indhold:
- Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
- Protein hjælper med at reducere højt blodtryk
- Fedtfattige og proteinrige fødevarer
Medicinsk video: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
Protein er den grundlæggende byggesten til kroppen. Proteiner danner basis for muskler, hud og organer. Nogle specielle proteiner virker som hormoner, mens andre virker som enzymer til at fordøje og nedbryde mad. Protein hjælper også med at bringe næringsstoffer, såsom fedtstoffer og mineraler i blodet. Ikke kun det, siger en nylig undersøgelse, at protein spiller en vigtig rolle ved at reducere højt blodtryk. Hvorfor er det sådan? Se forklaringen i denne artikel.
Protein hjælper med at reducere højt blodtryk
Hidtil er DASH-diætet ganske populært for at kontrollere blodtrykket for mennesker, der har hypertension. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i den amerikanske Journal of Hypertension, fandt forskere fra Boston University, at ud over at implementere en DASH-diæt, der er næringsdygtig, er der også behov for højt proteinindtag for at hjælpe med at reducere højt blodtryk.
Hvordan kan protein medvirke til at reducere blodtrykket? Det viser sig, at forskerne selv ikke har fundet endelige beviser for dette. Dette skyldes, at blodtrykssystemet er en kompleks proces og involverer mange organer som hjerte, nyrer, blodkar og hormoner, der virker i hele kroppen.
Ikke desto mindre mener forskere, at proteiner i mejeriprodukter indeholder visse forbindelser, der virker som naturlige ACE-hæmmere (angiotensin-omdannende enzym), en af hovedtyperne af blodtryksmedicin. Mens andre animalske proteiner, især æg, indeholder højt niveau af arginin. Dette indhold kan udvide blodkarene, så blodtrykket falder.
Fra resultaterne af disse undersøgelser er det kendt, at personer med et proteinindtag på 102 gram om dagen, 40 procent, har lavere risiko for at udvikle højt blodtryk senere i livet. I mellemtiden har folk, der spiser mad højt i protein, som også er afbalanceret med fiberindtag, mere dramatiske fordele, nemlig en reduktion i risikoen for slagtilfælde med op til 60 procent lavere. Denne fordel gælder for personer, der er overvægtige og med normal vægt.
Fedtfattige og proteinrige fødevarer
Den bedste kilde til protein er lav i mættet fedt og rig på vitaminer og mineraler. Disse omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter, sojaprodukter, nødder og æggehvider.
På grund af risikoen for hjertesygdomme med højt kolesterol og fedt i dyrefoder skal du være klog for at reducere dit indtag af rødt kød og det meste af maden fra mejeriprodukter. Her er nogle tips, du kan gøre for at spise fedtfattige og højt proteinholdige fødevarer:
- For at undgå fedtet kød skal du kigge efter stykker, der indeholder ordene "loin" som mørbrad og mørbrad, fordi fedtet er mindre.
- Undgå kød, der har en etiket "prime beef"Eller"prime kød"Fordi det betyder, at det indeholder mere fedt og kalorier.
- Du kan beslutte at bestille fisk og skaldyr som fisk, hvis du vil have mad, der er lavere i fedt.
- Eliminer spisevaner sent om aftenen.
- Mælkeprodukter med lavt indhold er også en god kilde til protein. Denne fedmælk giver lavere kalorier og mættet fedt. For eksempel har skummetmælk (nu kaldet fedtfri mælk) kun 90 kalorier i forhold til 150 for almindelig mælk (med 3,5 procent smørfedt).
- Vegetabilsk protein fødevarer er normalt fedtfri. Nødder og frø indeholder normalt kun lidt fedt eller slet ingen fedt. Bønner er også rige på mineraler, fibre og enumættede fedtstoffer, så der er store sundhedsmæssige fordele i din kost.
- Nødder og frø indeholder fiber, E-vitamin og mineraler. Fedtindhold er en vigtig overvejelse, men du har også et stort udvalg af andre proteiner fra forskellige fødekilder.
