indhold:
- Medicinsk video: Why Meditate? | Change your Brain's Default Mode
- Tips til forbedring af hjernefunktionen efter et slagtilfælde
- 1. Train mindfulness
- 2. Aktiv bevægelse
- 3. Anvend en sund kost
- 4. Prøv nye ting, der er sjove
- 5. Få nok søvn
Medicinsk video: Why Meditate? | Change your Brain's Default Mode
Stroker opstår, når blodgennemstrømning fra hjerte til hjerne bliver forstyrret, enten på grund af blodpropper, der blokerer det eller fordi blodkar i hjernen går i stykker, så blod ikke kan strømme til bestemte dele af hjernen. Hvis iltrig blod ikke når hjernen, begynder hjernecellerne at dø og derefter oplever permanent hjerneskade. Hjerneskade efter et slagtilfælde kan få en person til at opleve et fald i kognitive evner (herunder talevanskeligheder, hukommelsestab / problemer med at huske, vanskeligheder ved at tænke og forstå sprog) og nedsat koordinering med andre kropsdele.
Men der er nogle enkle måder, du kan gøre det hver dag efter et slagtilfælde for at forbedre hjernens arbejde og fremskynde genoprettelsesprocessen.
Tips til forbedring af hjernefunktionen efter et slagtilfælde
1. Train mindfulness
mindfulness er praksis med at fokusere din opmærksomhed på en sådan måde, at du virkelig realiserer og lever op til de følelser, du føler, og hvad du gør lige nu. Enkelt sagt er mindfulness selvbevidsthed om øjeblikket før øjnene.
Udøvelsen af mindfulness er en af hovednøglerne for at undgå og overvinde angst og stress. Forholdet med mindfulness har tendens til at hjælpe en person til at acceptere følelsesmæssige forhold eller forhold, der opleves snarere end at tvinge dem til at ændre det.
Mindfulness kan trænes af meditation for at gøre sindet roligere og mere stabilt. Bortset fra at meditere, mindfulness kan også trænes i andre aktiviteter ved at fokusere eller nyde en aktivitet, der udføres. At få fred er vigtig efter et slagtilfælde. Et roligt sind gør hjernen ikke overvældet til at fungere, men forhindrer samtidig forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol, som kan sætte tilbageskridt efter et slagtilfælde.
2. Aktiv bevægelse
Fysisk aktivitet eller motion efter et slagtilfælde hjælper i høj grad kroppens genoprettelsesproces og forbedrer tænkningskompetencer.
Fordi de mere aktive bevægelser, vil hjertet være lettere at cirkulere iltet blod til hjernen for at udføre forskellige kognitive funktioner. Indtagelse af ilt i hjernen øger også produktionen af serotonin og endorfiner, to hormoner, der er nødvendige for at holde stemningen stabil. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet også undgå dig fra stress.
Ingen grund til at udøve for meget efter et slagtilfælde. Disse fordele kan opnås nok til aktivt at gå i 30-45 minutter hver dag.
3. Anvend en sund kost
En konsekvent sund kost er meget vigtig for genopretning mod skader fra et slagtilfælde. En regelmæssig kost er nødvendig for at komme tilbage i musklerne i fordøjelseskanalen for at vende tilbage til at spise mad efter at have oplevet svaghed. Tilpasning af typen af mad er også nødvendig, for eksempel ved at vælge fødevarer med en glat og tæt tekstur. Undgå fødevarer, der er vanskelige at fordøje.
Derudover har næringsindholdet også brug for opmærksomhed og forsøger at fokusere på næringsstoffer, der har vist sig at være gode for hjernen. Indholdet af næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer fra fødevarer fremstillet af marine fisk kan tilskynde til bedre hjerne nervevækst. Omega-3 er også kendt for at være vigtigt for at opretholde humør og forebygge nedsat kognitiv funktion.
Om nødvendigt også forbruge kosttilskud, der er gavnlige for hjernen, såsom vitamin B og vitamin E. Og undgå højt salt mad til at holde blodtrykket stabilt og forhindre risikoen for slagtilfælde på grund af hypertension.
4. Prøv nye ting, der er sjove
Ligesom med let motion kan aktiviteter, som du finder sjov, gøre hjernen en pause og frigive glade humørhormoner serotonin og oxytocin. Hertil kommer, at gøre nye ting vil gøre hjernen til at arbejde bedre ved at producere nye nerveceller og holde eksisterende neuroner levende og sunde.
5. Få nok søvn
Søvn er en vigtig ting for alle, især for folk, der er i genoprettelsesfasen efter et slagtilfælde. Søvn er tidspunktet for hjernen at hvile, skylle de dårlige plakater, der forårsager sygdom, og reducere stress og behandle information i langtidshukommelsen.
Tilstrækkelig søvn sikrer også, at du går gennem stadierne af REM søvn (drømmende fase), som er mere kvalificerede. I denne fase begynder hjernen at vokse nye nerveceller og myelinnervenmembraner. For overlevende af slagtilfælde er søvntid en vigtig tid for kroppen og hjernen at starte processen med genopretning og dannelse af nye celler.
