indhold:
- Medicinsk video: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du
- Kropet forbrænder kalorier, når det kører, men hvor meget brændes?
- Kalorier ved kørsel bliver brændt, hvis din vægt er normal
- Kalorier, når du kører, brændes, hvis du er overvægtig eller overvægtig
- Hvor mange kalorier brændes efter kørsel?
- Tips til at køre sikker og skadefri
Medicinsk video: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du
Kørsel er bedre kendt som kardio øvelse for at bevare hjertesundheden. Men løbe sparer også fordelene ved at skære vægt og opretholde en ideel kropsvægt gennem kalorier, der brændes, så længe du løber. Faktisk, hvor mange kalorier, der kører, bliver brændt af kroppen? Her er detaljerne.
Kropet forbrænder kalorier, når det kører, men hvor meget brændes?
Mange fitness træner har bevist, at løb er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt på. Men det viser sig, at brændte kalorier ikke afhænger af hvor lang tid du kører, men præcist på hvor meget du vejer.
Kalorier ved kørsel bliver brændt, hvis din vægt er normal
Den generelle formel er 60 kalorier pr. 1 km til moderat vægt, hvilket betyder at din krop vil brænde omkring 60 kalorier for hver kilometer, du rejser ved at køre. For eksempel, hvis du bruger 20 minutter kører så langt som 2,4 km, kalorierne du kører i brand er 144 kalorier. Men hvis du kører med en højere hastighed og kan rejse to gange så langt i samme tidsrum, så kalorierne du brænder er 288 kalorier.
Derfor, hvis du ikke har meget tid, bør du udøve mere intensitet for at få samme effekt. Men sørg for, at du ikke tvinge dig selv, fordi overdreven motion er skadelig for helbredet.
Kalorier, når du kører, brændes, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Sammenlignet med almindelig løbere, har løbere, der er overvægtige, en tendens til at forbrænde flere kalorier, når de kører. Med andre ord, jo større din krop er, jo flere kalorier du kører, når du brænder.
Interessant nok kan denne fordel også opnås, hvis du løber med en byrde, både for løbere, der har normal eller overdreven vægt. Med den ekstra vægt limet til dine arme, håndled eller ankler, vil din samlede vægt stige. Til sidst vil denne metode få dig til at forbrænde flere kalorier, når du kører.
Det er dog også vigtigt at huske, at hvor mange kalorier du kører korrekt brændt, afhænger af dit niveau af fitness og kropssammensætning, hvilket er forholdet mellem muskelmasse og fedtindskud.
Hvor mange kalorier brændes efter kørsel?
Hvis du kører hurtigt, øges din puls betydeligt. Efter en hård løbssession vil din krop have tid til at genoprette og roe ned for at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Som dit hjerte fortsætter med at slå hurtigt, vil din krop fortsætte med at forbrænde flere kalorier, selvom du er stoppet med at køre. Dybest set er det sådan, hvordan kroppen arbejder for at forbrænde kalorier ved at køre. Her er et eksempel på, hvordan man løber godt for at støtte de mere kalorier, der forbrændes under og efter løb:
- 5 minutter varme op
- 1 minut køre hurtigt efterfulgt af 1 minut køre langsomt. Gentag 5 gange.
- 5 minutters afkøling
Sørg for at du bruger cirka 30 minutter til en time, før du spiser noget efter kørsel. Denne pause i sult giver kroppen mulighed for at hurtigt og forbrænde overskydende fedt. Som følge heraf kan din vægt falde endnu hurtigere. Klik på følgende link for at finde ud af tips om at holde sult efter træning.
Tips til at køre sikker og skadefri
Begynd at køre med afslappet eller rask gang i starten, især hvis du aldrig har været vant til at træne før eller har haft tid til at støvsuge motion for længe. Tving ikke dig til at køre lange afstande for din første gang. I stedet for at gøre dig træt, er det bedre at finde din egen løbende rutine ved at danne et personligt løbende program. Hvis du har en historie med ledd- og benskader, spørg din læge om råd, før du begynder at løbe for at undgå yderligere skade.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
