indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Sleeping Music: Nature Sounds, Relaxing Music, Sleep Music, Deep Sleep, Relaxation, ✿109C
- En række sunde levevaner, der er bedre gjort om natten
- 1. Vask dit ansigt og tag et bad
- 2. Kæmper håret
- 3. Brug lotion
- 4. Brug mundskyl
- 5. Spis yoghurt
- 6. Sport
- 7. Brug deodorant
Medicinsk video: 8 Hour Sleeping Music: Nature Sounds, Relaxing Music, Sleep Music, Deep Sleep, Relaxation, ✿109C
Sunde levende vaner kan faktisk gøres overalt og når som helst. For eksempel lær at lave en sund menu til familien, øve yoga for at kontrollere stress, for at drikke masser af vand for at forhindre dehydrering. Faktisk kan alt dette ske mellem din fritid. Men der er nogle vaner, der kan give maksimale fordele, hvis de gøres om natten. Hvad er det?
En række sunde levevaner, der er bedre gjort om natten
Rachel Daniels, RD, en leder af ernæringseksperter hos Virtual Health Partners i New York, afslørede for Sundhed, at ikke alle sunde levende vaner giver maksimale resultater, hvis de gøres om morgenen. I stedet er natten den bedste tid til at vedtage en sund livsstil.
Ja, fordi kroppen producerer celler mere optimalt om natten. Hvis du laver en sund livsstil om natten, kan dette hjælpe med at maksimere celleregenerering eller slukke for døde celler med nye celler, så din krops celler bliver sundere.
En række sunde levevaner, der er bedre gjort om natten, er:
1. Vask dit ansigt og tag et bad
Efter en aktivitetsdag kan du bare tænke på en madras og sove godt. Lad være med at bade, vaske dit ansigt føles lat, ikke? I morgen vil du også vaske dit ansigt og tage et bad før du går i skole, kontor eller aktiviteter.
Eits, vent et øjeblik. I stedet for at vaske dit ansigt og brusebad om morgenen opfordres du til at gøre det om natten, ved du det.
Udover at spare tid om morgenen, vil dit ansigt og brusebad om natten gøre din krop meget renere og sundere. Fordi alle bakterier, støv og andre allergener, der holder fast i dit hår og hud, bliver skyllet rent ved at bade om natten.
Regelmæssigt vaske dit ansigt om natten kan også maksimere den naturlige hudforyngelsesproces. Som følge heraf vil din hud og ansigt være fri for acnefremkaldende bakterier og få dig til at se ung ud.
2. Kæmper håret
Tangle hår er et problem, der ofte opleves, når jeg vågner op. Derfor anbefales det at kæbe dit hår inden du går i seng om natten.
Hvis du bruger et par minutter at kæbe dit hår før du går i seng, kan du forhindre fladt hår, når du vågner op. På den måde vil dit hår være mere håndterbart, mindre beskadiget hår og spare tid til at rydde håret om morgenen, før du begynder at flytte.
3. Brug lotion
De fleste mennesker er mere flittige i at bruge body lotion om morgenen for at beskytte deres hud mod solens eksponering. Men hvorfor forsøger du ikke at udveksle disse sunde vaner ved at gøre det om natten?
Body lotions eller solcreme indeholder retinoider, som kan fremme dannelsen af collagen i huden. Dette kan gøre huden tilsmidig, fugtig og sund, hvis den anvendes regelmæssigt.
Men desværre kan indholdet af denne retinoid blive beskadiget, hvis det udsættes for solens UV-stråler. Derfor bør du bruge body lotion eller andre topiske cremer, der indeholder retinoider om natten. Så din hud kan absorbere fordelene ved retinoider til det maksimale uden at spilde det forgæves.
4. Brug mundskyl
Ud over at børste tænderne, kan gurgling med mundskyl være en del af dine daglige sunde vaner. Hvis du hidtil gør det oftere om morgenen, lad os bytte tid om natten.
Gurgling med mundskyl i morgen kan faktisk gøre din mund tør. Fordi munden producerer mindre spyt om natten, mens mundskylningen virker for at neutralisere spyt, der får munden til at føle sig sur.
Fordi der kun er en lille spyt, der skal neutraliseres, kan mundskylning faktisk ødelægge dine tænder og tandkød. I modsætning til når du bruger mundskyl på om natten, er mængden af spyt stadig temmelig meget på grund af virkningerne af den mad, du spiser hele dagen.
I stedet for sunde tænder og mund, kan man med mundskylle om morgenen faktisk udløse betændelse i tandkød og hulrum.
5. Spis yoghurt
Ifølge Irina Zhdanova, MD, PhD, en søvnekspert og administrerende direktør for ClockCoach, kan du spise yoghurt før sengetiden for at gøre det lettere fordøjelsessystemet samtidig med at du opretholder dit immunsystem hele natten. Derudover kan proteinindholdet i yoghurt optimere reparation af beskadigede kropsmuskler efter en dag med aktiviteter.
6. Sport
Faktisk er morgenøvelse og nattsport både gode for helbredet. Men i virkeligheden lever nattesport for store fordele for helbredet i forhold til morgenøvelsen.
Når du sover, har din vejrtrækning tendens til at være kortere. Det betyder, at mængden af ilt du trækker vejret er endnu mindre.
Nå, du kan få mere ilt, hvis du regelmæssigt træner om natten. Tag din tid omkring 15 til 20 minutter for at gøre let motion før sengetid, for eksempel ved at gå eller trække vejret. Dette kan hjælpe med at dræne ilt i kroppens celler og holde det sundt.
7. Brug deodorant
Brug deodorant om morgenen kan faktisk hjælpe med at forkæle kroppens lugt midt i en tæt aktivitet. Men det betyder ikke, det er ubrugeligt, hvis du gør det om natten, ved du det.
Brug af deodoranter inden du går i seng, er faktisk mere effektiv til at kontrollere sved, end hvis det bruges i løbet af dagen. Dette skyldes, at indholdet i deodoranter lettere kan komme ind i huden og beskytte kroppen mod overdreven svedning mere optimalt.
Faktisk er det fint, hvis du vil gøre disse sunde vaner om morgenen. Men hvis du ønsker det maksimale udbytte, lad os ændre disse sunde vaner ved at gøre det om natten.
