indhold:
- Medicinsk video: Using Valium to Stop Drinking Alcohol
- Hvorfor bliver musklerne trange?
- Hvordan man skal håndtere muskelkramper, der ikke helbreder
- Hvordan forhindrer du muskelkramper?
Medicinsk video: Using Valium to Stop Drinking Alcohol
Sporten er lang, men er muskelkramperne stadig følte i dag? Eller er det, at du ikke har trænet for nylig, men kramper pludselig og helbreder heller ikke? Er disse tegn på sundhedsproblemer at passe på? Ikke nødvendigvis. Du behøver virkelig ikke at panikere, når muskelkramperne helbreder længe nok. Fordi længden af opsvingstiden for kramper i hver person kan være anderledes. Der er nogle der kan komme hurtigt, men nogle må vente på dage. Så hvad skal der gøres for at overvinde det?
Hvorfor bliver musklerne trange?
Muskelkramper er et af de mest almindelige sundhedsproblemer, især hos 95% af unge og unge voksne, som aktivt udøver. Kramper er også almindelige hos ældre mennesker.
Kramper forekommer faktisk på grund af en eller flere muskler, der samler sig overdrevent uden for viljen og forårsager smerte. Dele af kroppen, der oplever kramper, virker ofte hårde eller hårde, når de røres. Kramper forekommer ofte i benmusklerne, især kalvene.
Overdreven muskelbrug fra fysisk aktivitet eller holde kroppen i en bestemt stilling i lang tid kan også forårsage kramper. Kramper kan også være forårsaget af knuste nerver eller nedsat blodgennemstrømning til musklerne.
Forskellige andre faktorer, der kan forårsage muskelkramper, er graviditet, hypothyroidisme, svær diarré, dialyse, leverlidelser, diuretiske lægemidler, til dehydrering på grund af overophedning.
Hvordan man skal håndtere muskelkramper, der ikke helbreder
Du skal vide, hvad der forårsager muskelkramper, før du søger behandling. For eksempel, hvis kramper skyldes svær diarré, der forårsager dehydrering, så helbredes diarréen først, så den bliver dehydreret og musklerne kramper. Den mest almindelige måde at behandle diarré på er ved at drikke ORS, infusere væsker (hvis det er meget alvorligt) og tage diarrémedicin.
Hvis benet har kramper, for eksempel efter træning, rette og hvile ved at støtte benene ved hjælp af en pude. Du kan også prøve at ligge på din mave med dine fødder hængende i slutningen af sengen. Hvis du tager smertestillende midler som paracetamol og ibuprofen eller påfører en speciel salve til muskelsmerter, kan du også lindre smerten, mens du hviler.
Hvis det stadig gør ondt, kan du lægge kolde kompresser på den berørte del af kroppen. Kold komprimeres i 10 minutter hver time i de første 2 dage efter kramper, Derefter koldpresses i 15-20 minutter, tre gange om dagen. Brug ikke is i mere end 15-20 minutter hver gang, og ikke falde i søvn med kompresser, der stadig klæber til din hud.
Du kan også massere det område, der har kramper, denne teknik viser sig at være ret effektiv til at lindre den smerte, du oplever. Generelt kan kramper helbrede inden for 3 dage.
Hvordan forhindrer du muskelkramper?
Hvis du er blandt dem, der ofte oplever kramper, skal du prøve at strække musklerne mere regelmæssigt. For eksempel stå 60-90 cm væk fra væggen og rette begge hænder mod væggen. Alternativt trække dine ben tilbage så godt du kan. Gør det 3 gange om dagen. Denne strækteknik er effektiv nok til at forhindre kramper og reducere krampernes frekvens.
Når du udøver eller oplever diarré, skal du sørge for at holde dit væskeindtag opfyldt. Drikkevand eller isotoniske drikkevarer indeholdende elektrolytter for at forhindre muskelkramper under fysisk aktivitet.
