indhold:
- Medicinsk video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
- Hvad sker der, når du sover om natten?
- Så hvad skal du gøre for at gøre det lettere at stå op om morgenen?
- 1. Først ved, hvorfor du skal stå op tidligt
- 2. Kend din krops søvntid
- 3. Prøv melatonin
- 4. Sluk alle lys før du går i seng
- 5. Tænd lysene, så snart du vågner om morgenen
- 6. Organiser dine aktiviteter om natten
- 7. Gør det vanskeligt for dig at slukke for din vækkeur
- 8. Hold dig tidligt på ferie
- 9. Vurder dine søvnperioder hver uge
Medicinsk video: Attack on Titan IN 9 MINUTES
Hvem hader ikke at stå op om morgenen? Især hvis du skal stå op tidligt, fordi der er en vigtig begivenhed, der starter tidligt. Det kan selvfølgelig være meget irriterende, fordi du føler, at din søvn tid er skåret meget. Men at komme op tidligt behøver ikke at være elendig, virkelig.
Hvad sker der, når du sover om natten?
Før du kan stå op tidligt, skal du først vide hvad der sker, når du sover om natten. Når du sover, går din krop igennem 4 til 6 cykler, som ofte kaldes "sovecykler". Hver cyklus består af 5 niveauer. Niveau 1 er, når du bare skal falde i søvn, mens niveau 4 er et niveau, når du sover hurtigt. Disse niveauer er udstyret med niveauer "hurtig øjenbevægelse", Den grad, som du normalt drømmer om.
Hvis du skal vågne op, når du er på niveau 3 eller 4, vil det være meget svært, for på det niveau sover du godt. Derfor er det meget svært, hvis du skal stå op for tidligt.
Hver sovecyklus tager normalt cirka 90 minutter. Hvilket betyder, at hvis du beregner det samlede antal cyklusser, der opstår under din søvn, har du brug for omkring 7,5 timers søvn hver nat. Selvfølgelig er der også mennesker, der kun har brug for 6 timer til at sove, og der er også dem der har brug for 9 timer. Dette skyldes de forskellige søvncyklusser for hver person, hvoraf nogle tager ca. 90 minutter, men der er også dem, der tager 2 timer.
Så hvad skal du gøre for at gøre det lettere at stå op om morgenen?
1. Først ved, hvorfor du skal stå op tidligt
Hvis du allerede er vant til at vågne om eftermiddagen og ønsker at ændre disse vaner, først og fremmest hvad du skal plante i dit sind er grunden til, at du vil ændre dine vaner. Prøv at tænke på, hvad din motivation er, så du vil ændre vanen med at vågne op for at vågne op tidligt. Måske er årsagen til, at dit nye job kræver, at du står op tidligt, eller du vil øve dig tidligt før du laver dine aktiviteter, eller måske vil du have mere tid til at slappe af om morgenen, inden du starter dine aktiviteter.
Når du har fastslået dine grunde, kan du fortælle de mennesker omkring dig (i hvert fald de, der sover i nærheden af dig) om de vaner, du vil ændre. Tro det eller ej, denne situation er lige så effektiv som dit vækkeur for at få dig til at vågne om morgenen.
2. Kend din krops søvntid
Hvis du har været i sengen sent om aftenen og skal stå op tidligt om morgenen, kan du ikke vide præcis, hvor mange timers søvn din krop faktisk har brug for. Din krop foretager ændringer i forventning om, hvornår du vil sove, såsom sænkning af kropstemperatur og puls, og fjernelse af melatonin til din blodcirkulation inden for en time eller to, før du går i seng. Derefter vil din krop nå niveau 3 eller 4 i din søvncyklus, så din krop begynder at forberede processen for at du skal vågne op.
En måde at arbejde rundt på, så du kan stå op tidligt om morgenen er at indstille din søvntid og forblive i overensstemmelse med søvnets søvn. For eksempel skal du vågne om klokken 7 om morgenen, så du kan sove i 8 timer, så du skulle i det mindste have gået i seng kl. 11 om natten. Gør dette konsekvent i uger (selvom du er på ferie). I lægmand kalder folk ofte dette på grund af vane. Medicinsk er dette årsagen.
