indhold:
- Medicinsk video: SKRALDER OG LAVER MAD UD FRA DET VI FINDER!
- Fødevarer, der indeholder jern
- Fødevarer, der indeholder folinsyre
- Fødevarer indeholdende riboflavin
- Fødevarekilde af vitamin B6
- Glem ikke, drik masser af vand
- Anden mad
- En anden ting at gøre efter bloddonation
Medicinsk video: SKRALDER OG LAVER MAD UD FRA DET VI FINDER!
Når bloddonorer taber du et par milliliter af dit blod. For at erstatte dit tabte blod vil din krop hurtigt danne nye røde blodlegemer. Dannelsen af nye røde blodlegemer kræver helt sikkert mange næringsstoffer, som du kan få fra mad. Spise mad som dette, når du donerer blod, kan hjælpe med til at fremskynde genoprettelsen af din krops tilstand.
Fødevarer, der indeholder jern
Du har virkelig brug for jern, når du har lavet en blodgiver. Jern er en komponent i blodet, der er nødvendigt for at producere sunde røde blodlegemer og bære ilt til celler i din krop. Uden jern kan din krop ikke opretholde eller producere sunde røde blodlegemer. Spise mad, der indeholder jern, efter at du donerer blod, kan hjælpe med til at fremskynde dannelsen af nye røde blodlegemer, så din tilstand kan komme sig hurtigt.
Du kan få jern fra spinat, broccoli, kale, sennepgrønt, rødt kød, fisk, bønner og så videre. For at hjælpe med at absorbere jern, kan du spise mad, der indeholder vitamin C, såsom appelsiner, citroner, guava, kiwi, papaya, jordbær, broccoli, tomater, peberfrugter og andre. Bedre jernabsorption kan fremskynde produktionen af røde blodlegemer.
LÆS OGSÅ: 5 Fordele ved bloddonation til din sundhed
Fødevarer, der indeholder folinsyre
Folinsyre eller vitamin B9 kan også hjælpe kroppen med at producere nye røde blodlegemer. Så fødevarer, der indeholder folinsyre, er nødvendige, når du har lavet en blodgiver. Du kan få folsyre fra mange grønne grøntsager, såsom spinat, grønkål, asparges, grønne sennepgrønne og andre. Folinsyre findes også i leveren, nødder og appelsinsaft.
Fødevarer indeholdende riboflavin
Riboflavin eller vitamin B2 spiller en rolle i produktionen af røde blodlegemer og kan også hjælpe kroppen med at omdanne kulhydrater til energi. Efter bloddonation kan din krop føle sig svag på grund af meget energitab under bloddonation. Så ved at spise mad, der indeholder vitamin B2, får din krop sin energi hurtigere, og du føler ikke langvarig svaghed.
Du kan få riboflavin fra æg, fjerkræ, bønner, spinat, broccoli, asparges og andre grønne bladgrøntsager. Mælk og mejeriprodukter, som yoghurt, er også gode kilder til riboflavin.
Fødevarekilde af vitamin B6
Når du taber blod, vil kroppen producere røde blodlegemer igen. I dag har din krop masser af vitaminer til at danne nye røde blodlegemer og hjælpe kroppen med at bryde ned proteiner. Nå, en af de ting, din krop har brug for er vitamin B6. Vitamin B6 kan hjælpe kroppen med at bryde ned proteiner, hvor protein er nødvendigt af kroppen i produktionen af nye røde blodlegemer. Så efter at have doneret blod, glem ikke at spise mad, der indeholder vitamin B6. Nogle fødekilder til vitamin B6 er fisk, rødt kød, æg, spinat, kartofler, bananer, nødder og frø.
LÆS OGSÅ: Intermediate Nutrition Communication påvirker næringsabsorption
Glem ikke, drik masser af vand
Ja, du har brug for rigeligt med vandindtag efter bloddonation. Drikke masser af vand er nødvendig for at opretholde din krops hydrering og også for at forhindre dig i besvimelse. Faktisk er det ikke kun nødvendigt at drikke rigeligt med vand efter bloddonation, men også før du laver en blodgiver. American Heart Association anbefaler at undgå alkohol og øge dit vandindtag med 4 briller 24 timer efter, at du donerer blod.
Anden mad
Ud over vigtige næringsstoffer som ovenstående, som du skal forbruge efter bloddonation, rådes du også til at forbruge følgende næringsstoffer for at fremskynde genoprettelsen af din tilstand.
- Spis masser af fødevarer, der indeholder vitamin E. E-vitamin har stærke antioxidantegenskaber og er meget nødvendigt til produktion af røde blodlegemer.
- Forbruge masser af protein. Protein er et vigtigt element i hæmoglobin, så protein er meget nødvendigt til produktion af røde blodlegemer.
- Udover vand, har du måske også brug for kokosvand. Kokosvand kan hjælpe med at erstatte tabte væsker i din krop efter bloddonation. Derudover indeholder kokosvand også mange næringsstoffer, såsom kalium.
- Forbruge masser af grøntsager og frugter. Som du allerede ved, indeholder grøntsager og frugter masser af vitaminer og mineraler, som kroppen behøver.
En anden ting at gøre efter bloddonation
For at undgå de dårlige ting, der kan ske efter bloddonation, er det en god idé at følge nedenstående forslag.
- Undgå at løfte tunge vægte eller gøre anstrengende øvelse i flere dage efter, at du donerer blod.
- Øg resten, så din krop ikke oplever træthed. Sørg for at du får nok søvn efter en blodgiver.
- Hold striben ordentligt i flere timer, når du donerer blod.
- Hvis nålens sprøjte begynder at bløde, skal du trykke på delen og løfte armene lige op i ca. 5-10 minutter eller indtil blødningen stopper.
- Hvis du føler dig svimmel efter en blodgiver, bør du tage en pause, sidde eller ligge, indtil du føler dig bedre. Undgå at gøre nogen aktivitet, der kan få dig til at svage, mindst 24 timer efter, at du donerer blod.
LÆS OGSÅ: Forberedelser der skal udføres før bloddonation
