indhold:
- Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
- Hvad er Kegel Gymnastik?
- Hvad er fordelene ved Kegel øvelser?
- Fordele ved Kegel øvelser til kvinder
- Fordele ved Kegel øvelser til mænd
- Sådan laver du Kegel øvelser til kvinder
- Sådan laver du Kegel øvelser til mænd
- Hvad man ikke skal gøre, når man gør Kegel øvelser
- Hvor ofte udfører Kegel sig for at resultaterne mærkes?
- Har du brug for et værktøj?
Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
Kegel øvelser er i stigende grad populære både mænd og kvinder. I starten var gymnastik bedre kendt som gymnastik til mor der lige har født, Men Kegel-øvelser viste sig at tilbyde et utal af fordele, som ikke kun var gode for kvinder, der havde født.
Derfor anbefales nu Kegel øvelser til alle, der ønsker at træne eller stramme bækkenmusklerne. Du skal ikke bekymre dig først, selvom det omtales som gymnastik, kræver denne muskel træning ikke nogen bestemt styrke eller fysisk udholdenhed. Kegel øvelser gøres nemt af alle andre steder. Bare se på de forskellige fordele og hvordan man gør følgende Kegel mandlige og kvindelige gymnastik.
Hvad er Kegel Gymnastik?
Selvom der henvises til gymnastik, er faktisk Kegel øvelser øvelser til at stramme kun dine nedre bækken muskler. Derfor behøver kroppen og andre medlemmer af din krop ikke at bevæge sig.
Den nederste bækkenbund er placeret i bækkenområdet (lyske), netop musklen bruges til at kontrollere urinen (urin).
I første omgang blev denne øvelse udviklet af en fødselslæge fra USA, nemlig Dr. Arnold Kegel i 1940'erne. Hovedmålet på det tidspunkt var at overvinde problemet med urininkontinens hos kvinder, der lige havde født.
Over tid har denne gymnastik vist sig at være i stand til at overvinde forskellige problemer omkring bækkenet og de intime organer, hvis det sker rutinemæssigt. Derfor har obstetrikere eller urologer over hele verden i dag ofte anbefalet Kegel-øvelser som hjemmepleje for forskellige sundhedsforhold, der involverer reproduktive organer eller en persons intime organer.
Gør ikke en fejl, denne gymnastik er ikke kun gavnlig for kvinder, men også for mænd. Men hvordan man gør mandlige Kegel øvelser og kvindelige Kegel øvelser er helt sikkert anderledes. Mere tydeligt om det nederste bækkenbunds øvelser med Kegel, læs følgende oplysninger.
Hvad er fordelene ved Kegel øvelser?
Alle, der rutinemæssigt udfører denne øvelse, vil føle de ændringer og fordele. Kegel øvelser er muskel øvelser, der fokuserer på bækkenbundens muskler. Pelvic gulvmuskler er placeret inden for mandlige og kvindelige kønsorganer. Så de af jer, der regelmæssigt gør Kegel-øvelser, får ændringer, herunder følgende.
Fordele ved Kegel øvelser til kvinder
- Luk skeden efter normal arbejdskraft.
- Fremskynde vaginal opsving efter episiotomi (vaginal saks under fødslen). Fordi Kegel øvelser kan forbedre blodcirkulationen jævnt til det vaginale område. Blod indeholdende ilt og forskellige næringsstoffer er nødvendig for at regenerere forskellige celler og vaginale væv, der er blevet beskadiget af episiotomi.
- Hjælper med at overvinde hæmorider (hæmorider), især efter fødslen vaginalt. Dette skyldes, at Kegel kan accelerere blodcirkulationen til anus og vagina.
- Vaginal stramning som er løsnet, for eksempel når en kvinde går i overgangsalderen. Denne fordel kan bidrage til at skabe mere tilfredsstillende seksuel ydeevne.
- Hjælper med at overvinde symptomer på bækkenorganernes prolaps. Pelvic organ prolapsenemlig betingelsen, når musklerne og ledbåndene, som understøtter organerne i bækkenområdet, svækkes. Dette blev påvist i en undersøgelse af eksperter fra Norge i 2012. Studien blev offentliggjort i Journal of Urology.
Fordele ved Kegel øvelser til mænd
- Hjælper med at lindre urininkontinens, Urininkontinens er en vanskelig tilstand til at modstå vandladning eller føler altid, at der er en trang til at urinere, både mænd og kvinder. Kegels succes med at overvinde dette problem er blevet drøftet i en undersøgelse fra 2009, der blev grundigt undersøgt af Cochrane, en international organisation inden for medicinsk information.
