indhold:
- Medicinsk video: Genoptræning med KOL
- Hvordan kan jeg motionere, hvis jeg lider af KOL?
- Hvilke sportsgrene kan jeg gøre, hvis jeg lider af KOL?
- Hvor ofte skal jeg udøve, hvis jeg lider af KOL?
- Hvad kan jeg gøre for at trække vejret lettere under træning?
Medicinsk video: Genoptræning med KOL
Gunstig motion er ikke kun for hjertet. Øvelse kan hjælpe lungerne med at trække mere ilt og rense kroppen af irriterende stoffer. Med KOL er der en irritation, der er fanget i lungerne og forårsager betændelse og beskadigelse. Hvad du behøver at vide er, at motion kan hjælpe dig med at trække vejret lettere og forbedre dit generelle helbred. Her er nogle ting, du bør vide, før du udfører med KOL.
Hvordan kan jeg motionere, hvis jeg lider af KOL?
Symptomer på kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL, COPD), den mest almindelige er åndenød. Du kan næsten ikke ånde uden hvæsende eller panting. Derfor er det naturligt for patienter og læger at understrege ideen om hvile.
Men motion er det, du virkelig har brug for for at forbedre din vejrtrækning. Ved udøvelse øges blodgennemstrømningen til lungerne. Dette er godt af to grunde: at hjælpe dig med at fjerne slim, der dækker lungerne ved hoste og forøgelse af ilt til blodet.
Hvilke sportsgrene kan jeg gøre, hvis jeg lider af KOL?
Forskellige typer motion kan forbedre dit KOL på forskellige måder. For eksempel:
- sport aerob kan forbedre vejret ved at styrke hjertet og lungerne. Over tid, motionaerob kan reducere puls og blodtryk. Dit hjerte behøver ikke at arbejde meget hårdt under fysisk aktivitet, hvilket vil øge din vejrtrækning.
- sport som udøver muskelstyrke kan stimulere nedbrydning og reformation af muskler med sammentrækninger, der ofte opstår. sport hvem udøver styrke din overkrop kan hjælpe med at opbygge styrken af dine vejrtrækninger.
- Sports stretching og fleksibilitet som yoga og pilates kan forbedre din koordinering og vejrtrækning.
Men du skal stadig være forsigtig, når du træner. Rådfør dig med en læge, før du starter et træningsprogram. Læger kan give sikkerhedsrådgivning og fordelene ved motion.
Hvor ofte skal jeg udøve, hvis jeg lider af KOL?
Det er vigtigt ikke at overdrive det, når du udøver COPD. Ligesom de fleste øvelsesprogrammer skal du starte kort og langsomt, så øg frekvensen, når du er bekendt med mængden af motion. Forøg din træningstid meget gradvist. Med KOL kan let træning gøre dit hjerte slag så hurtigt som en normal person, når de gør moderate intensitetsøvelser.
Start med enkle træningsmål og øg langsomt til sessioner på 20 til 30 minutter, tre til fire gange hver uge. Du kan prøve sport såsom walking, eller statiske cykler, eller meget langsom kampsport kaldet tai chi. Husk at stoppe og hvile, hvis du føler dig forpustet.
Du kan øge udholdenheden ved at skifte mellem forskellige øvelser eller mellem højintensitetsøvelser og lavintensitets hvilepauser. For eksempel 30 sekunder intens træning med 30 sekunders hviletid (eller 20 sekunder intens træning med 40 sekunders pause).
Hvad kan jeg gøre for at trække vejret lettere under træning?
Når du træner med KOL, skal du huske at trække vejret. Nok at huske at trække vejret langsomt. Inhalér gennem næsen for at varme og fugt luften, og ånder så langsomt ud ad den mundede mund. Åndenød under træning betyder, at din krop har brug for mere ilt. Du kan genoprette ilt til dit system ved at bremse vejret.
Du kan holde luften, du trækker vejret, fugtigt og rent ved at bruge det luftfugter eller vandfilter, For at hjælpe med at reducere vejrtrækningen mens du træner, prøv at trække vejret to gange længere, end når du trækker vejret. Hvis du for eksempel inhalerer i to sekunder, udåndes der i fire sekunder.
Tag ikke et bad straks efter træning. Undgå at bade med meget varmt eller meget koldt vand eller en sauna efter træning. Dette kan forværre COPD symptomer med midlertidig hævelse eller indsnævring og hærdning af lungevæv.
Hvis du ikke ved, hvordan du kan udøve det rigtige eller overdrevent, kan det være farligt for dine lunger. Så sørg for at du ved, hvordan du træner ordentligt, før du starter.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
