indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvordan man taber sig uden motion?
- 1. Tyg mad langsomt
- 2. Brug en lille plade
- 3. Spis masser af protein
- 4. Sæt ikke usund mad på det synlige sted
- 5. Udvid mad, der indeholder fiber
- 6. Drik mere vand oftere
- 7. Skift del af mad til at være mindre
- 8. Undgå at spise mens du laver andre ting
- 9. Vedligehold søvnmønstre og undgå stress
- 10. Aktiv bevægelse
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Er du i øjeblikket under et vægttabsprogram? Planlægger du regelmæssigt sport? Hvis ja, lykkes det? Nogle gange har vi forsøgt svært at tabe sig, ligesom at lave kardiovaskiner, men at tabe 1 kg føles det svært. Naturligvis, hvis mange mennesker søger forskellige måder at tabe sig uden motion.
Selvom vi føler, at energien er blevet drænet, hvorfor går ikke skalaen ned? Hvis der er måder at tabe sig uden motion, vil du helt sikkert prøve det, ikke? Motion er tidskrævende, for ikke at nævne daglige aktiviteter, der gør dig træt. Forpligtelse til regelmæssig motion bliver forsvundet. Så er der andre løsninger til at tabe sig?
Hvordan man taber sig uden motion?
Faktisk vil din vægt ikke nødvendigvis opleve et drastisk fald. Men for de af jer, der ikke har tid til at udøve, kan følgende måder gøres for at tabe sig:
1. Tyg mad langsomt
Hjernen har brug for tid til at behandle, hvad vi vil gøre. Ligesom ved spisning skal hjernen behandle, at vi er fyldte nok til at holde op med at spise. Tygge på at spise langsomt, føle smagen af maden og så sluge den kan få os til at indse, at vi spiser. Du kan ofte ikke rigtig være opmærksom på, når du spiser fordi hjernen vandrer på at tænke på arbejde, skoleopgaver, hjemmeopgaver og meget mere. Så hjernen har ikke tid til at behandle, at vi er fulde.
Tygge fødevarer kan langsomt øge mæthed, udover at mad kan også fordøjes ordentligt af enzymer i munden. De kalorier, der kommer ind, er endnu mindre. En gennemgang af 23 forskningsobservationer, der er citeret af Ernæringsmyndigheden, viste, at hurtige spisere var nemmere at gå i vægt sammenlignet med uformelle spisere.
2. Brug en lille plade
Madplader eller beholdere varierer i størrelse. Giv små retter hjemme eller hvor som helst. Når du køber usund mad, skal du bruge den lille størrelse plade. Dette kan være et trick for din hjerne. Små plader kan få mad til at se større ud, hjernen vil fange det sådan. Hvis du bruger en lille tallerken, bliver andelen af usund mad endnu mindre. Du kan også gøre det modsatte trick på sund mad, læg mad på en større plade.
3. Spis masser af protein
Protein har en funktion til at øge følelsen af fylde, så det kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Hormonet ghrelin - et hormon, der stimulerer mæthed - og GLP-1 kan stimuleres af protein.
På baggrund af undersøgelser, der blev citeret af autoritetsnæring, blev deltagerne hjulpet med at spise 441 færre kalorier om dagen og kunne tabe omkring 4 kg om 12 uger uden at begrænse noget ved kun at øge proteinindtaget fra 15% til 30%.
Du kan få protein fra æg som en morgenmenu. Spise æg til morgenmad menes at hjælpe med at lægge en mindre kalorieindtagelse til frokost, selv i løbet af dagen og i de næste 36 timer. Protein kan også findes i kyllingebryst, fisk, græsk yoghurt og mandler.
4. Sæt ikke usund mad på det synlige sted
At sætte mad eller snacks, der ikke er sunde på et synligt sted, kan gøre dig fristet til at spise dem igen og igen. Imprægnering af usunde kan også øge vægten.
Ofte lægger vi fødevarer, der er højt i kalorier på et åbent sted, er nemme at nå og har mere plads end steder at sætte frugt på. Hvis du tilhører denne gruppe, skal du begynde at ændre vejen nu.
5. Udvid mad, der indeholder fiber
En effektiv måde at tabe sig på er at multiplicere spise fiber. Fødevarer, der er rige på fiber, hjælper dig med at føle sig fulde i lang tid. En type fiber, nemlig tykk fiber, kan danne en gel, når den kommer i kontakt med vand. Denne gel vil øge tiden for at absorbere næringsstoffer og langsom fordøjelse, så maven ikke tømmer hurtigt.
Du kan finde denne tykke fiber i fuldkornsprodukter, grøntsager, frugter, nødder og hørfrø. Derudover kan du også få det på glucomannan kosttilskud.
6. Drik mere vand oftere
En anden måde at tabe sig uden motion er at drikke vand før man spiser. Dette kan få dig til at spise færre kalorier. Dehydrering kan også udløse sult, fordi når dehydreret indfanger hjerneforvirring kropssignaler, der overskrider sult.
Drikker omkring 0,5 liter vand en halv time før du spiser, kan reducere sult. Deltagere fra undersøgelsen, der gjorde denne metode tabte omkring 44% i 12 uger sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Forsøg at forbruge vand, undgå sød drikkevarer.
7. Skift del af mad til at være mindre
I starten vil det være svært. Men når du lykkes, bliver du vant til den lille del. Hvis du er vant til store portioner, vil du blive opfordret til at spise en større portion, når du er sulten. Store portioner af mad vil også udgøre en risiko for fedme.
8. Undgå at spise mens du laver andre ting
Som forklaret ovenfor skal du ikke tænke på andre ting eller gøre andet arbejde, når du spiser. Undgå at spise mens du ser fjernsyn eller arbejder på en computer. Mennesker, der er distraheret, mens de spiser, kan spise omkring 25% mere kalorier end dem, der ikke er distraheret.
9. Vedligehold søvnmønstre og undgå stress
Når du mangler søvn, bliver hormonet leptin (et hormon der stimulerer sult) og hormonet ghrelin forstyrret. I mellemtiden kan stress øge produktionen af hormonet cortisol, dette hormon kan forstyrre arbejdet med andre hormoner. Hvis disse hormoner forstyrres, vil sult og trang øges.
10. Aktiv bevægelse
Hvem siger brændende kalorier er bare motion? Hvordan man taber sig uden motion betyder ikke, at man slet ikke kan bevæge sig. Du kan forbrænde kalorier bare ved at rense huset, tage din hund en tur, endda klatre op ad trappen. Ifølge sportsfysiologi og personlige trænere i Northem, Californien, som blev citeret af Prevention.com, "Tænd musikken, tilføj en brændende ånd og nyd dine bevægelser."
Du kan også købe mad eller dine egne behov uden at spørge nogen om hjælp. At bære dine dagligvarer kan være en mild øvelse, der forbrænder kalorier uden at du selv ved det. Hvis du skal gå på toilettet, skal du vælge et toilet, der er lidt langt væk, selv ved at vælge parkeringspladser og spisesteder.
På samme måde, når du skal gå til øverste etage tættest på en bygning, kan du måske bruge trapper som et alternativ til elevatoren.
