indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Reglen om sikker at spise sød mad uden at forårsage blodsukker at stige
- 1. Begræns mængden af søde fødevarer
- 2. Reducer kulhydratindtaget (#CutCarbo)
- 3. Balance med sport
- 4. Øg fødeindtaget højt i fiber
- 5. Drik rigeligt med vand
- 6. Kontroller altid ernæringsmæssige oplysninger om mad og drikkevarer
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
At have problemer med blodsukker kræver, at du virkelig opretholder din kost. Desuden skal du være i stand til at reducere indtaget af søde fødevarer, så blodsukker ikke stiger dramatisk. Men det betyder ikke, at du ikke må spise slik for evigt, hvordan kommer det! Kom videre, følg tipsene til at spise sød mad uden frygt for stigende blodsukker efterfølgende.
Reglen om sikker at spise sød mad uden at forårsage blodsukker at stige
At spise for meget sød mad kan gøre blodsukkerniveauerne svæve ud over normale grænser, især for dem, der allerede har diabetes. Derfor er det nødvendigt at arrangere en ordentlig og sund diæt, så du stadig kan spise sød mad, samtidig med at dit blodsukkerniveau forbliver normalt.
1. Begræns mængden af søde fødevarer
Hovednøglen for at forhindre blodsukkerstigning er at være opmærksom på den del af daglig sød madindtagelse. Prøv at begrænse forbruget af slik, sød martak, småkager, kager og andre sukkerholdige fødevarer kun i weekender eller visse begivenheder.
Opfyld dit ønske om at spise sød mad med kun en lille portion. Dette er gjort, så du kan tilpasse sig sukkerbehovet, mens du balancerer næringsstoffer i din krop.
2. Reducer kulhydratindtaget (#CutCarbo)
Kulhydrater er en af årsagerne til stigende blodsukker. Fordi de spiste kulhydrater vil blive opdelt i simple sukkerarter, som derefter indtaster blodbanen. Sammen med stigningen i blodsukkerniveau udskiller pancreasorganet hormoninsulinet for at tilskynde kroppens celler til at absorbere sukker fra blodet. Det er det, der gør dit blodsukker nede og stabilt.
Men hvis der er for meget sukkerindtagelse, vil kroppens celler have svært ved at skifte sukker fra blod til energi. Som følge heraf øges blodsukkerniveauet.
Så hvis du vil fortsætte med at spise sød mad, skal du holde dit blodsukker op ved at reducere kulhydratindtaget. For eksempel fra hvid ris, brød, kartofler, majs og andre kulhydratkilder. Mange undersøgelser har vist, at spise mad med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at forhindre blodsukkeret.
Ikke at du ikke kan spise ris eller andre kulhydratkilder overhovedet. Selvfølgelig er det stadig tilladt, men igen opmærksom på portionerne.
3. Balance med sport
Hvis du vil fortsætte med at spise dine yndlings søde fødevarer, skal du afbalancere dem med regelmæssig motion. Årsagen er, at motion kan hjælpe med at kontrollere det normale blodsukkerniveau ved at øge cellefølsomheden over for hormoninsulin.
Regelmæssig motion gør muskelceller hurtigt absorberer sukker fra blodet og derved reducerer blodsukkerniveauerne, der stiger. Udfør moderat eller høj intensitet motion, som begge kan reducere blodsukker spikes.
4. Øg fødeindtaget højt i fiber
Hvis du ikke kan modstå ønsket om at spise sød mad, så prøv at udfylde dine cravings med fiberrige fødevarer gennem grøntsager, frugter og nødder som sojabønner. Sojabønner er en kilde til fiber, der kan være dit valg.
Den type fiber, der er i stand til at kontrollere blodsukkeret, er opløselig fiber. Fordi opløselig fiber kan danne stoffer som geler, der hjælper med at sænke absorptionen af kulhydrater i tarmen. Det er det, der holder blodsukkeret stabilt, det kan endda gøre dig fuld længere.
5. Drik rigeligt med vand
Efter at have spist sød mad, drik straks mere vand. Søde fødevarer gør dig tørst hurtigt, så du skal straks fyldes med væsker for at forhindre dehydrering.
Hvis du ikke drikker straks, kan din krop blive dehydreret. Fordi din krop producerer vasopressinhormoner, som tilskynder nyrerne til at holde væske. Dette forhindrer også din krop i at fjerne overskydende sukker i urinen. Som følge heraf er sukker fanget i blodbanen og gør blodsukkeret steget.
En undersøgelse på 3.615 mennesker fandt, at deltagere, der drak en liter vand om dagen, reducerede deres risiko for at øge blodsukkeret med 21 procent sammenlignet med deltagere, der kun drak mindre end 473 milliliter om dagen.
Den mængde vand, du skal bruge, varierer afhængigt af din alder og aktivitetsniveau. Det vigtigste er at sørge for at opfylde dine væskebehov, selvom du ikke føler dig tørstig.
6. Kontroller altid ernæringsmæssige oplysninger om mad og drikkevarer
Når du vælger drikkevarer eller søde fødevarer i emballagen, skal du altid læse oplysningsetiketten for næringsværdi. Find mængden af sukker og kulhydrater indeholdt i fødevarer. Placer dit valg af lavt sukkerprodukt, så blodsukker opretholdes.
Undgå forarbejdede eller emballerede fødevarer som dåse, frosne fødevarer eller fedtfattige fødevarer, der ofte indeholder skjulte sukkerarter. Nogle andre fødevarer, der også hemmeligt opbevarer sukker, omfatter emballerede fødevarer, korte fødevarer såsom brød, korn, pasta saucer, margarine, kartoffelmos og tomatsauce. Derfor skal du altid læse ernæringsoplysningerne på emballagen for at bestemme, hvor meget sukker og kulhydratindhold det indeholder.
