indhold:
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Kost er ikke det eneste, der ændrer sig i din rutine i den faste måned. Forpligtelsen til at vågne om morgenen for at spise saur er uden tvivl at gøre din nattesøvn reduceret. Denne ændring i søvnmønstre i fasten er uafbrudt ofte årsagen til, at vi ofte er svage og søvnige hele dagen. Til sidst mindskes produktiviteten i skoler og arbejdspladser også.
Gør ikke fast som en undskyldning for ikke at blive spændt på din dag. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at forbedre dine søvnmønstre under fastning, så du ikke bliver søvnig under dine dagtimers aktiviteter.
Tips til vedligeholdelse af søvnmønstre under fastning for ikke at blive søvnig hurtigt
1. Fremhæv søvn
Du skal så meget som muligt fremme din søvn i den faste måned og planlægge på samme tid hver dag. For eksempel, hvis du i den faste måned regelmæssigt udfører Tarawih-bønner, så prøv at skynde dig at sove efterfølgende og ikke tvinge dig til at holde op sent.
Hvis Tarawih-bønnen normalt er færdig omkring kl. 8.00, skal du tage en 90-minutters periode med søvnforberedelse (til badning, rengøring osv.) Og derefter gå i seng. Det betyder at du skal ligge i seng kl. 9:30 Og hvis du ved, at du skal sove ved kl. 9.30, skal du stoppe dine aktiviteter, der er byrdefulde kl. 9,15 eller hurtigere, hvis du kan.
Hvis du ikke bliver vant til at sove hurtigere i den faste måned, kan dine søvn timer falde med i gennemsnit 40 minutter, fordi det er afskåret i morgen. Ifølge undersøgelsen i Journal of Sleep Research vil dette reducere varigheden af scenen med dyb søvn eller REM (hurtig øjenbevægelse), som gør det nemt for dig at blive svag og søvnig i løbet af dagen.
2. Tag en lur igen efter sahur
Direkte søvn efter daggry har en negativ indvirkning på kroppen. Men det kan ikke nægtes, at tilstrækkelig søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, der skal opfyldes, ligesom behovet for luft og mad.
For at omgå dette, prøv at komme op til daggry i tide. Fordi har din krop stadig tilstrækkelig ledig tid til at fordøje mad så optimalt som muligt for at producere den energi, du har brug for senere. Derefter har du stadig omkring 1-2 timer, før du bliver klar til at fortsætte din rutine. Brug denne tomme tid til at gå tilbage i søvn.
3. Tag dig tid til at sove
Brug din fritid i løbet af dagen til at stjæle søvn et stykke tid. For eksempel sover i et offentligt køretøj under en rundrejse. Hvis du kører et privat køretøj, må du ikke tvinge det til at gå straks, hvis det stadig er træt. Det er bedst at tage en lur først for at opdatere dit sind. Tilsvarende, når du er klar til at gå hjem. Ekstra søvn i kun 5 minutter kan faktisk have en enorm effekt på din krop.
Derudover drage fordel af frokost tid til at tage en lur. Napping i 20-30 minutter er mere end nok til at genoprette energi, så du er produktiv igen. Forskere fandt, at napping i 30 minutter kan dække søvnbehov, hvis du kun sover i 2 timer om natten. Derudover kan napping også kontrollere stresshormoner i kroppen forårsaget af søvnmangel om natten.
4. Vær opmærksom på hvad du spiser før du går i seng
Sov ikke i tider med sult eller endda overfyldt. Undgå tunge måltider flere timer før du går i seng. Sove umiddelbart efter et stort måltid kan gøre din søvn tid forstyrret, det kan endda øge risikoen for slagtilfælde. Hvis du er meget sulten og tvunget til at spise før sengetid, bør du vælge fødevarer, der er nemme at fordøje og spise små portioner, såsom frugt- eller havregrynskrækker.
Du bør også undgå at ryge og koffein, hvis du vil opretholde søvnmønstre, når du faster. De stimulerende virkninger af nikotin og koffein tager timer fuldt ud at kollapse, så dette kan ødelægge kvaliteten af din søvn.
5. Lav et behageligt sovemiljø
Gør dit soveværelse til en ideel flugt til at sove. Sørg for, at dit soveværelse er et sted, der er mørkt, køligt og roligt; og hold din computer, mobiltelefon, tv og andre elektroniske enheder uden for rækkevidde. Emissionen af stærkt lys fra elektroniske enheder virker efterligne naturens sollys. Som følge heraf betragter kroppens biologiske ur dette lys som et signal om, at det stadig er morgen, og derfor bliver produktionen af melatonin, et søvnigt udløserhormon, forstyrret.
Kort sagt, timer med at spille mobiltelefoner inden du går i seng gør dig faktisk mere entusiastisk, så du har brug for mere tid til endelig at kunne sove. I stedet skal du slappe af før du går i seng, såsom varme bade, lyse yoga eller sove afslapningsteknikker for at få dig til at sove hurtigere og bedre.
6. Hold regelmæssig motion, når du faster
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten, selv i den faste måned. Men undgå at udøve det, der er for intens, for tæt på sengetid. Den mest anbefalede, motion om morgenen. Hvis cyklen ikke er mulig, skal du udøve omkring fire til fem timer før din sengetid og give cirka en time til at komme sig fra fysisk aktivitet før sengetid.
7. Undgå at skelne soveplaner på hverdage og weekender
Mentang-mentang ferie, har du til hensigt at tilbagebetale gælden til at sove i løbet af arbejdsdagen ved at vågne op sent efter daggry? Dette er den forkerte måde, hvis du vil opretholde et kvalitets søvnmønster, når du faster. Planlæg så meget som muligt, og vågn op på samme tid hver dag - ja, også i weekenderne.
Regler for at sove og vågne på samme tid skal også anvendes under helligdage. Hvis du er vant til at sove regelmæssigt, vil din krop også vænne sig til det. Ved at overholde en regelmæssig søvnplan hver dag bliver din krop lettere, varmere, og kortisolhormonet frigives også, hvilket giver dig et energislag til at bevæge sig. Hvis du pludselig ændrer det, vil det forstyrre din krops metabolisme.
