indhold:
- Medicinsk video: Hellsing Ultimate Abridged Episode 7 - Team Four Star (TFS)
- Tips til at holde kroppen pasform mens fastende
- 1. Gå ikke glip af sahur
- 2. Opfyld væskebehovet
- 3. Spis nok
- 4. Undgå olieholdige fødevarer
- 5. Reducer sød mad og drikkevarer
- 6. Sport
- 7. Få nok søvn
Medicinsk video: Hellsing Ultimate Abridged Episode 7 - Team Four Star (TFS)
Faste er en måde at naturligt afgifte eller fjerne giftige stoffer fra kroppen. Men denne afgiftningsproces vil ikke være optimal, hvis den ikke er afbalanceret med vedtagelsen af en sund livsstil i fasten. Derfor er fødeindtag ved daggry og brud og de vaner, der udføres under fastning, meget vigtige at bemærke. Dette er gjort, så du forbliver sund og egnet mens du faster.
Tips til at holde kroppen pasform mens fastende
Her er nogle enkle måder, du kan gøre i løbet af måneden Ramadan, så kroppen forbliver pasformig mens fastende:
1. Gå ikke glip af sahur
Den enkleste måde at holde sig i form mens fastende er at aldrig savne sahur. Ligesom morgenmad er sahur den vigtigste del af at øge dit energiindtag i løbet af dagen indtil tiden for at bryde hurtigt. Spis den rigtige ved daggry ved at være opmærksom på et afbalanceret næringsindtag af komplekse kulhydrater, fibre og protein.
Du kan spise mad som brun ris, hvede og havre, der gør dig fuld længere. Indtagelse af fødevarer indeholdende høj fiber kommer fra datoer, frø, kartofler, grøntsager og næsten alle frugter, især abrikoser, svesker, papaya og bananer. Mens du kan få proteinindtag fra æg, ost, yoghurt eller fedtfattigt kød, der hjælper med at øge din energi hele dagen.
2. Opfyld væskebehovet
De fleste af vores kroppe består af vand, og vi har brug for samme mængde vand spildt, når vi hurtigt. Drik mindst 8-12 glas vand om dagen. Du kan fylde væsken, når du bryder hurtigt til daggry for at hjælpe kroppen med at blive hydreret.
Desuden bør du undgå koffein. Fordi koffein er et diuretikum, der gør os mere urinere, så væsken i kroppen forsvinder hurtigt. Prøv at reducere koffeinholdige drikkevarer overdrevent under Ramadan for at undgå dehydrering under fastning.
3. Spis nok
Under Ramadan er den mest forventede tid at bryde den hurtige. Men desværre er mange mennesker, der "bliver vanvittige", når de spiser et hurtigt brydende måltid. Øjeblikkeligt spiser masser af mad, når du bryder den hurtige vil gøre din mave oppustet og oppustet. Det er derfor, at bryde hurtigt er tilfreds ved at spise nok.
Du kan spise gradvist, når du bryder hurtigt, spis lette fødevarer som frugtsalat, frugtis, datoer eller vand. Nå et par timer senere, så spis stort.
4. Undgå olieholdige fødevarer
Fried menuer til at bryde den hurtige er meget fristende. Men det er en god ide at undgå alle former for mad stegt i store mængder olie. Fordi disse fødevarer vil øge risikoen for kolesterolforøgelse i din krop.
5. Reducer sød mad og drikkevarer
Du skal også reducere drikkevarer og søde fødevarer og forarbejdede produkter. Mange fortolker fejlen betydningen af at "bryde den søde." Søde fødevarer eller drikkevarer er vigtige at forbruge, når de bryder hurtigt for at normalisere blodsukkeret. Det er bare, at du skal være opmærksom på den del af mad eller søde drikkevarer der indtages. Især hvis den søde smag er lavet af sukker.
Fordi uanset drikkevarer og søde fødevarer, som vi bruger regelmæssigt i løbet af måneden ramadan, vil det medføre vægtforøgelse. Du skal huske, for at sikre, at kroppen passer under Ramadan, så skal energien være mere end den energi, der kommer ind.
6. Sport
Fastgøring er ikke en hindring for fysisk aktivitet. Du kan træne med mild til moderat intensitet efter at have slået fast, når din krop har opfyldt sin energiindtagelse. Træn i 30 minutter til fods, cykle, jogge eller andre øvelser, der passer til din krops tilstand.
7. Få nok søvn
Ud over at bemærke fødeindtag er regulering af søvnmønstre også vigtigt. Døsighed under fasting skyldes ikke at spise og drikke hele dagen, men fordi du ikke har nok søvn.
Hvis du skal stå op tidligt for at forberede dit måltid, så om natten kan du ikke holde op sent for fornødenheder, der ikke er for vigtige. Prøv at sove hurtigere end normalt. For eksempel efter tarawih bøn. Fordi manglende søvn vil påvirke hjernens ydeevne, så det hæmmer dine aktiviteter senere.
