indhold:
- Hvordan man opretholder knoglesundhed mens man faster?
- Hvad er den gode sahur og bryde hurtige menuer for personer med osteoporose?
- 1. Sahur menu
- 2. Bryd hurtigmenuen
Vedligeholdelse af knogleresundhed skal gøres hver dag, herunder i den faste måned som denne. Hvis ikke, vil risikoen for knogletab eller osteoporose være endnu højere. Du vil bestemt ikke have det, ikke? Rolle ned, du kan tage sig af dette ved at styre din kost så godt som muligt gennem en sund måltid menu for sahur og bryde hurtigt.
Hvordan man opretholder knoglesundhed mens man faster?
Ved fastning tilpasser kroppen sig til ændringer i kosten. Ja, fra at være fri til at spise noget og når som helst kun kan spise ved daggry og efter at have brækket den hurtige. Som følge heraf har kroppens immunsystem tendens til at falde, fordi det ikke får næringsindtag i ca. 13 timer.
Faktisk er indtaget af vitaminer og mineraler stadig nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at opretholde udholdenhed under aktiviteter i Ramadan-måneden. Dette omfatter indtag af calcium og D-vitamin, to vigtige mineraler, der fungerer for at opretholde knogletætheden, så den ikke er let porøs.
Nå, dette er det princip, du skal holde, når du snor med sahurmenuen og bryder den hurtige for at opretholde knogleres sundhed, især hvis du har osteoporose.
En række calciumkildemad, som du kan vælge som en måltider menu eller bryde hurtigt er sardiner, æg, broccoli, bokcoy, tofu, ansjos og appelsiner. Mens nogle fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter tun, æggeblommer, mælk, korn, rejer og oksekød.
Så hvilken menu kan der laves for at opretholde knogles sundhed under fasten?
Hvad er den gode sahur og bryde hurtige menuer for personer med osteoporose?
1. Sahur menu
mælk
Drikke mælk mens fastende er vigtigt at opretholde udholdenhed, mens styrkelse af knogler. Hver gang du drikker et glas mælk, har du opfyldt omkring 30 procent af dine daglige calciumbehov. Nu er der meget mælk, der også er beriget med D-vitamin, så det giver en dobbelt fordel for styrken af dine knogler.
Ud over at bevare knoglesundheden kan mælken også gøre dig fuld længere. Det er derfor, at drikkemælk er meget god at gøre om morgenen som en forsyning af energi før aktiviteten, såvel som når den tages ved daggry. Således kan du hurtigt fastne med mere komfort og energi hele dagen.
Omelet og tofu
Har du osteoporose og er vant til at spise æg til morgenmad? Kom videre, fortsæt denne vane under fasting. Fordi indeholder hvert enkelt æg 27 milligram calcium og et antal vitamin D, der kan gøre dine knogler stærkere. Dette er helt sikkert gavnligt for at reducere risikoen for osteoporose, når du hurtigt.
En praktisk menu, som du kan lave ved daggry, er en ost omelet. Hver 120 gram ostomelet du laver vil fylde 235 milligram af dit daglige calcium. Men hvis du foretrækker at behandle kun æggehviderne, skal du fylde dit daglige indtag af calcium og D-vitamin ved at tilsætte et stykke tofu som et supplement.
Grillet tun
Bortset fra at være en god proteinkilde, er tun også en god kilde til D-vitamin. Dette skyldes, at hver 85 gram tun opfylder 39 procent af det daglige D-vitaminbehov hos voksne. Desuden indeholder tun også andre næringsstoffer, såsom kalium, magnesium og omega-3, som er gode til at udføre kropsfunktioner.
Bage tun med olivenolie og tilsæt skiver hvidløg, rød peber og porrer. Du kan også tilføje andre grønne grøntsager som spinat, så dine calciumbehov bliver mere og mere opfyldt.
2. Bryd hurtigmenuen
dato
Datoer er ofte en obligatorisk menu, når de bryder hurtigt. Dens søde smag er ikke kun gavnlig for at returnere energi tabt under fastning, men også styrke dine knogler.
Datoer indeholder mange mineraler, der er nødvendige for at bevare knoglesundheden. Nogle af dem er selen, mangan, kobber og magnesium. Hver sjette dato opfylder 5,6 procent af magnesium og 6 procent kalium, som kroppen har brug for hver dag. Så vær ikke overrasket over, om datoer kan gøre knoglerne stærke og sunde, forhindrer dig også i osteoporose.
Banan compote og kaling
En af grundpillemenuerne, når de går i stykker, er komposit. Ja, den ene søde mad har en særpræg og sød smag, der lindrer tørst efter fasting. Ud over bananer eller søde kartofler kan kompot også laves med kaling stuffing. Nå, faktisk kan det faktisk bevare knoglesundhed, du ved det!
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i økonomi, business og management forskning i 2017, indeholder den 91 milligram calcium, som kan reducere risikoen for osteoporose. Vær dog forsigtig med sødme og fedtindholdet i kokosmælk i compote. For at være sundere erstattes kokosmælk i komposit med fedmælk eller sundere skummetmælk.
Saute broccoli tofu
Grønne grøntsager er en anden kilde til calcium, som er meget godt for knoglevæksten. Broccoli indeholder for eksempel 112 milligram calcium i hver 120 gram broccoli. Broccoli er også rig på fiber og C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe kræftrisiko.
Du kan tilføje denne ingrediens til din iftar menu. Tilføj tofu eller tempeh for at tilføje vigtige næringsstoffer, der er gode til at opretholde knoglesundheden. Sød begge ingredienser og tjen så varm som en iftar-menu.
Nu har du fået nye ideer til at lave en menu med sahur og iftar, der er rige på calcium og D-vitamin. Således behøver du ikke bekymre dig om at bevare knoglesundhed fra risiko for tab selvom du faster.
Om nødvendigt skal du opfylde dine behov for calcium og vitamin D ved at tage CDR Fortos, CDR Fortos indeholder en kombination af calcium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6, som kan hjælpe med at opretholde sunde knogler. Hertil kommer, at tage CDR Fortos kan også hjælpe med at opfylde de næringsstoffer, du har brug for under fasten. Glem ikke altid at læse reglerne for brug før du drikker CDR Fortos, huh!
I det væsentlige kan mennesker med osteoporose løbe hurtigt, så længe de forbliver konsekvent under særlig behandling for osteoporose, som f.eks. Medicin og sundhedskontrol. Derudover balance også ved aktivt at udøve og kontrollere vægten for at holde din knogletæthed sund.
