indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Det rigtige trick for at holde din kropsvægt stabil i ferien
- 1. Begræns søde fødevarer
- 2. Spis masser af grøntsager og frugt
- 3. spis tidligt
- 4. ophold i sport
- 5. Vægt regelmæssigt
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hvilke aktiviteter gør du normalt mens du er på ferie? De fleste mennesker kan bare gå frem og tilbage for at spise, sove, se tv, og gentagne gange blive en vane. Faktisk er ferie den rigtige tid til at slappe af. Men vær forsigtig, og afslappende uden at kontrollere din kost kan gøre din kropsvægt stiger dramatisk, ved du.
Især for de af jer, der er overvægtige eller overvægtige, skal du opretholde en kost for at forhindre vægtforøgelse mens du er på ferie. Så, hvordan holder du din kropsvægt stabil i ferien? Løsningen kan findes i den følgende gennemgang.
Det rigtige trick for at holde din kropsvægt stabil i ferien
1. Begræns søde fødevarer
I løbet af ferien er sød mad en særlig attraktion for nogle mennesker. Denne søde mad serveres som dessert, for eksempel kage, chokolade, slik eller budding.
Pas på, forskellige søde fødevarer kan gøre din kropsvægt stige hurtigt, du ved det. Faktisk er søde fødevarer en af hovedårsagerne til fedme.
Bortset fra kager indeholder flere andre typer mad og drikke i hemmelighed tilsat sukker. For eksempel læskedrikke, pakket frugtsaft, dåsefrugt, saucer og mejeriprodukter som is og sød yoghurt.
For at holde din vægt stabil, begrænse forbruget af søde fødevarer og drikkevarer i løbet af ferien. Hvis du står over for to valg mellem salte fødevarer eller søde fødevarer, bør du vælge fødevarer, der har en sød smag for at forhindre vægtforøgelse.
2. Spis masser af grøntsager og frugt
Frugter og grøntsager er lavt kalorieindhold, men højfibre fødevarer. Det betyder, at bare at spise frugt og grøntsager kan gøre dig fuld længere. Dette er helt sikkert gode nyheder for dem af jer, der ønsker at opretholde en ideel vægt mens de er på ferie.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterer, at regelmæssigt at spise frugt og grønt kan reducere risikoen for fedme. Jo flere frugter og grøntsager du spiser, jo lavere er risikoen for andre kroniske sygdomme, som kræft, diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde.
3. spis tidligt
I løbet af ferien kan du vågne op oftere, så måltidsplanen også går baglæns. Faktisk kan spise i begyndelsen af tiden hjælpe dig med at spise, du ved.
Vænne sig til at spise tidligt kan gøre det lettere for dig at kontrollere dit kalorieindtag fra mad. Rapportering fra Verywell viser en undersøgelse, at spisning i begyndelsen af tiden kan bidrage til at forhindre vægtforøgelse dramatisk i ferierne. Faktisk viser andre undersøgelser, at denne vane kan hjælpe dig med at tabe sig.
For at være sundere, vælg fødevarer, der indeholder højfibre, såsom frugt, grøntsager og havregryn. Som følge heraf bliver du hurtigere og undgå at spise meget, selvom du er på ferie.
4. ophold i sport
Skoleferier eller arbejde betyder ikke, at du også har en sportsferie. For at opretholde en stabil legemsvægt, prøv at holde sport på ferieens side.
Du behøver ikke at genere at kigge efter et motionscenter eller andet fitnesscenter. Bare tag dig tid til at gå eller jogging omkring hotellet, stranden eller feriestedet mens du trækker vejret frisk luft.
Det vigtigste er at sikre, at din krop forbliver aktiv i mindst 15 minutter. Især hvis du lige har haft et stort måltid med din familie, skal kalorier og fedt fra mad straks brændes med motion.
Hvis det er der, opfordre dine børn eller familie til at svømme i hotellets pool eller motionere ved hjælp af en løbebånd på hotellets fitnesscenter. Således er dine feriedage og familie sundere og sjovere.
5. Vægt regelmæssigt
For at opretholde en ideel kropsvægt i løbet af ferien, vejer din vægt regelmæssigt. Det bedste tidspunkt at veje er om morgenen, fordi de tal, der vises, har tendens til mere præcist at beskrive din faktiske kropsvægt.
Faktisk plejer folk, der rutinemæssigt vejer hver dag, at være lettere at holde deres vægt stabil. Faktisk er de bedre i stand til at tabe sig end folk, der vejer mindre ofte.
Skynd dig ikke i fortvivlelse, hvis dine skalaer nåler fortsætter med at bevæge sig til højre. Dette bør være et løb for dig at prøve endnu sværere at kontrollere din vægt.
Sørg for, at du fortsætter med at anvende en sund kost og motion rutine hver dag i løbet af ferien. Ud over at holde kroppen i form, er det også til gavn for at forhindre post-ferie vægtforøgelse.
