indhold:
- Medicinsk video: Resident Evil 2 - Scariest game EVER in the UNIVERSE OwO SUPER SCARY EXTRA
- Hvorfor kan en lang stang forårsage rygsmerter?
- 3 øvelser til at håndtere lændesmerter
- Sid eller praksis Pilates
- Gør det dyb squat hvile
- Øvrige øvelser
Medicinsk video: Resident Evil 2 - Scariest game EVER in the UNIVERSE OwO SUPER SCARY EXTRA
Vidste du, at rygsmerterne du føler kan skyldes, at du står for længe?
Yep, som rapporteret LowBackPainProgramStående i lang tid kan forårsage taljen smerter. Denne smerte er normalt følt på bagsiden af taljen. Denne lændesmerte kan blive mere smertefuld, hvis du er stresset, din kropsholdning er ikke god, når du står, din mave er svag, eller du er overvægtig.
En ergonom fra Quebec University's biologi afdeling i Canada, professor Karen Messing, blev citeret som sagt Daily Mail, siger den samme holdning, hvis alt for længe, om stående eller sidder gør, er musklerne i samme position.
"Og folk, der står i lang tid, føler smerte og er generelt fysisk udmattede," forklarede Karen.
Hvorfor kan en lang stang forårsage rygsmerter?
Karen-undersøgelsen blev gennemført ved at undersøge 4.400 arbejdere, der tilbragte størstedelen af deres dag. Han fandt ud af, at næsten ¼ havde ringe rygsmerter. Fysioterapeut Jill Gamlin, der er fra Cambridge, sagde: "Når du står op, bevæger tyngdepunktet til din ryg og kroppens vægt mærkes af taljen."
Jill tilføjede, at hvis din mave og talje muskler ikke er stærke, begynder din rygsøjlen at blive belastet, så den vil tiltrække ledbånd og muskler og forårsage smerte.
Baseret på en undersøgelse fra McGill University, Canada, som involverede 18 deltagere, der blev genstand for undersøgelse, behøver du ikke for længe til at føle rygsmerter. Undersøgelsen siger, at du kun behøver 25 minutter til at stå, indtil dine rygsmerter angriber.
18 undersøgelsesdeltagere blev bedt om at stå, mens forskerne så smerten i deres talje muskler. Efter 25 minutter følte alle deltagere muskelsmerter i taljen, ifølge eksperter og professorer inden for biomekanik og ergonomi, som forskede. Julie Cote.
"Men nogle mennesker føler også stivhed næsten over deres kroppe. Så det ser ud til, at i nogle dårligt stillede mennesker gør deres fysiologi dem mere tilbøjelige til at blive syge, når de står op, "Dr. Cote.
3 øvelser til at håndtere lændesmerter
Så hvordan håndterer du rygsmerter, som du føler på grund af at du står for længe? Der er flere aktiviteter, du kan gøre, såsom følgende:
Sid eller praksis Pilates
Professor Karen sagde, at folk, der bruger meget tid på at stå op, skal tage tid og ro mens de sidder.
"Du skal sidde mindst 6% eller mere af deres daglige aktiviteter ud over at stå op for at undgå problemer. Øvelser som Pilates hjælper også med at bevare kropsstillinger og styrke muskler, der hjælper rygsøjlen, "sagde Karen.
Gør det dyb squat hvile
En øvelse eller motion, der kan hjælpe med at reducere rygsmerter er dyb squat hvile, Denne øvelse kan reducere ubalance og stramhed i rygsøjlen. Denne øvelse reducerer også trykket på leddene omkring rygsøjlen. Derudover kan han også:
- Reducerer den forreste bækken dannet på grund af at stå for lang
- Åbn og stræk bækkenets led og muskler
- Reducerer store S-kurver i lændehvirvelområdet
- Styrker de nedre abdominale muskler
At gøredyb squat hvileDu behøver kun at kneppe med begge fødder fra hinanden, ligesom positionen, når du defecerer i et squat toilet. Denne hvileposition er bedre end at sidde, fordi den kan balancere byrden på ryggen efter alt for lang tid.
Øvrige øvelser
Som citeret WebMD, der er flere andre øvelser du kan gøre for at behandle lændesmerter.
- God kropsuddannelse, når du står eller sidder. Når du løfter et emne, løft det med styrken af dine fødder (så du gør det fra at hugge og stå) ikke med din talje (bøjet).
- Gør øvelser, der styrker dine muskler, især maven, taljen og bækkenet. At danne stærke muskler kan gøre store ændringer og kan forbedre muskel ydeevne.
- Vær ikke en grund til bare at slappe af på sengen, når din talje gør ondt. Du skal bare flytte meget.
LÆS OGSÅ:
- Rygsmerter, hvad er det?
- Fordelene ved tilbedelse for vores krops sundhed
- Sådan bestemmer du din kropsform
