indhold:
- Medicinsk video: SUND SNACK PÅ UNDER 5 MIN
- Liste over påfyldning og sunde snackopskrifter
- 1. Raisin cookies
- 2. Grillet Edamame
- 3. Jordnøddesmør selleri
- 4. Popcorn med parmesanost
Medicinsk video: SUND SNACK PÅ UNDER 5 MIN
Hovedmåltidet er ufuldstændigt uden at snacking eller spise snacks bagefter. Gør ikke en fejl, du er faktisk opmuntret til at spise snacks så meget som 2 gange om dagen. Den bedste tid til snacking er mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og aftensmad. Men undertiden er denne snacking vane ret svært at kontrollere og endda kontinuitet. Slap af, der er 4 opskrifter til sunde snacks, der kan gøre dig fuld længere. Hvad laver du
Liste over påfyldning og sunde snackopskrifter
For at undgå overdreven snacking, prøv en af superfyldte snacksopskrifterne nedenfor. Denne liste over fødevarer er garanteret at hjælpe med at holde din appetit under kontrol.
1. Raisin cookies
Rapportering fra LiveScience-siden viser en undersøgelse, at børn, der spiser russiner, er mere modstandsdygtige over for mæthed med færre kalorier end børn, der forbruger chokoladeflis eller kager.
Rosiner er et af de sundeste snacks, der er lave i protein, fedt, natrium og kolesterol. Rosiner indeholder også kilder til mineraler som kalium, mangan og kobber, der kræves af kroppen. Selv rosiner indeholder 2 gram fibre, som er godt til at helbrede forstoppelse (vanskeligheder med afføring).
Ernæringsmæssige indhold: 91 kalorier; 1 gram protein; 3 gram fedt 14 gram kulhydrater
Værktøj og materialer:
- 250 gram hvid hvedemel
- 1 spsk bagepulver
- 1 spsk kanelpulver
- ½ tsk salt
- 150 gram brunt sukker
- 6 spsk usaltet smør
- 1 æg
- 1½ tsk vanille
- 250 gram havregryn
- 100 gram rosiner
- 1 pande
- Madlavning spray
Hvordan man laver:
- Ovnen opvarmes til 176 grader Celsius. Sprøjt bagepanden med tilberedningsspray.
- Tilbered en medium skål, og tilsæt derefter mel, bagepulver, kanel og salt. Rør til blandet.
- Forbered en stor skål, tilsæt derefter sukker, smør, æg og vanille. Beat til blandet.
- Sæt alle ingredienserne i en mellemstor skål i blandingen i en stor skål, og tilsæt derefter mel, havre og rosiner. Rør til alt er jævnt blandet.
- Udskriv 12 kager på et bageplade. Bages derefter i 12-14 minutter, indtil farven er gyldenbrun.
- Når alt er færdigt, skal du afkøle konditoriet inden du lægger det i krukken.
- Raisin cookies er klar til at blive serveret.
2. Grillet Edamame
Denne ene snack indeholder 14 gram protein og 7 gram fibre, hvilket gør dig fuld længere. Derudover betyder ristet edamam det behandles uden at bruge madolie, så det er sundere for dig.
Ernæringsmæssige indhold: 75 kalorier; 6,7 gram protein; 4,1 gram fedt 5 gram kulhydrater
Værktøj og materialer:
- 500 gram edamam
- ½ tsk salt
- 1/2 tsk peber
- 1½ tsk olivenolie
- Madlavning spray
Hvordan man laver:
- Forvarm ovnen til 200 grader Celsius.
- Bland edamam, salt, peber og olivenolie. Rør til blandet.
- Sprøjt panden med madlavningssprøjte, og bage edamamet på et bageplade i 50-60 minutter, indtil det er gyldenbrunt.
- Når alt er færdigt, skal du køle edamamet, inden du sætter det i krukken.
- Bagt edamame er klar til at blive serveret.
3. Jordnøddesmør selleri
En opskrift på sunde snacks, som du kan tjekke, er salatmenuen i jordnøddesmør. Denne snack skabelse, der bruger jordnøddesmør kan gøre din mave føler fuld længere. Fordi jordnøddesmør indeholder fiber og vigtige næringsstoffer, der gør maven føles fuld.
Ernæringsmæssige indhold: 96 kalorier
Værktøj og materialer:
- En mellemstore selleri pind
- Tilstrækkelig jordnøddesmør
Hvordan man laver:
- Tag selleri pind, og skær det i to dele. Tøm centeret af selleri.
- Anbring jordnøddesmør i midten af selleriet efter smag.
- Jordnøddesmør er klar til at blive nydt.
4. Popcorn med parmesanost
Er du keder dig til den salte popcorn? Prøv at lave popcorn med parmesanost. Touch af parmesanost på popcorn kan øge fiberniveauet, så det kan gøre dig fuld længere.
Snacking popcorn mellem måltider kan gøre dig ikke fristet af andre søde og fede fødevarer. Derfor kan popcorn være en af de sunde snackopskrifter, som du bør prøve.
Ernæringsmæssige indhold: 73 kalorier; 2 gram protein; 4 gram fedt 7 gram kulhydrater
Værktøj og materialer:
- 3 spsk usaltet smør
- 2 hvidløgsfrø, fint hakket
- 2 spiseskefulde olivenolie
- 230 gram popcorn majsfrø
- 100 gram parmesanost
- ½ tsk salt
Hvordan man laver:
- Smelt smørret i gryden over medium varme.
- Tilsæt hvidløg og kog derefter i et minut. Løft og sæt til side.
- Varm olivenolie i en stor gryde over høj varme. Når olien er varm nok, tilsæt popcorn majs frø og dæksel med pande låg.
- Vent i et minut, ryst derefter panden på ilden, indtil du hører popcorn pop.
- Placer gryden på ilden, og ryst derefter gryden igen, indtil popcornen kommer op i ca. 5 minutter.
- Overfør popcorn til skålen. Strø med hvidløg, salt og parmesanost.
- Parmesan popcorn er klar til at blive serveret.
