indhold:
- Medicinsk video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner
- Påvirkningen af yo-yo kost til sundhed
- Måder at overvinde yo-yo diætet
Medicinsk video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner
Tillykke med succesen af dit diætprogram! Men selvom du har fået din målvægt, falder du ikke i søvn og fristes igen af den gamle kost. Din ideelle kropsvægt bør opretholdes. Lad ikke den vægt, der er gået ned, stige igen på kort tid. Nå er op-og nedture af vægt på kort tid ofte omtalt som en yoyo diæt eller yoyo effekt. Men ikke overveje det normalt, yo-yo diæt viser sig at være dårligt for kroppen.
Påvirkningen af yo-yo kost til sundhed
Mange mennesker, der ofte prøver forskellige typer af kostvaner, kan ikke indse, at de oplever en yo-yo diæt. Dette er dårligt, fordi hvis yo-yo diæt fortsætter med at forekomme, kan det medføre sundhedsproblemer, som rapporteret af Livestrong. Nogle af virkningerne af yoyo kost er:
- Øget risiko for sygdom, Dette kan ske, fordi normalt diætaktivister ofte begrænser meget lidt madindtag. Denne meget lille fødeindtag kan øge stresshormoner (kortisol). Hvis stresshormonerne produceres for meget af kroppen og ofte opstår, kan dette udløse udviklingen af hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
- Reducerer muskelmasse og øger fedtmassen, Selvom kosten får dig til at tabe sig, men vent, hvad er reduceret, er din fede masse eller muskelmasse? En usund kost kan faktisk medføre, at fedtmassen i kroppen øges, og kroppens muskelmasse falder. Dette er farligt, fordi den overskydende fedtmasse i kroppen kan øge risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
Måder at overvinde yo-yo diætet
Selvfølgelig vil du ikke opleve de dårlige virkninger af en yoyo diæt, ikke? For det bør du overvinde virkningerne af svingende vægt på grund af en øjeblikkelig kost. Det er ikke en kost, men du bør ikke kun gå på vægttabsdebatten, men også ændre din livsstil. Ændringer i en sund livsstil kan gøre dig mere i stand til at opretholde en vægt, der er gået ned i lang tid. Så, yo-yo kostvaner kan undgås.
Følgende er tip, du kan gøre, mens du er på en diæt, så yo-yo diæt ikke forekommer.
- Skift dine diætmål. Hvis du vil tabe i lang tid, så skal du holde din vægt ned. Vedligeholdelse af det bliver sværere, hvis du ikke er vant til det. Derfor bør du ikke bare diæt, men ændre din livsstil for at være sundere. Følg reglerne for en simpel kost, nemlig multiplicere forbruget af grøntsager og frugt og begrænse fedtforbruget. Og balance med regelmæssig motion.
- Forsøg ikke at gå på en diæt. Lad være med at blive fristet af resultaterne af en hurtig kost. Find ud af, hvordan den diæt, du vil prøve, stadig er sund eller ej, hvis du anvender den. Vanligvis populære diæt i dag producerer kun midlertidigt vægttab. Fordi du går ned i vægten, vil du vende tilbage til din normale, usunde kost.
- Overvåg altid din vægt, Ved at overvåge din vægt vil dette hjælpe dig med at tabe sig. Men husk, ikke fordi vægten ikke går ned og ned, du bliver stresset. Stress kan faktisk forstyrre din kost. Og hvis din vægt er gået ned, glem ikke at passe på det, ikke engang spise gratis bagefter. Et sundt vægttab er 0,5-1 kg om ugen.
- Fortsæt med at spise og motionere efter en vægttab kost, Dette hjælper dig med at opretholde vægten efter et fald. Så, hvis kropsvægten opretholdes, vil en yo-yo diæt ikke forekomme. Nøglen er at fortsætte med at vedtage en sund kost og regelmæssig motion.
