indhold:
- Medicinsk video: TWIN FLAMES MANTRA ♥ Attract Soulmate ♥ Love mantra ॐ Amour meditation Love music ॐ 2019 PM
- Er der forskning om effekten af meditation på hjernen?
- Hvordan ændrer meditation strukturen i hjernen?
- Meditation kan også lindre stress
- Interesseret i at prøve? Sådan mediterer du for begyndere
- Åndedrætsøvelser (opmærksom vejrtrækning)
- Walking praksis (opmærksom gang)
- Øvelse taler og lytter (opmærksomt tale og lytte)
Medicinsk video: TWIN FLAMES MANTRA ♥ Attract Soulmate ♥ Love mantra ॐ Amour meditation Love music ॐ 2019 PM
Vidste du, at meditationsvaner rent faktisk kan ændre hjernens struktur? Ja, forskellige former for meditation kan påvirke hjernestrukturen på forskellige måder. Så hvordan ændrer meditation strukturen i ens hjerne og hvor langt ændrer det sig? Tjek de fulde oplysninger nedenfor.
Er der forskning om effekten af meditation på hjernen?
I en af de største undersøgelser om meditation og den menneskelige hjerne i dag involverede neuroscientists i Tyskland så mange som 300 deltagere i et ni måneders meditationsprogram.
Dette eksperiment består af tre perioder. Hver vare i tre måneder, hvor deltagerne gennemgår tre forskellige typer meditation. Den første type fokuserer på bevidsthed, den anden er medfølelse, og den tredje er kognitiv evne.
Derefter målt og overvåger forskerne deltagernes hjerner med MR-maskine i begyndelsen af forsøget og hver tredje måned.
Hvordan ændrer meditation strukturen i hjernen?
Deltagerne blev opdelt i tre grupper, som praktiserede hver type meditation i en anden rækkefølge. For eksempel blev en gruppe bedt om at øve mindfulness meditation (mindfulness meditation) i en halv time hver dag, seks dage om ugen.
Under denne type meditation lærer deltagerne at fokusere på vejrtrækning med lukkede øjne. Ved udgangen af tremånedersperioden viste deltagere i denne gruppe fortykkelse i hjernens præfrontale cortex. Denne del af hjernen er et område, der er involveret i en kompleks proces af ræsonnement, beslutningstagning og årvågenhed.
Så vendte gruppen til en form for meditation, der fokuserede på at udvikle medfølelse og empati for andre. Som i den første session observerede forskerne ændringer i deltagernes hjerne, efter at meditationssessionen sluttede. Denne gruppe oplever ændringer i hjerneområdet, der er vigtige for følelsesmæssig regulering. Ikke kun hjernen hos deltagerne oplever forandring Forskerholdet fandt også ændringer i deltagernes adfærd, alt efter deres hjerneændringer.
Meditation kan også lindre stress
I samme undersøgelse målte eksperter fra Tyskland, hvordan deltagerne reagerede på spændte situationer, som f.eks. Under jobsamtaler eller eksamener. Forskerne fandt, at alle deltagere, der praktiserede meditation, var mere rolige og ikke stressede end dem, der ikke mediterede.
Deltagere, der praktiserede medfølelse og empati meditation viste at stresshormonniveauet, cortisol, var 51 procent lavere efter at have oplevet en stressende situation.
Interesseret i at prøve? Sådan mediterer du for begyndere
Ingen grund til at meditere for længe for at få fordelene. Start med en fem minutters session. Senere, hvis det er normalt, kan du forlænge varigheden til længere. Som vejledning er her nogle meditationsmetoder, der kan prøves.
Åndedrætsøvelser (opmærksom vejrtrækning)
Inhalér og ånder langsomt. Dette kan gøres når som helst og hvor som helst, for eksempel efter at du vågner op.
Bare stop alle aktiviteter, du gør, da tag en dyb indånding flere gange. Se din vejrtrækning og tænk ikke på noget andet. Tæl vejret og hold fokus, så du er mere rolig.
Walking praksis (opmærksom gang)
Ligesom vejrtrækninger skal du gøre hvert trin mens du går med dyb bevidsthed. Prøv at gå langsommere og ikke travlt. Ved at bremse din krop vil dit sind gradvis blive roligere.
Øvelse taler og lytter (opmærksomt tale og lytte)
Øv din høring dybt med se på den anden persons øjne og vær opmærksom på de ord, de siger. Husk at tænke på noget andet.
Som med bevidst lytning, tag en dyb indånding inden du taler og virkelig være opmærksom på de ord, du vil sige. Disse to handlinger kan hjælpe med at forbedre dine kommunikations- og forholdskompetencer med andre.
Mindfulness meditation handler om at indse, hvad du føler. Den bedste måde at mindfulness meditation varierer også for hver person, så prøv og find ud af hvilken metode der passer bedst til dig.
