indhold:
- Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- 1. Se efter sollys eller tænd lysene
- 2. Koldt brusebad
- 3. Selingi arbejder med fysisk aktivitet
- 4. Tag en kort lur
- 5. Stræk
- 6. Lyt til sange
- 7. Se efter sjove aktiviteter
- 8. Vælg sunde fødevarer for at bryde hurtigt
Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
På grund af opholder sig hele natten, kan du være sen for at vågne op til sahur i morges. Eller dig, der bor i pensionatet, glemmer at installere en alarm, så du savner sahur. Det betyder dog ikke, at du ikke kan fortsætte med at faste den dag. Ifølge eksperter er der stadig mange måder at holde din ånd hele dagen, når du glemmer at spise sahur. Bemærk de følgende otte tips, ja!
1. Se efter sollys eller tænd lysene
En række undersøgelser har bevist, at stærkt lys, især sollys, virker som et naturligt signal for, at kroppen bliver vågen. Dette skyldes, at din krop fungerer efter et biologisk ur (cirkadianrytme), som er reguleret af lys.
For at få dig til at føle dig energisk hele dagen, skal du åbne gardinerne hjemme. Hvis du er på campus eller på kontoret, sidder du ved vinduet, hvor solen går ind. Hvis vejret er overskyet, skal du tænde lysene, der er lyse nok.
2. Koldt brusebad
En undersøgelse i Det Forenede Kongerige i tidsskriftet Behavioral and Brain Function rapporterer, at kun tre minutters koldt brusebad kan bekæmpe svaghed og sløvhed. Rolle ned, du behøver ikke at tage et bad ved hjælp af isvand, hvordan kommer det. Vand med en temperatur på ca. 20 grader Celsius er nok til at gøre kroppen og sindet mere forfrisket. Hvis du begynder at føle dig sløv om eftermiddagen eller aftenen, vask dit ansigt med koldt vand.
3. Selingi arbejder med fysisk aktivitet
Din entusiasme vil hurtigt forsvinde, hvis du bare gør det job i timer uden afbrydelse. Så efter at have arbejdet foran en computerskærm i en og en halv time for eksempel, blandet med mild fysisk aktivitet som at gå rundt på dit skrivebord eller kontorbygning.
Forskning fra University of Georgia viser, at moderat motion kan få dig til at føle sig mere magtfuld, fordi blodgennemstrømningen bliver glattere. Desuden er let motion også i stand til at afstøde sult, fordi du glemmer at spise sahur.
4. Tag en kort lur
Hvis du har nok aktivitet, selvom du glemmer at spise daggry ved daggry, kan du genoprette din energi og koncentration ved at tage en kort lur. Eksperter advarer om ikke at tage lur i mere end 25 minutter.
Ved at passere det bliver kroppens biologiske ur messet op, så du bliver træg. Denne gang glemmer ikke at lægge en alarm, så du ikke får for meget søvn igen!
5. Stræk
At sidde bag en computerskærm eller i et klasseværelse hele dagen vil gøre dig mere doven og ubevægelig. Så en let strækning i dit sæde kan være frelseren. Bare stræk det som at dreje din overkrop højre og venstre, vride dine ankler og rette dine hænder.
6. Lyt til sange
Om eftermiddagen og aftenen kan din mave rumle og du føler dig meget sulten. For at slippe af med sult, lyt til din yndlingssang og glem ikke at synge. Forskning i Journal of Music Therapy viser, at musik hjælper sindet til at blive mere opmærksomme og friske og gør kroppen stærkere.
7. Se efter sjove aktiviteter
I timer, der er tilbøjelige til sult, skal du forsøge at gøre aktiviteter, som du kan lide. Så sørg for din dag at være strategisk. For eksempel klokken to om eftermiddagen planlægger du møder med kolleger. Så i den time behøver du ikke sidde længe foran en computerskærm, mens du forestiller dig en hurtigmenu, der rykker din tunge. Nøglen er at aflede opmærksomheden!
8. Vælg sunde fødevarer for at bryde hurtigt
Når det er tid til at bryde den hurtige, skal du vælge en menu, der er sund og nem at fordøje. Fordi du ikke har spist noget siden igår. Vær forberedt med friske frugter, der er rige på fructose.
I kroppen bliver fructose forarbejdet til sukker og derefter energi. Dette kan erstatte energi og udholdenhed, der går tabt hele dagen. Undgå fødevarer, der er mindre sunde og svære at fordøje ved kroppen, såsom stegte fødevarer eller krydret mad.
