Er det effektivt for Pegan (Vegan Paleo) kost at tabe sig?

indhold:

At have overskydende vægt reducerer ikke kun din tillid, men det er heller ikke godt for dit helbred. Nå, den naturlige måde at tabe sig på er med regelmæssig kost og motion. Du er måske interesseret i den pegandiet, der i øjeblikket er på vej. Er pegan kosten inkluderet effektive måder at tabe sig på? Find ud af svaret nedenfor.

Hvad er en pegan kost?

Pegan kost er en kombination af to typer af populære kostvaner, nemlig paleo (glutenfri kost) og vegan (dyrefri produkt kost). Denne diæt blev introduceret af Dr. Mark Hyman, centerleder hos Cleveland Clinic og en kendt forfatter. Ligesom de fleste andre kostvaner har pegantiet også regler.

Regler for at spise en pegan kost

Mascha Davis, RD, en ernæringsekspert og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, forklarede, at pegandiet regulerer gruppering af mad om dagen, nemlig:

  • Fem kopper eller flere grøntsager
  • Fire portioner af kulhydratrige fødevarer
  • Tre portioner af proteinrige fødevarer
  • To portioner af mad med sunde fedtstoffer
  • En servering af mælkesubstitutter

Reglerne for gruppering af mad bør planlægges i tre måltider, og resten for to snacks. Kød og fisk kan være en del af madmenuen, men i meget små mængder. Der er dog en række ting, som du skal være opmærksom på i denne diæt.

1. Du kan nyde alle slags frugter og grøntsager

oral og tandhygiejne

Hvis du følger en pegan kost, kan næsten alle former for grøntsager og frugt du nyde. Reglerne er dog fastsat på grøntsager og frugter med et glykemisk indeksnummer under 69 som spinat, broccoli, æbler, appelsiner eller ferskner. For at finde ud af, hvad der er det glykæmiske indeks i mad, se forklaringen i artiklen i dette link.

2. Spis magert animalsk protein

rødt kød vs hvidt kød

Det perfekte protein findes i dyrekød, såsom kylling, oksekød, fisk og æg. Men du skal ikke bare spise kød, vælge kød, der er sat til side (magert kød og hud). Derudover skal du vælge køer, der fodres med græs, fisk eller andet kød, der er fri for antibiotika.

3. Vælg fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er vigtige for sundheden i dit hjerte og hjernen. Så, når du går i en mad kost med dette indhold kan være en mulighed. Du kan nyde avocado, olivenolie og forskellige typer af bønner eller quinoa. Det vigtigste er ikke indeholdende gluten.

4. Undgå fødevarer højt i det glykæmiske indeks og mejeriprodukter

kartofler og søde kartofler

Selv om næsten alle typer grøntsager, frugter og knolde du kan nyde, hvis det høje glykæmiske indeks er bedre, undgår du. For eksempel kartofler, søde kartofler, græskar eller rødbeder. For kulhydratkilder er det bedre at vælge brun ris.

Derudover skal du også begrænse forbruget af forskellige fødevarer som yoghurt, granola eller edamam. Disse fødevarer kan forårsage en masse gas og flatulens.

Kan pegan kost være en effektiv måde at tabe sig på?

Regler for at spise en pegan kost kan hjælpe dig med at fylde længere og reducere sult. Den del af mad vil blive reduceret yderligere vil gøre kroppen forbrænder mere fedt til aktiviteter.

Enhver kost, herunder pegan kost, kan være en effektiv måde at tabe, så længe det er gjort ordentligt. Årsagen er, at næsten alle kostvaner anvender reglerne for at spise mere end nogle få kalorier. Succesen af ​​kosten afhænger faktisk af hver person, især ved at opretholde en kost og kompensere for den med passende fysisk aktivitet.

Så en effektiv måde at tabe sig på er nøglen til at regulere sunde spisemønstre ledsaget af regelmæssig motion. Så længe du er disciplineret i at overholde reglerne for pegan kost, kan du bare tabe sig.

At bemærke, før du prøver pegan kost

Før du går på en kost, skal du forstå godt kropsbetingelserne og diætreglerne. At nedsætte eller ændre spisevaner pludselig kan medføre, at appetitten øges. Dette er helt sikkert i strid med kosten og giver faktisk vægtforøgelse. Så, for at reducere eller ændre spisevaner i henhold til kostregler, gør det langsomt.

Derudover kan ikke forbrugende mejeriprodukter forårsage muskelopbygningsproteiner. calcium og vitaminer i kroppen falder. Dette kan få din krop til at mangle forskellige vigtige næringsstoffer. Så rådfør din læge først, inden du anvender pegan kost.

Er det effektivt for Pegan (Vegan Paleo) kost at tabe sig?
Rated 4/5 based on 849 reviews
💖 show ads