indhold:
- Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
- Hvorfor er det vigtigt at holde vægt på diabetikere?
- Hvordan ved du, om jeg har den ideelle kropsvægt?
- Hvordan styrer jeg min vægt?
- Hvordan kan jeg anvende en sund livsstil?
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
Diabetes er et af de mest fremhævede sundhedsproblemer, såvel som fedme. Diabetes og fedme har et nært forhold, fordi fedme kan øge risikoen for diabetes og også bidrage til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Derfor er opretholdelse af kropsvægt betragtes som en effektiv måde at forebygge diabetes og som en vigtig komponent i at gennemføre et sundt liv.
Hvorfor er det vigtigt at holde vægt på diabetikere?
Overvægtige eller overvægtige voksne er mere modtagelige overfor type 2 diabetes. Årsagen er, at så mange som 80% til 90% af de mennesker, der har type 2-diabetes, er overvægtige eller overvægtige. Dette skyldes, at kroppen har for stort fedtindtag, der forårsager insulinresistens, hvilket er en tilstand, hvor hormoninsulinet ikke kan fungere korrekt for at kontrollere blodsukkerniveauet.
Baseret på disse forklaringer, bør det ikke være overraskende, hvis opretholdelse af vægt er en måde for diabetikere at kunne kontrollere blodsukker. At have overskydende vægt eller tendens til at være overvægtige kan øge risikoen for død mod hjertesygdomme og tillade visse former for kræft. Derfor er det meget vigtigt at opretholde vægten for at minimere risikoen for diabetes eller andre sygdomme.
Hvordan ved du, om jeg har den ideelle kropsvægt?
For at finde ud af om du er overvægtig eller ej, kan du beregne dit body mass index (BMI). BMI er et tal, der angiver forholdet mellem kropsvægt (i kg) og højden (i meter).
I dette tilfælde hjælper BMI med at vurdere en persons vægtstatus mod risikoen for sundhedsmæssige problemer på grund af manglende eller overskydende vægt. Derfor kan BMI ikke bruges til at diagnosticere visse sundhedsmæssige forhold. Du bør stadig konsultere en læge for yderligere handling.
Hvordan styrer jeg min vægt?
Anvendelse af en sund livsstil ved at være opmærksom på madindtag og at gøre fysiske aktiviteter som motion er nøglen til at kontrollere vægten. Anvendelse af en sund livsstil giver fordele for kroppen, herunder:
- Hjælper med at forebygge og kontrollere diabetes
- Forbedre blodsukker, blodtryk og blodfedtindhold
- Reduktion af risikoen for udvikling af komplikationer som hjertesygdom og slagtilfælde
- Forbedre den generelle krops sundhed
Du kan konsultere for at kontrollere og opretholde vægten til ernæringseksperter og læger. Det anbefales stærkt ikke at forbruge vægttab medicin, kosttilskud og andre, før du får godkendelse fra eksperter.
Hvordan kan jeg anvende en sund livsstil?
Nøglen til at opretholde en sund krop, herunder at opretholde en sund kropsvægt er at lave livsstilsændringer, som du har været vant til. Skift dine dårlige vaner ved at lave enkle ting i et forsøg på at gennemføre en sund livsstil, der har store effekter som:
- Træn regelmæssigt eller i det mindste sørg for, at din krop er aktiv hver dag
- Fortsæt med at spise 3 gange om dagen, men fortsæt med at spise portioner konsekvent
- Spis kun, når du er sulten, og spis ikke travlt
- Anvend en sund spisestue, såsom at spise ved et bord ikke foran et fjernsyn eller en computer
- Forøg indtagelsen af fiber i kroppen, såsom forbrugende hvede eller frugter, grøntsager og nødder indeholdende høj fiber
- Forbrug sunde fødevarer og drikkevarer som ikke at spise mad junk food, forarbejdede produkter og enhver mad, der indeholder en masse olie, salt og sukker.
