indhold:
- Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- Hvad skal der gøres for at forhindre hjertesygdomme
- 1. Vær opmærksom på symptomer, der måtte opstå
- 2. Øvelsesrutine
- 3. Kontroller regelmæssigt spændingen
- 4. Begræns kolesterolindtag
- 5. Drik rigeligt med vand
- 6. Udvid spisning af frugt og grøntsager
- 7. Lær at håndtere stress
- 8. Stop med at ryge
- 9. Tag medicin regelmæssigt (for dem, der allerede har hjertesygdom)
Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Kardiovaskulær sygdom er den største ikke-smitsomme sygdom, der forårsager døden i næsten alle dele af verden.Anvendelse af en sund livsstil kan i høj grad bidrage til at forhindre hjertesygdomme.
Her er 9 sunde vaner, som du skal anvende fra i dag for at bevare hjertesundheden. Alle disse tips kan stadig gøres af mennesker, der allerede har hjertesygdomme.
Hvad skal der gøres for at forhindre hjertesygdomme
Baseret på WHO data krævede kardiovaskulær sygdom 17,7 millioner liv hvert år. Af disse samlede dødsfald er over halvdelen forårsaget af koronar hjertesygdom og slagtilfælde. Dødsfald forårsaget af hjertesygdom forventes fortsat at stige til 23,3 millioner inden 2030. Sådan forebygger du hjertesygdom fra nu af.
1. Vær opmærksom på symptomer, der måtte opstå
Ikke kun for personer med risiko for hjertesygdomme, skal man være opmærksom på eventuelle ændringer i kroppen, i det hele taget skal gøres af alle, bare i tilfælde.
En nem måde at gøre dette på er at skrive ændringer eller fornemmelser af halsbrand, der opstår hver gang du føler det. For eksempel opstår vejrtrækningsbesvær, tæthed under liggende eller under aktiviteter, hævelse af fødder og hænder og andre symptomer. Fortæl det til din læge, hvis du føler disse symptomer.
Her vedhæfter vi en række artikler, der indeholder forskellige symptomer relateret til hjertesygdomme, som du bør være opmærksom på yderligere:
- Vigtigste symptomer på hjertesygdom
- Symptomer på typisk hjertesygdom hos kvinder
- 6 Symptomer på et hjerteanfald, der kun forekommer hos kvinder
- Tidlige tegn på hjertesygdom hos mænd
- Alert Symptomer på pludseligt hjerteanfald
- Symptomer på et hjerteanfald baseret på alder og køn
- Lyssignal Advarselsskilte, at du ikke kan ignorere
- Dine 10 egenskaber er i fare for senere strejke
2. Øvelsesrutine
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre hjertefunktionen og reducere kolesterol og blodtryk, samtidig med at du opretholder en sund kropsvægt. Træn mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen.Der er ingen grænse for, hvilke typer motion der kan og skal gøres for at forhindre hjertesygdomme. Alle sportsgrene er stort set gode. Du kan gå, jogge, cykle, svømme, yoga eller endda bokse.
Hvis du ikke er vant til at udøve, skal du først tjekke med din læge for at se, om der er begrænsninger på hvad du kan eller ikke skal gøre.
Fysisk aktivitet er ikke begrænset til bare sport. Når du er på kontoret, planlæg en kort pause for at komme op, flytte dine fødder og hænder og let varm til at pumpe dit hjerte. Gå til frokost til et sted langt væk til fods, spis ikke bare på dit skrivebord.
3. Kontroller regelmæssigt spændingen
Rutinemæssigt kontrol af blodtryk hver dag kan forhindre hjertesygdomme. Generelt er blodtrykket normalt, når der vises talunder 120/80 mmHg, Når dit systoliske tal (øverste tal) er mellem 120-139, eller hvis det diastoliske nummer (bundnummer) varierer fra 80-89, betyder det, at du har "prehypertension".