- Blodcirkulationen, så penis kan stærkere erektion under sex. En ekspertgruppe fra Israel fandt ud af, at lavere bekkenbundsøvelser kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion (impotens) for at opretholde deres erektion. Eksperter mener, at denne øvelse kan hjælpe med at styre din funktion og seksuel respons bedre.
- Forebyggelse og hjælp til at overvinde for tidlig sædafgang. Effekten af Kegel træning i forbindelse med for tidlig udløsning er bevist i International Journal of Andrology. Ifølge denne undersøgelse kan Kegel-øvelser i cirka tolv uger hjælpe mere end 50 procent af mændene med problemer med for tidlig sædafgang for at forsinke orgasme, så sexet føles mere tilfredsstillende.
- Forhindre vandladning ikke færdig eller post-micturition dribble (urinen dråber stadig efter urinering), især hos mænd. Forskning i tidsskriftet BJU International sagde, at denne øvelse faktisk kunne hjælpe mænd med at kontrollere urinladning, især efter at have gennemgået prostatakirurgi.
- Oprethold mandlige prostata sundhed, Gymnastik er godt til at udøve musklerne omkring prostata, så det kan opretholde forskellige mandlige reproduktive organer stærkt.
Sådan laver du Kegel øvelser til kvinder
Ligesom mandlige Kegel øvelser kan kvindelige Kegel øvelser gøres mens de ligger, sidder, står eller går. Hvis dette er første gang, du har prøvet denne bundbundsøvelse, skal du gøre det mens du ligger ned med knæene bøjet. Denne position vil minimere gravitationsstyrken, så din krop slapper af mere.
For at bestemme placeringen af bækkenbundens muskler, prøv at stramme musklerne i det vaginale område som om du holdt tilbage urin, når du vandrer. De kontraherende muskler er dine bækkenbundsmuskler.
Hvis du allerede kender placeringen af bækkenbundens muskler, skal du se, hvordan du gør følgende kvindelige Kegel øvelser.
- Stram dit nederste bækkenbund i ca. 3 sekunder.
- Under tilspændingen af disse muskler må du ikke holde vejret eller stramme dine mavesmerter, lår og balder.
- Slap af dine underliggende bækken muskler i 3 sekunder.
- Gentag denne øvelse i op til 10 gange.
- For maksimale resultater, gør denne øvelse 3 gange om dagen.
Når du er vant til at lave Kegel øvelser, så prøv at holde bækkenbundens muskler meget længere. Start ved at holde i 5 sekunder, indtil du kan holde i 10 sekunder. Giv den passende pause, hvilket er 5-10 sekunder. Glem ikke at trække vejret som normalt, mens du gør kvindelige Kegel øvelser.
Du kan træne bækkenbundens muskler overalt og når som helst, for eksempel når du sidder bag et skrivebord eller mens du ser fjernsyn. Hold ikke bækkenbundens muskler, når du urinerer, fordi det kan true blæren.
Sådan laver du Kegel øvelser til mænd
Mænds Kegel gymnastik kræver ikke særlig forberedelse eller udstyr. Du kan gøre det overalt. Men for første gang kan du gøre Kegel øvelser mens du ligger. Det er sådan, at din krop slapper af og de nederste bækken muskler bliver mere følsomme.
Alt du skal gøre er at sørge for, at dine bækkenbundsmuskler er placeret. For at gøre dette skal du forsøge at stramme musklerne som om du holdt tilbage i urinen, når du urinerer. De kontraherende muskler er dine bækkenbundsmuskler.
Efter at finde ud af placeringen af bækkenbundens muskler, følg proceduren mandlige Kegel gymnastik følgende.
- Stram dine nedre bækken muskler i tre sekunder.
- Under stramning af bækkenbundens muskler skal du trække vejret som sædvanligt og ikke holde bukemusklerne, lårene eller skinkerne.
- Slap af den nederste bækkenbundsmuskel og hold pause i ca. tre sekunder.
- Gentag denne muskeløvelse i ca. 10 gange.
- Prøv at lave Kegel øvelser tre gange om dagen.
Hvis du er vant til at lave bækkenbundsøvelser, skal du forsøge at holde bundbunden af musklerne i længere tid, hvilket er 5 til 10 sekunder. Giv også en afbalanceret pause i ca. 5 til 10 sekunder.
Du kan også gøre mandlige Kegel øvelser mens du står, går, eller når du sidder bag et kontor skrivebord. Undgå at stramme bækkenbundens muskler ved urinering. Dette risikerer at forårsage interferens med blæren.
Hvad man ikke skal gøre, når man gør Kegel øvelser
Selv om denne øvelse er ret let for nogen at gøre, er der flere ting, der skal overvejes. Husk det, ja.