3. Prøv melatonin
Naturligvis producerer din krop melatonin, som stimulerer dig til at sove. Du kan tage melatonin for at hjælpe dig med at omorganisere dine søvnforløb. prøv at tage lave doser af melatonin (ca. 0,5 til 1,0 mg) fem timer til seks timer før du går i seng i flere dage. Efter nogle få nætter vil din krop vænne sig til dine nye søvnperioder, så du kan sove hurtigere om natten og natten tidligere om morgenen de følgende dage uden at skulle bruge melatonin igen.
Husk dog, at melatonintilskud nogle gange ikke virker for nogle mennesker, selv med problemer. Derfor bør personer med immunsystemforstyrrelser, diabetes, p-piller, forbrug af beroligende midler eller blodtryksmedicin konsultere anvendelsen af dette melatonintilskud med en læge.
4. Sluk alle lys før du går i seng
Selvfølgelig afhænger din lethed i at stå op om morgenen om at sove om natten. Undgå at gøre aktiviteter foran skærmen, som f.eks. Tv, bærbar computer og smartphone før du går i seng, fordi disse aktiviteter kan gøre dig ikke gå i seng. Hvis du bruger smartphone Som alarm skal du indstille alarmkonfigurationen en time før du sover, og sluk derefter din smartphone.
5. Tænd lysene, så snart du vågner om morgenen
Et lys på en time eller to timer, efter at du vågner op, hjælper din krops søvn til at genkende, at det er tid til at vågne om morgenen. Dette lys kan komme fra solen, en bordlampe eller din soveværelse lampe. Hvis du har tid, er det endnu bedre at tage en tur udenfor med morgensolen at bygge humør Før du flytter.
6. Organiser dine aktiviteter om natten
Prøv at kontrollere, hvilke aktiviteter du ikke kan sove i tide. For eksempel, hvis du går i gymnastiksalen efter at have spist middag, kan denne aktivitet få dig til at sove dårligt. Eksperter foreslår, at den rigtige tid til motion er ikke om natten. Hvis du er sen til søvn på grund af at skulle færdiggøre dit arbejde, skal du finde vej, så du kan styre dit arbejde, så det ikke behøver at ske før aften. Måske kan du dele opgaver med dine andre kolleger, og så videre.
7. Gør det vanskeligt for dig at slukke for din vækkeur
Det lyder sjovt, men det kan hjælpe dig med at vågne om morgenen. Gør det svært at slukke for din vækkeur. Hvis du lægger en alarm, der er meget let at nå og let slukket, vil du gå i seng igen, så snart du slukker for din alarm. Men hvis du har brug for en indsats for at slukke for din alarm, er du "tvunget" til at rejse op fra din seng for at slukke for alarmen. Du kan også spørge din søvnkammerat for at hjælpe dig med at vække dig.
8. Hold dig tidligt på ferie
Selvfølgelig føles det helt ekstraordentligt at vågne op på en lørdag søndag. Dette forstyrrer imidlertid din søvntid som helhed, for det betyder, at dine søvnperioder ikke er, hvad din krop normalt genkender. Uanset hvad skemaet er at gå i seng og vågne op på en hverdag, skal du også anvende det på ferie. Eksperter siger, at hvis du er i overensstemmelse med dine søvnperioder hver dag (inklusive helligdage), kan du få bedre søvn og stå op om morgenen.
9. Vurder dine søvnperioder hver uge
Når du har forsøgt at stå op om morgenen, skal du prøve at evaluere resultaterne hver uge. Prøv at tjekke, om du føler dig mere spændt? Eller endda bliver dit humør rodet? Eller er du stadig søvnig om morgenen? Hvis du opdager, at du ikke rejser op om morgenen, som du vil, prøv en anden metode. Omvendt, hvis metoden du har anvendt fungerer, skal du fortsætte metoden.
LÆS OGSÅ:
- 6 dårlige virkninger af søvn for lang tid
- Ikke alle skal sove 8 timer om dagen
- 9 måder at rette onde søvnmønstre på
