indhold:
- Medicinsk video: 24 HOURS IN A HUGE BLANKET FORT! | We Are The Davises
- Hvad er fordelene ved bananer til sundhed?
- 1. God til fordøjelse
- 2. Sænk blodtrykket
- 3. Reduktion af risikoen for slagtilfælde
- 4. Boost energi
- 5. rig på magnesium
- 6. Gode manganressourcer
- 7. Frugt højt i fiber
- 8. Aflaster halsbrand og forhindrer mavesår
- 9. Sund for huden
Medicinsk video: 24 HOURS IN A HUGE BLANKET FORT! | We Are The Davises
Hvem er ikke bekendt med bananer? Det smager lækkert og den overkommelige pris gør denne frugt til en favorit blandt mange mennesker. Vidste du, at der er mange fordele ved bananer til sundhed?
Hvad er fordelene ved bananer til sundhed?
1. God til fordøjelse
Hvis du har hørt begrebet maveinfluenza eller har oplevet madforgiftning, så er bananer det rigtige valg til at berolige din mave uro. En blød banan tekstur gør denne mad let passere gennem fordøjelseskanalen, og dets kaliumindhold hjælper med at erstatte elektrolytterne, der kommer ud af din krop. Derudover hjælper fiberindholdet med at øge fækaltætheden og lindrer diarré.
En yderligere fordel ved bananer til fordøjelsen er at lindre problemet med morgenkvalme hos gravide kvinder. Bananer er rige på vitamin B6, et vitamin, der anbefales at blive forbrugt under graviditeten for at mindske problemet med kvalme og opkastning.
2. Sænk blodtrykket
Kaliumindhold i bananer kan hjælpe med at sænke blodtrykket. American Heart Association (AHA) anbefaler folk med hypertension til at forbruge kaliumindhold for at hjælpe med at nedsætte blodtrykket. Dette skyldes, at kalium spiller en rolle ved at sænke blodtrykket ved at reducere natriumniveauerne i kroppen. Selvfølgelig skal denne diæt også afbalanceres ved at reducere fødevarer, der indeholder masser af salt og fedt.
3. Reduktion af risikoen for slagtilfælde
Kalium i bananer hjælper ikke kun med at sænke blodtrykket. For ældre kvinder, der har bestået overgangsalderen, kan fordelene ved bananer hjælpe med at beskytte dig mod et slagtilfælde. Ifølge en undersøgelse rapporteret af AHA, har postmenopausale kvinder, der rutinemæssigt forbruger højt kaliumfoder, en lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med dem, der ikke spiser mad til enhver tid
4. Boost energi
Hvis du har brug for ekstra energi til motion, så prøv at spise bananer. En undersøgelse viser, at bananer kan bruges som hovedbestanddel i sportsdrikke til at erstatte tabte elektrolytter. Faktisk er bananer kendt for at give flere fordele end almindelige sportsdrikke, fordi de indeholder kalium, kulhydrater, fibre og naturligt vitamin B-6. Sportsdrikke indeholder ikke næringsstoffer, men indeholder også sukker og andre kunstige ingredienser.
5. rig på magnesium
Magnesium er et mineral, som hjælper hvert organ og system i kroppen til at fungere normalt. Magnesium er vigtig for proteindannelse, opretholdelse af muskel- og nervefunktion, energiproduktion og kontrol af sukker og blodtryk.
Magnesiummangel kan føre til nedsat appetit, migræne, osteoporose, kvalme og opkastning, prikkende, hjerterytmeforstyrrelser og anfald. Vanen med at drikke spiritus, der har type 2-diabetes, gastrointestinale lidelser og mangel på madindtag kan medføre risiko for magnesiummangel.
Tilføjelse af bananer til kosten kan forhindre dig i at opleve magnesiummangel. To mellemstore bananer indeholder 16% af dine daglige magnesiumbehov.
6. Gode manganressourcer
Du kan sjældent høre om mangan. Men dette mineral er et mineral, der er meget vigtigt for at opretholde en sund krop. Mangan hjælper metabolisere kulhydrater, kolesterol og aminosyrer i menneskekroppen. Derudover spiller dette mineral også en vigtig rolle i knoglevækst og sårheling.
Nogle undersøgelser viser, at kvinder med osteoporose har lavere niveauer af mangan i kroppen end dem, der ikke har osteoporose. Mangan er også tænkt at forhindre migræne, reducere risikoen for komplikationer i graviditeten og reducere risikoen for dødsfald ved hjerteanfald.
To mellemstore bananer indeholder ca. 30% af dine daglige manganbehov.
7. Frugt højt i fiber
Behovet for fiber hos mænd under 50 år er omkring 38 gram pr. Dag og 25 gram om dagen for kvinder. De fleste mennesker overholder ikke dette fiberbehov overhovedet. Selvom fiber er meget vigtigt for at opretholde fordøjelseskanalen og opretholde tarmbevægelsen. Derudover er fiber også vigtigt for at opretholde kolesterolniveauer og kontrollere blodsukkerniveauer.
Fiber kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi det holder dig fuld længere. Højfibre fødevarer såsom grøntsager og friske frugter samt hvede indeholder dårlige fedtstoffer og lavere kalorier end andre diæt fødevarer.
To mellemstore bananer indeholder 6 gram fibre, som stort set opfylder 23% af dine daglige behov.
8. Aflaster halsbrand og forhindrer mavesår
Bananer er naturlige antacida og funktion til at neutralisere mavesyre. Bananer indeholder også anti-oxidant flavonoider kaldet leucocyanidin, som hjælper med at øge slimhinder i maven for at forhindre forekomsten af mavesår.
9. Sund for huden
Kast ikke bananer, der er for modne, hvis du vil have fordelene ved bananer for din huds sundhed. Banan modenhed kan bruges som ansigtsmaske. Bananer indeholder vitamin C, en antioxidant, der er vigtig i dannelsen af collagen og hjælper med at forhindre skade på UV-lys. Bananer er også kendt for at forhindre acne, absorbere olie og fugtige tør hud.
For at lave en ansigtsmaske fra bananer, bland den modne banan i en glat pasta blanding. Påfør en bananmaske på ren ansigtshud og lad den være i mindst 15 minutter. Derefter skylles med vand, indtil det er rent. For at tilføje fugt, kan du tilføje en teskefuld honning eller græsk almindelig yoghurt.
