indhold:
- Medicinsk video: Scandinavian Royal Jewels (Documentary)
- Hvorfor behøver du at bevare knogles sundhed mens du faster?
- Hvordan man opretholder knogles sundhed under fasten?
- 1. Få nok hvile
- 2. Reguler madindtag
- 3. Tag kosttilskud
- 4. Fortsæt med at træne regelmæssigt
Medicinsk video: Scandinavian Royal Jewels (Documentary)
De mange aktiviteter, som du skal leve under fasten kræver, at du altid opretholder knoglesundheden. Sunde knogler kan støtte kroppen godt, selv når du faster. Så hvad er vigtigheden af at opretholde knoglesundheden? Hvordan? Alle vil blive besvaret i den følgende anmeldelse.
Hvorfor behøver du at bevare knogles sundhed mens du faster?
Knogler spiller mange vigtige roller for at understøtte kroppens struktur, hvilket hjælper dig med at stå højt, beskytte organer i kroppen og hjælpe kroppen med at bevæge sig mere fleksibelt. Hver dag kan du være optaget af forskellige aktiviteter, der er afhængige af knoglearbejde. Derfor anbefales det at gøre mange ting, der kan understøtte optimering af knogleres sundhed.
Nå, det er ikke anderledes end de sædvanlige dage, i fasten betyder det ikke, at du skal begrænse daglige aktiviteter. Det er netop med en masse aktivitet, som er afhængig af arbejdet med knogler og muskler i kroppen, det kan faktisk yderligere optimere knoglernes sundhed og forhindre dets tab.
Derfor er du stadig opmuntret til at bevare knogleres sundhed, selvom du er fast. Fordi forskellige spisemønstre i fasten kan svække nogle af menneskets funktioner. Fordi kroppen ikke får nogen ernæring i omkring 14 timers fasting.
Faktisk, om det er fast eller ej, er mængden af næringsstoffer, som din krop behøver, den samme, herunder behovet for calcium og D-vitamin, der er vigtige for knogler. Så på grund af de mange aktiviteter, du udfører og ernæringsindtag, der ikke er så optimalt som en normal dag, er det vigtigt at opretholde god knoglesundhed under fasten. Dette sigter mod at forhindre nedgang i normal knoglefunktion.
Hvordan man opretholder knogles sundhed under fasten?
Fastgøring er ikke en barriere for dig at holde dig aktiv. Du kan anvende følgende metoder til at bevare knogles sundhed under fastning:
1. Få nok hvile
Sove tiden i den faste måned ændres, du skal stå op tidligt til daggry og tilbedelse til aften. Det er også muligt at din nattesøvn skifter lidt. Så det er vigtigt at holde kroppen tilpas under fastning, fordi det vil påvirke knoglehelsen, mens du er på farten næste dag.
Prøv altid at få nok søvn, mindst 7 timer om natten. Selv om det ser trivielt ud, kan tilstrækkelig hvile forhindre dig i at blive træt. På den måde kan du lette arbejdet med knogler under aktiviteten den næste dag. Når du er i søvn, reparerer dine knogler væv, så deres funktion forbliver stærk og vågen.
2. Reguler madindtag
Du behøver ikke at spise for meget mad i morgen eller bryde hurtigt for at opfylde dine daglige ernæringsbehov. At spise i tilstrækkelige mængder, men som indeholder afbalanceret næring er nøglen.
Indirekte vil det, du spiser, påvirke din krops udholdenhed og dit knoglesundhed. Så skal du være forsigtig med at arrangere, hvilke fødevarer og drikkevarer der er rigtige til forbrug ved daggry og bryde hurtigt.
Vælg mad og drikkevarer, der er rige på D-vitamin og calcium som mælk, svampe og grønne grøntsager.
3. Tag kosttilskud
Hvis du vil bevare knoglesundheden under fastning, skal du sørge for at det vigtige indtag, som benene kræver, er godt opfyldt, nemlig calcium og vitamin D. Calcium bygger knoglevæv, mens D-vitamin er ansvarlig for at hjælpe kroppen med at behandle og absorbere calcium. Derfor er disse to næringsstoffer grundlaget for sunde knogler.
Du kan få naturlige kilder til calcium fra mælk, ansjos, æg, broccoli, spinat, bok coy, tofu, appelsiner, og så videre. Mens vitamin D er et næringsstof, som du let kan komme fra mad og sollys. Kroppen producerer automatisk D-vitamin, når det udsættes for sollys. Du kan dog også få ender til at mødes ved at spise madkilder til D-vitamin som tun, sardiner, mælk, oksekød, æggeblommer og så videre.
Bortset fra mad og sollys kan du også optimere din krops calcium- og vitamin D-behov ved at tage kosttilskud, der er rige på calcium og D-vitamin. På den måde kan du stadig bevæge dig glat, samtidig med at du behøver knogles sundhed under fasten.
4. Fortsæt med at træne regelmæssigt
Levende faste er ikke en undskyldning for at stoppe sport. Men hvis du vil udøve i den faste måned, er den bedste tid efter at bryde. Fordi på den tid er energien i kroppen genoprettet takket være mad og drikkeindtag. Derudover kan du også gøre det 1 til 1,5 timer før det går hurtigt. Begge er fine, du justerer det lige til din krops evner.
