indhold:
- Medicinsk video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Mad, som gravide kvinder har brug for ved daggry
- 1. Rød ris
- 2. Æg
- 3. Grøntsager
- 4. magert kød
- 5. Frugt
Medicinsk video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Mange siger, at gravide ikke bør hurtigt. Hvem sagde? Gravide kvinder kan stadig hurtigt, forudsat at tilstanden hos moderen og fosteret er i en sund tilstand og giver mulighed for fastende. Ud over sundhedsbetingelserne for moderen og fosteret, er en anden ting, der skal overvejes, næringsstoffer forbruges under sahur og bryde den hurtige. Du kan ikke uforsigtigt og så længe du spiser uden at bemærke næringsstoffer indeholdt i selve fødevaren. Mad for gravide kvinder skal let imødekomme behovet for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. For ikke at blive forvirret, her er nogle eksempler på sahur mad til gravide, som du skal opfylde.
Mad, som gravide kvinder har brug for ved daggry
1. Rød ris
Sahur mad til den første gravid kvinde er brun ris. Sammenlignet med hvid ris indeholder brun ris mere fiber og har et lavt glykæmisk indeks. På den måde øger spise brun ris ikke din kropsvægt dramatisk på grund af den hurtige absorption af sukker.
Brun ris tilhører en gruppe fuldkorn, der kan hjælpe med at imødekomme kaloriebehovet, der stiger under graviditeten, men stadig sundt. Som et komplekst kulhydrat hjælper brun ris også med at holde dig fuld længere, hvilket virkelig hjælper dig med at raske hurtigt i en hel dag.
Foruden brun ris kan du også spise andre komplekse kulhydratkilder såsom søde kartofler, som også er sunde for gravide kvinder.
2. Æg
Æg er en meget god kilde til animalsk protein, fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Æg indeholder kalorier af høj kvalitet, protein og fedt.
Desuden indeholder æg også cholin, som er meget godt for babyens hjerneudvikling og maternes sundhed. Lavt kolinindtag under graviditeten kan øge risikoen for neurale rørdefekter, der kan medføre et fald i hjernefunktionen.
Et æg ved daggry er nok til at imødekomme daglige cholinbehov. Det er jo ikke svært at behandle denne mad, du kan lave en æggekage ved at sætte hakkede grøntsager i den som spinat, bønner og også gulerødder ud over næringsstoffer.
3. Grøntsager
Grøntsager er en af sahur-mad til gravide kvinder, der er obligatorisk. Broccoli og grønne bladgrøntsager er meget gode for gravide kvinder, fordi de indeholder calcium og folat, der vides at være gode for knoglevækst og fosterhjerneudvikling.
Broccoli indeholder også fibre og antioxidanter, som er nyttige til modvirkning af frie radikaler. Desuden indeholder denne grøntsag også C-vitamin for at hjælpe kroppen med at absorbere jern bedre. Derudover er kombinationen af C-vitamin og zink i broccoli også meget nyttigt for at opretholde kroppens modstand ved fastning.
Foruden broccoli har grønne grøntsager som spinat højt indhold af folat og jern. Begge er meget gode til udviklingen af barnet i livmoderen. Ligesom broccoli indeholder spinat også antioxidanter.
Det høje fiberindhold kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, som er meget almindelig hos gravide kvinder. Derudover citeret fra Healthline kan forbrugende grønne grønne grøntsager også reducere risikoen for babyer med lav fødselsvægt.
4. magert kød
Ifølge Jo Ann Hattner, RD., Udtalte ernæringseksperter i Californien, at under graviditeten har kroppen brug for jern for at understøtte babyens udvikling i livmoderen. Derudover er der også brug for jern for at lette fordelingen af ilt i kroppen. Gravide kvinder har brug for mere jern, fordi mængden af blod i kroppen stiger, end normalt.
Hvis moderen mangler jern, vil hun føle sig træt hurtigere. Ikke kun det, jernindholdet, der er for lavt i tidlig graviditet, kan forårsage anæmi, der øger risikoen for for tidlig fødsel og små fødselsvægt babyer.
Selv ved fasting fortsætter de daglige aktiviteter som normalt. Af denne grund ved at spise jernrige fødevarer ved daggry holder kroppen fra at udføre sine funktioner korrekt, så moderen stadig er stærk. Mager kød er en god kilde til jern, fordi det nemt absorberes af din krop.
5. Frugt
Sahur mad til andre gravide kvinder, der ikke kan gå glip af, er frugt. Frugter kan bruges som dessert ved daggry. Bananer kan for eksempel give dig ekstra energi, når du faster, fordi de er høje i kalium.
Derudover kan appelsiner også være en mulighed. Udover at være rig på C-vitamin, der hjælper med at opretholde immunitet, indeholder appelsiner også folat og fiber. Vandindholdet i appelsiner, der når 90 procent, hjælper også med at imødekomme væskebehovet, der kan forhindre dig i dehydrering ved fastning.
Til avocado elskere kan du spise avokadoer med tilsætning af fedtfattig chokolademælk ved daggry. Avocados indeholder fibre, folat, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C. Kalium i avocadoer kan hjælpe med at lindre benkramper, der ofte mærkes af gravide kvinder.
6. Mejeriprodukter
Mælk er også en must-have menu til gravide ved daggry. I øjeblikket er der meget cirkulerende mælk til gravide ifølge svangerskabsalderen. Mælk indeholder mange næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder, nemlig calcium, D-vitamin, folinsyre, jern, omega 3 og omega 6. At spise mælk ved daggry vil supplere de næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder, og det er vigtigt for babyens vækst.
