indhold:
- Medicinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Generelt forbedrer en lav kulhydrat diæt blodfedtindholdet
- Hvilken lav kulhydrat kost gør ikke højt kolesteroltal?
- Tips til opretholdelse af kolesterolniveauer med en lav kulhydrat kost
Medicinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Lavt kulhydrat kost er rapporteret at have fordele i forhold til fedtholdige kostvaner med hensyn til at tabe sig. Desuden kan en lav-kulhydrat diæt ifølge National Institutes of Health også øge niveauet af godt kolesterol (HDL) på lang sigt. Så hvordan påvirker lavt kulhydratdiet kolesterol i kroppen? Er dette gode nyheder eller bare det modsatte? Her er forklaringen.
Generelt forbedrer en lav kulhydrat diæt blodfedtindholdet
Dybest set påvirker en lav kulhydrat diæt alle dele af kolesterol, både triglycerider, godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL). Den karakteristiske egenskab ved en lav-kulhydrat diæt ligger i faldende triglycerid niveauer.
Lav kulhydrat kostvaner tendens til at være reducere blod triglycerid niveauer, Derfor anbefaler de fleste læger at begrænse kulhydrater på kost af patienter med højt triglycerider. Triglyceridniveauer anvendes også som reference for at finde ud af om patienten konsekvent er på kosten som anbefalet. Fordi jo højere niveauet af triglycerider (hypertriglyceridæmi), så vil en person være mere udsat for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Den anden gode nyhed er, at lavt kulhydrat kostvaner har tendens til at øge det gode kolesteroltal. Godt kolesterol i blodet fungerer for at bære overskydende kolesterol til leveren, der skal brydes ned igen. Også gode kolesteroltalblive en af referencerne til risikofaktorer for hjertesygdomme. Jo højere en persons gode kolesteroltal er, risikoen for hjertesygdom vil falde. Så indirekte reducerer lavt kulhydrid kostvaner også risikoen for hjertesygdomme.
I mellemtiden har forholdet mellem lavt kulhydratdiet og dårlige choleceroler tendens til at være mere kompliceret end triglycerider og godt kolesterol. Dette er relateret til størrelsen af dårlige kolesterolpartikler, som bestemmer den høje og lave risiko for hjertesygdomme.
Hvilken lav kulhydrat kost gør ikke højt kolesteroltal?
Lav kulhydrat diæt forårsager ændringer i kolesterol partikelstørrelse, der er forbundet med risiko for hjertesygdom. Kort sagt, risikoen for hjertesygdomme ses fra hvor meget dårlige kolesterolpartikler kommer ind i blodbanen. Jo mindre størrelsen af kolesterolpartiklerne er, jo lettere partiklerne kommer ind i blodkarrene.
Den gode nyhed, en lavt kulhydrat kost producerer større kolesterol partikler, så risikoen for hjertesygdomme tendens til at være lavere. Derudover påvirker størrelsen af dårlige kolesterolpartikler også triglyceridniveauer. Hvis triglycerider er lave, kan dårlige kolesterolpartikler være større og sværere at komme ind i blodkarrene. Så det kan konkluderes, at en lav kulhydrat kost er gavnlig for mennesker med højt niveau af dårlig kolesterol i blodkar.
Tips til opretholdelse af kolesterolniveauer med en lav kulhydrat kost
Imidlertid har høje og lave kolesterolniveauer på grund af lavt kulhydratindhold tendens til at variere i hvert individ. Fordi er der også dem, der oplever en stigning i kolesterolniveauet, så det kan true sundheden. Af denne grund skal du køre en lav-kulhydrat diæt, der er rigtig og sund med følgende tips:
- Juster kulhydratindtag, Ikke at du ikke kan forbruge kulhydrater overhovedet. Opfylde kulhydratindtag efter din krops tilstand ved at spise grøntsager, lavt kulhydratfrugter og nødder. Kontakt en ernæringsekspert for at få det bedste råd om din kost.
- Vælg en sund kilde til animalsk proteinsåsom magert kylling og oksekød og hud, æg og skaldyr. At spise fisk to gange om ugen kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Omega-3 fedtsyrer fundet i laks, tun og sardiner er også gode for hjertesundhed.
- Undgå mættede fedtstoffer fra stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer. Spis mad, der er gode kilder til fedtstoffer, såsom avocado, oliven og nødder.
