indhold:
Medicinsk video: Træn lænden som gravid
Det er naturligt for gravide kvinder at opleve smerter i ryggen, lige fra mild til svær. Årsagerne varierer, men de fleste er forårsaget af føtal vækst, vægt som hovedsagelig hviler på forkanten af kroppen, samt hormoner under graviditet, der gør hofteleddet svækket. Desuden kan den kropsholdning, der ikke er ideel, for meget stående eller hunchback, og overdreven pres på ryggen også udløse smerte.
For at lindre smerte, kan du komprimere nedre ryg med en varmt vandpose eller en varmepude med den passende temperatur. Eller omvendt, kan du også lægge kolde kompresser for at slappe af de smertefulde muskler. Sørg dog for, at kompressionspudeens temperatur ikke er for lav, og undgå at komprimere ryggen for længe. Et varmt bad eller liggestol kan også være et godt valg.
Ud over fremgangsmåden ovenfor kan du også tage en tur, strække eller lave let øvelse som knæbrystøvelser. Knee-bryst øvelser er en simpel øvelse, der er let at gøre for rygsmerter, bækken tryk, hæmorider og trange lår og skinker.
Knee-bryst øvelse:
- Kneel, giv en afstand på 18 inches mellem knæ.
- Hold dine arme på gulvet. Bekkenets position vil være højere end brystet.
- Stram bukemusklerne lidt for at lette barnets pres på mavemuren.
- Ryggen forbliver lige, låret skal være vinkelret på gulvet og opretholde denne position i to minutter og gradvist øge tiden til fem minutter.
- Ret og slappe af. Giv en pause for at genoprette balancen før du rejser.
- Gentag denne øvelse i din fritid hele dagen efter behov.
Normalt anbefaler lægerne ikke smertestillende midler til gravide, fordi stoffer kan øge risikoen for forskellige komplikationer. Sørg for at konsultere en læge, inden du beslutter dig for at tage medicin for at slippe af med rygsmerter.
Selvom det er almindeligt hos gravide, er det godt, hvis du tager forholdsregler, før rygsmerter kommer til angreb. Her er nogle tips, som du kan forsøge at forhindre rygsmerter under graviditeten:
- Undgå bøjning
- Undgå at sidde eller stå for lang
- Brug lavhælede sko (ikke flade sko)
- Når du vågner op, rul din krop til siden af sengen før du sidder og endelig stå op
- Pas på din kropsholdning (prøv at holde ryggen lige, når du sidder eller står), og brug taljen støtte, når du sidder i en stol
- Undgå at løfte tunge genstande, medmindre det er tvunget (benene bøjes og løftes med hænder og fødder som en støtte. Placer genstande så tæt på kroppen som muligt, så ryggen ikke gør ondt).
- Undgå at dreje kroppen. Brug i stedet dine fødder, når du drejer
- Sove på den ene side bruger en speciel graviditetspude til at understøtte din kropsholdning. (Almindelige puder er også effektive nok til at støtte ryggen og benene)
- Sove på en hård madras for at støtte din ryg godt (læg bordet mellem en bunke af bløde madrasser)
- Brug den moderskabsbælte (især for at forhindre øvre rygsmerter)
- Gør let motion, som vipper bækkenet for at styrke ryggen
- Tag en pause
- Tilstrækkeligt væskeindtag ved at drikke for at eliminere toksiner, der kan forårsage forskellige komplikationer, der forårsager øvre rygsmerter
- Læg din krop på venstre side mens du sover
