indhold:
- Næringsstoffer behøvede at passe hele dagen
- Mens der er stærke knogler, er disse næringsstoffer nødvendige
- Eksempel på sahur-menuen for stærke knogler og forblive pasform
- Havre med mælk og frugtstykker
- Brun ris, sauteed grøntsager og ko-øjeæg
- Tunfisk pasta
Sahur er den vigtigste måltidstid, før du begynder at raske hele dagen lang. For at fasten skal holde sig i form og knoglerne forbliver stærke, er nøglen først ved denne daggry. Så lad os vide hvad der er nødvendigt ved daggry, så knoglerne er stærke og kroppen forbliver fit? Der er også en praktisk sahur-menu, der også er sund for knogler, du ved det!
Næringsstoffer behøvede at passe hele dagen
Ved daggry har kroppen brug for mange væsker, vælger mad og drikkevarer, der indeholder masser af væsker til at hydrere kroppen. Derudover skal du vælge fødevarer, der er høje i fiber for at holde dig fyldt længere som dem i grøntsager og frugt.
Fiber hjælper med at holde følelsen fuld længere og forhindrer forstoppelse ved fastning. Minerale vitaminer i grøntsager fungerer også for at hjælpe fordøjelsesprocessen, så de næringsstoffer, som kroppen behøver, kan absorberes mere optimalt.
Ud over grøntsager og frugter, der er rige på fiber og mineralske vitaminer, skal du sørge for, at kulhydratkilder er de samme. Vælg kilder til kulhydrater, der har masser af fiber som havre, brun ris, fuldkornsbrød og korn.
Desuden behøver kroppen stadig protein. Godt protein, for eksempel som skindløs kylling, fisk, æg, magert kød, tofu og tempeh. Fødevarekilder, der indeholder dette protein, hjælper kroppen med at reparere beskadigede væv og opretholde immunforsvaret.
Mens der er stærke knogler, er disse næringsstoffer nødvendige
Der er 3 vigtige komponenter, der skal opfyldes for at holde knoglerne stærke. D-vitamin, calcium og protein spiller også en vigtig rolle for at bevare knoglesundheden.
D-vitamin vil hjælpe absorptionen af calcium i kroppen, således at knogletætheden opretholdes hver dag. Derudover er protein også nødvendigt som en bestanddel af knogledannelse, så knoglerne forbliver stærke.
For at knoglerne skal forblive stærke, når de fastes, skal alle disse stoffer være til stede i din mad ved daggry. Kalk og vitamin D kan opnås fra mad, som mælk, fede fisk (tun, makrel, laks), oksekød, ost, æg, fødevarer, der tilsættes med D-vitamin, såsom juice, sojasaft, yoghurt og korn.
Ved at indtaste fødevareingredienserne i din sahur-menu, fastende forbliver fit, vil knoglerne forblive stærke i løbet af dagen.
Hvis du føler, at du ikke spiser nok mad, indeholder højt indhold af D-vitamin og calcium, skal du forsøge at opfylde behovet for D-vitamin og calcium fra kosttilskud. Årsagen er, at hvis det ikke er opfyldt, vil risikoen for knogletab ske hurtigere.
Eksempel på sahur-menuen for stærke knogler og forblive pasform
Havre med mælk og frugtstykker
Ved daggry er der foruden næringsrig mad praktisk mad. Havre, mælk, med yndlingsfrugt stykker kan være det rigtige valg af sahur menu, du ved det! Havre er en kilde til kulhydrater, der indeholder masser af fiber for at gøre maven kan udholde sult meget længere.
Mælk er en kilde til protein, calcium, samt vitamin D, som kroppen behøver for at bevare knoglens styrke. Selv med stykker frugt, fiberindhold og mineralske vitaminer i det hjælper med at opfylde kroppens behov i den kommende dag, så de stadig er opfyldt.
Hvis du vil have en sødere smag, kan du tilføje honning til det. Eller hvis du vil have en lidt sur smag, kan du blande det med yoghurt. Yoghurt er også rig på calcium og D-vitamin, du ved det!
Brun ris, sauteed grøntsager og ko-øjeæg
Som den sædvanlige madmenu, denne gang indeholder sahur-menuen hæfteklammer, sideviser og grøntsager, der kan holde din fastende pasform og dine knogler stærke. Denne menu består af brun ris, sauteed grøntsager som capcay og også retter, der er rige på D-vitamin og calcium som æg.
Brun ris har højt indhold af fiber og vitaminer og mineraler. Rød ris er også rig på jern. Dette jern vil så bære ilt i kroppen, så det kan forhindre forekomsten af anæmi mens fastende.
Mens sauteed grøntsager også indeholder høj fiber, så det kan hjælpe dig med at holde dig længere og forhindre forstoppelse.
Æg i menuen denne gang som en kilde til D-vitamin og calcium, som kan hjælpe med at opretholde styrken af dine knogler under fasten. Du kan behandle æggene ved at lave praktiske ceplok æg ved daggry.
Hvis ægget ikke er nok til at øge dine D-vitamin- og calciumbehov, kan drikke et glas mælk være et ekstra alternativ til at holde knoglerne stærke under fasten.
Tunfisk pasta
Andre saur-menuer, der er lige så praktiske ved daggry er pasta og laks. Pasta, der kommer fra fuld hvede, vil være en kraft ingrediens for at give energi hele dagen. Sammen med topping laks og grøntsager som broccoli og fiberrige svampe bliver en grundpille menu til pasta elskere.
Dette stykke tun vil hjælpe med at imødekomme behovet for D-vitamin og calcium på en dag. Knogler forbliver også stærke under fasten. Ud over tonfiskstykker skal du give grøntsager i din pasta som peberfrugter, der indeholder masser af vitaminer og mineraler til kroppen.
Du kan erstatte tun med andre fede fisk såsom laks. Du kan også tilføje revet ost oven på din pastaretter for at øge mængden af D-vitamin og calcium, så beinstyrken opretholdes.
