer overhovedet. Vær klog i at styre din daglige kost, fordi kroppen stadig har brug for kulhydratindtag til at fungere korrekt. Mangel på kulhydrater vil faktisk true din sundhed i fremtiden.