Selv om dette tal ikke kan betragtes som hypertension, ligger dette stadig over den normale sats. Jo højere blodtrykniveauet er, desto mere risikerer du hypertension senere. Hypertension i sig selv gør dig i fare for hjerteanfald og slagtilfælde.
Brug den hypertension medicin, din læge foreskriverhvis dit blodtryk er højere end det burde være. Kontakt lægen, hvis dit blodtryk ændres.
4. Begræns kolesterolindtag
Den ideelle måde at opretholde blodtrykket på er at kontrollere dit indtag af mættet fedt og kolesterol altid inden for rimelige grænser. Hvis dit LDL-kolesterolniveau er mere end 200 mg / dL, skal du være forsigtig. Dårlige LDL-kolesterolniveauer, der er for høje, kan forårsage hjerteproblemer. Hvis du har haft et hjerteanfald, målrette din LDL til 70 mg / dL eller derunder.
Undgå eller begrænse fødevarer, der kan øge dit blodkolesterol, såsom fede kød, pølser og burgerkød, smør, fløde til kager, kiks, chokolade og slik. I det væsentlige begrænse salt, fedt og sukker, du spiser. Spis masser af fibrøse fødevarer og fisk.
Nogle gange er kost og motion ikke nok til at reducere kolesterol hos nogle mennesker. Læger kan ordinere kolesterolsænkende lægemidler som statiner til sager som denne.
5. Drik rigeligt med vand
Flittigt drikkevand kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden.
Hvis du har hjertesygdom, skal du spørge din læge, om du skal begrænse mængden af væske, du får hver dag. Husk, ikke kun hvor meget du drikker. Andre kilder til væsker skal også tages i betragtning, såsom is, agar og suppe.
Hvis du har brug for at begrænse væsker, vejer du hver morgen. Hurtig vægtforøgelse kan være et tegn på, at væske samler sig i din krop.
6. Udvid spisning af frugt og grøntsager
Fødevarer med høj fiber kan hjælpe med at reducere kolesterol og blodtryk. Fiber fødevarer hjælper dig også med at styre en sund kropsvægt. Du kan få fiberindtag fra grøntsager, frugt, hvede og nødder.
Avocados, æbler, pærer og bananer er højt i fiber. I mellemtiden er broccoli, gulerødder og spinat inkluderet i grøntsager, der er højt i fiber. Hele hvede, røde bønner, sojabønner og brun ris er også fiberrige fødevarer. Lavfedt eller fedtfri mælk er også god for helbredet.
Du kan stadig spise kød og fisk og skaldyr, men vælg magert kød som din kilde til animalsk protein.
7. Lær at håndtere stress
Stress er en naturlig ting, der sker. Problemet er ikke, hvad der forårsager stress, men hvordan vi reagerer. Når vi er under pres, producerer kroppen adrenalin, som får hjertet til at arbejde hårdere. Blodtrykket kan derfor øges.
Kronisk stress kan føre til hjerteanfald, hvis det ikke forvaltes ordentligt. For at forhindre hjertesygdomme udløst af stress, skal du være smart i styring af følelser. Hvis din stress føltes overdreven, betro i nogen, både den nærmeste person og en professionel rådgiver.
Du kan også prøve meditation, yoga eller dyb vejrtrækningsteknikker.
8. Stop med at ryge
Hvis du er ryger, skal du begynde at forsøge at holde op med at ryge. Rygning kan øge blodtrykket og skade blodkar. Derfor kan ophævelse af rygning og / eller undgåelse af eksponering for cigaretrøg hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
9. Tag medicin regelmæssigt (for dem, der allerede har hjertesygdom)
Nogle gange er livsstilsændringer alene ikke nok til at forhindre hjertesygdomme. Du må muligvis tage blodtryk eller kolesterolreducerende medicin for at reducere risikoen for et hjerteanfald. Hvis din læge har givet medicin, som du skal bruge, skal du adlyde ved at drikke dem regelmæssigt efter lægens anvisninger.
