indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ernæring er vigtig for at overvinde benkramper
- 1. Kalsium
- 2. Kalium
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin B-kompleks
- 6. E-vitamin
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Når dine ben er kramper eller muskelspasmer, må det være virkelig tortur. Ønsker at bevæge sig bliver svært og undertiden føles smerte. Selvom benkramper normalt ikke er farlige, er deres udseende selvfølgelig meget foruroligende for dine aktiviteter. Så hvordan man lindrer kramper, der ofte vises? Se følgende forklaring.
Ernæring er vigtig for at overvinde benkramper
Der er mange ting, der kan udløse benkramper. Nogle af dem er mangel på muskelopvarmning, muskel træthed, dårlig cirkulation og bivirkninger af stoffer. Ifølge dr. Kim Gladden fra Cleveland Clinic, ældre (ældre) har også tendens til at opleve kramper oftere.
Ud over disse ting kan kramper også være forårsaget af manglende næringsindtagelse. Ja, kramper kan faktisk være et af symptomerne på mangel på visse næringsstoffer. Så for at overvinde dette er følgende seks vigtige typer næringsstoffer nødvendige.
1. Kalsium
Mangel på calcium i blodet kan være en af årsagerne til benkramper. Fordi mangel på calcium kan gøre dine muskler og nerveender bliver mere følsomme. Derfor er folk, der normalt mangler calcium som gravide og ældre ofte pludselig kramper på deres fødder.
På en dag har børn brug for calcium op til 1.300 milligram. Mens voksne generelt har brug for 1.000 milligram eller tilsvarende for fire glas kumælk. Andre calciumkilder end kødmælk er yoghurt, ost, sardiner, laks, broccoli, spinat og bok choy (kinesisk sennep).
2. Kalium
Kalium er meget nyttigt til styring af sammentrækninger og afslapning af muskler i benene. Hvis du mangler dette vigtige næringsstof, bliver dine fødder lettere at indgå pludseligt eller krampe. Nå, du har brug for ca. 4.700 milligram kalium om dagen. Sørg for, at du ofte oplever kramper for at opfylde disse ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrader, ja. Hvis din kramper gentager sig, bør du også øge dit kaliumindtag.
Du kan få disse vigtige næringsstoffer fra avocado, spinat, søde kartofler, yoghurt, bananer og sojamelk. Hvis din læge anbefaler, kan du også tilføje kaliumindtag fra særlige kosttilskud. Husk dog, at nøglen er at konsultere din læge først.
3. Magnesium
Dette mineral kan gå tabt, når du sveder eller urinerer. Faktisk har kroppen brug for magnesium til at kontrollere muskelarbejde som sammentrækning og afslapning. Så magnesium mangel kan forårsage problemer som benkramper.
Det anbefales at opfylde magnesiumbehovet på 400 milligram pr. Dag. For at få dette mineral, kan du spise mandler og andre nødder, spinat, broccoli og mørk chokolade (mørk chokolade).
4. Vitamin D
D-vitamin spiller en meget vigtig rolle i absorptionen af calcium og magnesium. Uden dette vitamin vil kroppen have svært ved at fordøje calcium og magnesium, der er nødvendige for at opretholde muskelhelsen.
Den nemmeste måde at få D-vitaminindtag på er at baske i solen. Andre kilder til D-vitamin omfatter havregryn, hvid ris, sesam og grønne grønne grøntsager som kale.
5. Vitamin B-kompleks
Ifølge American Academy of Neurology kan vitamin B-komplekset reducere benkramper. Manglende eller ubalance i niveauet af komplekse B-vitaminer i kroppen kan faktisk forårsage skade på muskel- og nervefunktion. Så sørg for at forbruge en afbalanceret mængde vitamin B-kompleks.
Du kan få dette vitamin fra at forbruge oksekød, fårekød, æg, svampe, lange bønner, skaldyr som fisk og rejer, fuld hvede og spinat. I øjeblikket er der også mange vitamin B komplekse kosttilskud. Hør dog med din læge, inden du tager vitamintilskud.
6. E-vitamin
Fodkramper kan skyldes ringe omsætning. Af denne grund har du brug for E-vitamin, der kan forbedre blodcirkulationen og udløse produktionen af røde blodlegemer. Du kan finde disse vigtige næringsstoffer i fødevarer som jordnødder, mandler, kuaci og sojamelk.
