indhold:
- Medicinsk video: Dr. Stephen Phinney on Problem Solving a Ketogenic Diet (Part 3)
- Fordele ved keto dietten til diabetikere
- Fælles fejl, der opstår ved keto diæt
- 1. Ikke nok til at drikke vand
- 2. Forbruger ikke nok fedt
- 3. Ignorer sove tid
- 4. Begrænsning af saltindtag er for stramt
- 5. spise for meget fedt
Medicinsk video: Dr. Stephen Phinney on Problem Solving a Ketogenic Diet (Part 3)
Den ketogene diæt eller bedre kendt som ketodiet er en kost, der gør dig begrænset indtagelse af kulhydrater. På grund af den begrænsede mængde kulhydrater kan denne kost reducere vægten af folk, der gør det hurtigt. Keto dietten kan også reducere blodsukkerniveauerne.
For dem, der driver denne diæt, er substitutter for kulhydrater fødevarer, der er højt i protein og fedt. På grund af dets evne til at nedsætte vægten og blodsukkerniveauet som følge af et minimalt forbrug af kulhydrater, siges denne diæt til at blive brugt af diabetikere.
Fordele ved keto dietten til diabetikere
Keto diæter anses for at kunne hjælpe diabetikere med at kontrollere blodsukkeret på grund af deres lave kulhydrat, især hvis de også har fedme. Ved at gennemgå en ketogen kost er en person kun begrænset til at forbruge kulhydrater ikke mere end 30 gram pr. Dag. Resten, rådes de til at forbruge protein. Diabetikere anbefales at reducere kulhydrater, men det betyder ikke at fjerne helt fra sammensætningen af daglig mad.
At køre en keto diæt til diabetikere kan være risikabelt, hvis det ikke gøres under tilsyn af en ernæringsekspert. Fordi har diabetikere stadig brug for kulhydrater som energikilde. I det mindste har de brug for omkring 130 gram om dagen og anbefales at komme fra komplekse kulhydrater.
Fælles fejl, der opstår ved keto diæt
1. Ikke nok til at drikke vand
Vand er meget vigtigt for at holde væskerne i vores krop bevaret. Manglende væske vil føre til nye problemer, såsom nyresygdom. Hvis der under normale omstændigheder er tilstedeværelse af vand meget nødvendigt for kroppen, bliver det noget, der skal gives ekstra opmærksomhed, når den gennemgår ketodiet.
Når der gennemføres en keto diæt, som begrænser kulhydratforbruget, vil der komme mange tilpasninger til kroppen. En af dem er nedsat blodsukker og insulin niveauer. Når insulinniveauet falder, frigiver nyrerne overskydende lagrede væsker. Dette er hvad der vil medføre dehydrering.
I begyndelsen af keto dietten vil de fleste blive svimmel og have hovedpine på grund af ubalancen af elektrolytter i kroppen. For det skal du forbruge omkring 3,5 liter for at opretholde væskeindtag i din krop.
2. Forbruger ikke nok fedt
I metabolismen er vores kroppe vant til at forbrænde kulhydrater, der har ændret form til glukose og derefter nedbrudt i energi. Men i keto dietten er vores kroppe instrueret til ikke længere at nedbryde glukose, fordi mængden af indtag er meget begrænset og opfordrer kroppen til at forbrænde fedt.
Desværre har mange mennesker, der gennemgår denne keto diæt, en forkert forståelse. De fleste af dem glemmer at erstatte tabte kulhydrater med fedt. En årsag er bekymringen i forbruget af fedt. Faktisk er forbruget af fedt fra naturlige ingredienser, såsom mælk, yoghurt, fisk, kød, bønner og vegetabilske fedtstoffer såsom avocado og olivenolie, en form for sundt fedt, som ikke vil påvirke helbredet negativt.
3. Ignorer sove tid
Ikke kun for dem på en kost, er dette faktisk lavet af næsten alle, især dem, der bor i storbyer med et utal af tidskrævende arbejde og overbelastning krav. Mange overvejer trivielle søvnproblemer, fordi virkningerne ikke umiddelbart mærkes. Faktisk vil dette i høj grad påvirke succesen med diætprogrammet, som du bor.
Nogle mennesker, der gennemgår en keto diætplan, er villige til at kunne bevare blodsukkerniveauet i kroppen og tabe sig som en bonus. Faktisk vil mangel på søvn påvirke sukkerindholdet i dig.
Hvis du ignorerer søvnvaner, er det ligesom du praktiserer svømning for at styre astma, som du har, men ryger, når du forlader poolen. Du tager sundhedstrin, men "balance dem" (selv gør dem værre) med dine dårlige vaner, der påvirker dit helbred.
4. Begrænsning af saltindtag er for stramt
Forbrug af for store mængder salt vil påvirke dit blodtryk. Manglende natrium opnået fra salt vil imidlertid også have en negativ indvirkning på kroppen, såsom kardiovaskulær sygdom. Det vil sige, at forbruget af salt, som kommer ind i kroppen, skal være rigtigt.
I de tidlige dage af en keto diæt vil kroppen miste betydelige mængder natrium gennem væsken frigivet af kroppen. Derfor har kroppen brug for en natriumsubstitut for at holde elektrolytten i balance.
Phinney og Volek, en af forskerne, der er aktive på lavt kalorieindhold koster 3-5 gram af den mængde natrium, der skal indtages hver dag. For at opretholde saltindtag i kroppen kan du spise mad, der indeholder salt, såsom suppe eller bouillon og gærede grøntsager
5. spise for meget fedt
Keto diætets princip er at reducere kulhydrater og erstatte dem med fedt og protein. Dette gør nogle gange fejl ved at indtage så meget fedt som muligt. Selvom fedt virker som erstatning for kulhydrater, skal du huske på, at ikke alle fedtstoffer er gode. Selvom fedt er godt, betyder det ikke, at forbruge det overdrevent vil give dig bedre sundhed.
