indhold:
- Medicinsk video: Hvilken kost skal man spise for at spise sig rask?
- Mad under menstruation er godt for kvinder
- 1. sunde snacks
- 2. Fødevarer, der indeholder jern
- 3. Urter eller fødevarer rig på traditionelle krydderier
- 4. Fiber fødevarer
- 5. Spis ikke for salt
Medicinsk video: Hvilken kost skal man spise for at spise sig rask?
Menstruation resulterer i forskellige former for ændringer i en kvindes krop hver måned. Normalt når menstruation ankommer, kvinder ønsker at snack på slik som chokolade, martak eller kager. Desværre er det ikke altid godt for en kvindes krop under menstruation. Så, hvilke fødevarer i menstruationen er gode? Tjek de følgende muligheder.
Mad under menstruation er godt for kvinder
Menstruation eller menstruation vil normalt gøre kvindelige hormoner blive ustabile, aka op og ned. På den mådekvinders ernæringsmæssige behov så det ændres også. Så det er vigtigt at opretholde og være opmærksom på den mad og drikke, som kvinder suger før, under og efter menstruation. Her er en liste over fødevarer under menstruation, som du bør vide.
1. sunde snacks
Snacking er en af de ting, der ikke kan undgås under menstruationen. Nå, det er en god ide at lave en sund snack. I stedet for at spise martak, stegte madvarer eller slik, skal du erstatte det med et sundt snack med lavt kalorieindhold. Det anbefales at erstatte usunde snacks med yoghurt, nødder, frisk frugt eller endda jordnøddesmør eller ikke noget at spise, mens menstruationen varer.
2. Fødevarer, der indeholder jern
Blod, der kommer ud under menstruation kan rent faktisk øge risikoenanæmi, ved du det. Ja, for at overvinde risikoen for at få anæmi, er det godt at have mad under menstruation, der er fyldt med jern i den. For eksempel kan du spise kød, mælk, fisk, grønne grøntsager eller endda helkornet korn for at forhindre anæmi fra at komme, når menstruation ankommer.
3. Urter eller fødevarer rig på traditionelle krydderier
Traditionelle indonesiske krydderier som gurkemeje og ingefær er gode til smertelindring under PMS. For eksempel kan du blande dine egne urter med en gurkemeje, der vaskes og derefter pundes, indtil den er lidt glat. Bland lidt vand, klem og drik regelmæssigt gurkemeje vand at reducere PMS smerte.
Derudover kan du også bruge ingefær. Ginger er kendt for at have antiinflammatoriske egenskaber, der kan lindre underlivssmerter under eller før menstruation. For at bruge ingefær kan du koge ingefær med te eller tilsæt ingefær til maden.
4. Fiber fødevarer
Fødevarer, der er rige på fiber som hvede, frugt og grønne grøntsager, er faktisk nogle typer mad under menstruation, der er gode for kvinder. Hvorfor? Under menstruation er fordøjelsen normalt afbrudt, så fibreholdige fødevarer er den rigtige løsning som mad under menstruation. Forbruge nok fiber for at undgå forstoppelse eller oppustethed under menstruation.
5. Spis ikke for salt
Normalt er kartoffelchips, salte snacks eller endda salte sidde retter en af de fødevarer i menstruationen, som kvinder ønsker. Faktisk er fødevarer med salte smag fristende, men denne type mad er ikke den rigtige mad til menstruation til forbrug.
Natrium i salt mad kan gøre maven opblødt, så menstruationen bliver endnu mere ubehagelig.
