indhold:
- Hvad er sunde snacks til diabetes som?
- 1. Yoghurt med rosiner
- 2. Popcorn
- 3. Æbler og ost
- 4. snack der indeholder sojabønner
Hvem siger, at personer med diabetes ikke bør snack? Diabetes behøver ikke at stoppe dig fra at spise snacks mellem dine vigtigste spiseplaner. At forsøge at holde sukkerniveauet normalt er et must, men det betyder ikke, at du undgår snacks og foretrækker at modstå sult, det er faktisk forkert. Du skal kun vælge den rigtige snack til dig sukkersyge.
Hvad er sunde snacks til diabetes som?
Ligesom den vigtigste mad, snack det gode skal også bestå af en kombination af kulhydrater, fibre, fedt og protein. Hvad der skal overvejes, er snackens portion eller serveringsstørrelse, må ikke overstige den serveringsstørrelse, der informeres. Nå, hvad er nogle eksempler på sunde snacks til diabetes? Her er nogle snack med den rigtige mængde kan hjælpe diabetikere med sult.
1. Yoghurt med rosiner
Forbered en halv kop yoghurt plain (uden smag), og drys en sked fuld af rosiner. Hvis du bruger græsk yoghurt, er det endnu bedre.
I en undersøgelse udført i marts 2014 studerede forskere i Grækenland diabetikere, som rutinemæssigt spiser rosiner, der er antioxidantrige fødevarer, men også indeholder kulhydrater. Resultatet, selvom sødt, i tilstrækkelige mængder rosiner ikke vil øge blodsukkeret, og faktisk kan sænke blodtrykket.
2. Popcorn
Popcorn kan også være et sundt snack til diabetes. Popcorn er lavet af majs, der er rig på fibre, lavt kalorier og nærende. Hvis der laves uden ekstra smør, kan popcorn være din sunde snack.
Popcorn kogt på komfuret bruger olivenolie eller ikke-kunstig canola er meget sundere og smagere end mikrobølge popcorn. Tricket, hæld en spiseskefuld olivenolie eller rapsolie i panden, vent et stykke tid, indtil det er varmt, og hæld derefter kornkernen i panden. Glem ikke at dække panden, så skak panden i et stykke tid, indtil majset bryder ud. Åbn låget, når alt korn har udbrudt.
Det anbefales ikke at lave popcorn for længe. Når alt er gjort, kan du dryske en kvart teskefuld salt, en kvart teskefuld hvidløgspulver, en spiseskefuld revet parmesanost. Denne sunde snack til diabetes har 40 kalorier, 5,8 g (2%) kulhydrater, 1,0 g (4%) kostfibre og 0,1 g sukker i en kop.
3. Æbler og ost
Personer med diabetes kan ikke spise frugt som de kan lide, fordi visse frugter indeholder højt sukker. Når du vil tilføje frugt til din daglige menu, skal du vælge frugter, der er lavt af sukker, som meloner og æbler, og forsøge altid at vælge mindre hele frugter eller skære frugten i halv eller nogle dele afhængigt af frugtens størrelse.
Du kan blande stykker æble med ost. Ost indeholder proteiner, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret, reducere sult, og giver calcium til stærke knogler. Skær et lille æble i 4 skiver. Skær derefter en skive lavfedt ost i fire dele og læg den i æbleskiven. Tilsæt ikke for meget ost, fordi ost indeholder højt mættet fedt.
4. snack der indeholder sojabønner
Vidste du at spise soja eller fødevarer indeholdende soja før store måltider kan styre appetit? Sojabønner er fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, så det fordøjes langsomt af kroppen og gør det fuldt længere.
Hvorfor er det lave glykæmiske indeks vigtigt? Det glykæmiske indeks (IG) er et fødevarevurderingssystem, der indeholder kulhydrater. Dette tal er en indikator for, hvor hurtigt forbruget af mad øges blodsukker i kroppen.
Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks øger ikke blodsukker hurtigt, hvis de forbruges i henhold til serveringsstørrelsen. Spise fødevarer indeholdende soja regelmæssigt har en betydelig indvirkning på at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet og hjælper med at kontrollere appetitten.
I modsætning til andre snacks, der er lidt besværlige at lave, kan du vælge snack som indeholder sojabønner som SOYJOY. SOYJOY der er lavet af sojabønner, har et lavt glykæmisk indeks, højt i fiber og protein, hvilket gør det egnet som en snack sund for diabetes.
