indhold:
- Medicinsk video: Healthy Lunch Idea - Spring Break Slim Down 😊
- Anbefalet frugt valg til fasting
- 1. Vandmelon
- 2. Jordbær
- 3. Kiwi
- 4. Orange
- 5. Avocados
Medicinsk video: Healthy Lunch Idea - Spring Break Slim Down 😊
Du har brug for et højt nærende fødeindtag i løbet af måneden Ramadan for at opretholde en sund krop. Fordi ikke spiser i timer kan du gøre dig sårbar over for forskellige sundhedsproblemer, lige fra dehydrering, tør hud og tørre læber, forstoppelse, hovedpine, til magekramper. Nu er en af de bedste måder at undgå disse problemer at multiplicere at spise frugt ved daggry og bryde hurtigt. Hvad er de bedste valg til frugtfasting?
Anbefalet frugt valg til fasting
Ud over de populære datoer som ta'jil, er nogle af de følgende frugter også meget nyttige til at opretholde sundhed og fitness under din faste.
1. Vandmelon
Vandmelon er valget af frugt til fastning, som enten spises ved daggry eller brydes hurtigt. Vandmelonfrugt indeholder 91% vand, som kan hjælpe med til at imødekomme kroppens væskebehov og fugte huden. Vandmelon er også rig på lycopenantioxidanter, der beskytter kroppens celler mod skade forårsaget af angreb fra frie radikaler mod sollys og miljøforurening.
Vandmelon indeholder også vitamin A og C-vitamin, som hjælper med at opretholde udholdenhed under fastning, hvis du spiser vandmelon som en dessert i daggry.
Derudover er vandmeloner også rige på citrulin og arginin. En undersøgelse udgivet af en journalAmerican Journal of Hypertension fandt, at begge er gode til at opretholde hjertesundheden. Arginin hjælper specifikt med at holde blodcirkulationen i kroppen glat og hjælper med at reducere overskydende fedtplader, der udløser kolesterol indtil pludselige hjerteanfald.
2. Jordbær
Ligesom vandmelon,Jordbær indeholder 91% vand, som kan forhindre dehydrering. Jordbær inkluderer også frugter højt i C-vitamin, der hjælper med at opretholde udholdenhed, opretholder sund hud og øjne, for at forhindre højt blodtryk og hjerteanfald.
Er det ikke fremmed for dig, hvis du oftere er langsom, dazed og svært at koncentrere sig under fasten? Dette skyldes, at hjernen mangler næringsindtag fra blodsukker. Spise jordbær ved daggry og bryde hurtigt kan hjælpe forbedre kognitiv funktion af hjernen og hukommelsen takket være indholdet af C-vitamin og antioxidanter. Så du kan være produktiv, mens du er på farten hele dagen, selvom du ikke spiser i timevis.
3. Kiwi
Kiwi er en anden højt vitamin C-frugt, der også er rig på fibre, som hjælper dig med at fylde længere. Fiber i kiwi er endda mere end banan. Dette gør kiwi også til en god frugt til fordøjelsen. En undersøgelse viser at spise to kiwifrugter om dagen i en måned kan bidrage til at reducere forstoppelse.
Interessant nok indeholder kiwi ikke så meget fructose-sukker som andre frugter, der kan forårsage flatulens. Kiwi er en lavsukkerfrugt, som faktisk hjælper kroppen med at bryde ned glukosen mere effektivt, og dermed opretholde blodsukker.
Derudover er kiwi også rig på vitamin C, der fungerer til at forarbejde kropsfedt i energi. Så at spise kiwifrugter undgår dig fra risikoen for forstoppelse, mens du hjælper din krop til at blive energibesparende.
4. Orange
Valget af frugt til andre faste, som ikke er mindre sundt, er appelsin. Det er ikke kun let at få, appelsiner er også rige på C-vitamin, som hjælper med at forhindre dig i at føle sig svag og sløv under fasten.
C-vitamin, vitamin A, kobber og folat findes i citrusfrugter udløser produktionen af hvide blodlegemer, som spiller en rolle i styrkelsen af immunsystemet. Så vær ikke overrasket, hvis du bliver mere immun mod angreb fra forskellige sygdomme som influenza og forkølelse, hvis du er flittig i at spise citrusfrugter ved daggry og bryde den hurtige. Derudover indeholder appelsiner også naringenin flavonoler, som kan behandle forstoppelse.
5. Avocados
Avocados er frugter, der er rige på sunde fedtstoffer og påfyldning af vegetabilsk protein. Avocados er en af de sundeste fødevarer til hjertet, fordi sunde fedtstoffer fra legitgrønne frugter hjælper med at reducere kolesterolniveauerne i kroppen.
Avocados er også højt i vitamin E, som hjælper med at beskytte huden mod angreb fra frie radikaler. Fordelene ved E-vitamin har i lang tid været kendt for at holde huden smidig og fugtig, hvilket er meget gavnligt under fasten.
Derudover indeholder avocados biotin og vitaminer, der er gode til kollagenproduktion for at opretholde sunde negle og hår. Magnesium indeholdt i avocadoer kan give en afslappende effekt, så det er godt at lindre muskelspændinger og hærde træthed.