- Hold ikke vejret, mens du gør Kegel øvelser. Pust som normalt gennem din næse. For at gøre det nemmere kan du tage et dybt åndedræt, mens du holder tilbage på sammentrækningen af de nedre bækken muskler. Så trækker du langsomt ud, mens du slapper af musklerne.
- For mænd må du ikke stramme musklerne ned, som gerne vil urinere. Denne øvelse gøres faktisk ved at stramme musklerne opad, som om du holder urin.
- Slap af musklerne i underlivet, lårene eller skinkerne. Refleksivt kan du ved et uheld stramme musklerne i forskellige områder. For at forhindre denne fejl kan du gøre Kegel med den ene hånd på maven og den anden side på skinkerne. På den måde vil du føle bevægelse eller sammentrækning, når musklerne, som ikke er i det nederste bækken, strammer. Men med regelmæssig praksis vil du blive vant til at slappe af musklerne udover de nedre bækken muskler.
- Slap altid af musklerne i det nederste bækken, hver gang du løber tør for sammentrækning.
- Undlad at gøre denne øvelse, hvis du urinerer eller defekerer. Dette vil kun have en dårlig effekt på din blære. Derfor er det vigtigt for dig at gøre denne øvelse, når du har urineret eller urineret. Faktisk er den bedste tid til at gøre denne øvelse, når din blære er tom.
Hvor ofte udfører Kegel sig for at resultaterne mærkes?
For at få maksimale resultater og ændringer, siger WebMD Health site, at denne øvelse skal udføres rutinemæssigt. Ligesom andre muskler i din krop vil de nedre bækken muskler også være mere fleksible og stærkere, hvis du flittigt træner den.
For begyndere eller mennesker, der aldrig har gjort Kegel øvelser overhovedet, kan du starte med at praktisere en gang om dagen. Find den mest passende tid, nemlig når du kan slappe af og ikke føler dig forhastet. For eksempel efter at du tager et bad om eftermiddagen eller om natten.
Hvis det er normalt, øg gradvis varigheden af øvelsen og dens frekvens. Det anbefales dog ikke at gøre Kegel øvelser mere end tre gange om dagen. Alt for ofte gør denne øvelse faktisk kan gøre musklerne trætte, så du faktisk oplever forstyrrelser, når du urinerer eller defekerer.
Ifølge forskellige undersøgelser vil denne øvelse normalt kun mærke virkningerne og ændringer, når du rutinemæssigt gør gymnastik i fire til seks uger. Effekten er dog bestemt meget gavnlig for de sundhedsmæssige problemer, som du står overfor.
Nu, for at være rutine kan du lave Kegel øvelser, mens du laver forskellige andre daglige rutiner. For eksempel mens du ser fjernsyn. Du kan endda gøre denne øvelse sammen med din partner. På den måde kan du samtidig øge intimiteten og øge seksuel nydelse takket være denne øvelse.
Har du brug for et værktøj?
Der er nu mange hjælpemidler, der tilbydes til din træning. Det mest almindelige eksempel er Kegel bolde (Kegel bold) til kvindelige Kegel øvelser.
Dybest set er dette værktøj skabt ved at låne en anden krops fitness koncept, det vil sige at give en belastning til musklerne kan hjælpe med at forme og træne muskelstyrken. Derfor er mange mennesker, der ønsker at opbygge muskler, vægttræning.
Nå er begrebet Kegel-bolden mere eller mindre sådan. Mens du sidder eller står, skal kvinden indsætte den specielle bold i den vaginale åbning.
Så, hvis bolden er helt indtastet, hold det så meget som muligt, så bolden ikke bevæger sig længere eller falder ud af vagina. Dette kan gøres ved at lukke benene lidt, så positionen ikke er for vidtgående.
Bekymret, vægten af kegelkuglen, som du bruger, kan hjælpe kvinder med at stramme og danne musklerne i det nedre bækkenområde.
Husk dog, at der ikke er nogen undersøgelser, der viser, at Kegel træning er mere effektiv end regelmæssig motion. Derudover har du stor risiko for at få bakterie- eller svampeinfektion, hvis de anvendte hjælpemidler ikke er hygiejniske og sterile.
For ikke at nævne risikoen for skade, hvis de anvendte værktøjer sidder fast i vagina eller såre vagina. I sidste ende er de risici, der kan opstå, større end fordelene ved at lave gymnastik med hjælpemidler.
Derfor er det bedre at diskutere videre med din sygeplejerske, jordmor eller fødselslæge den mest hensigtsmæssige og sikre måde at udføre Kegel øvelser på.
