indhold:
- Medicinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- Sikker råd til at forhindre solskoldning under udendørs aktiviteter
- 1. Brug en solcreme eller hat
- 2. Tag ly på bestemte tidspunkter
- 3. Tag visse vitaminer
- 5. spise mad med rigeligt antioxidanter
Medicinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
At leve udendørs kan gøre huden solskold, hvis du ikke er forsigtig. I sidste ende kan dette øge risikoen for farlig hudkræft.Men at undgå solen er ikke en god løsning overhovedet. Her er nogle tips, som du kan kontrollere for at undgå risikoen for solskoldning, når du har travlt med at gøre aktiviteter.
Sikker råd til at forhindre solskoldning under udendørs aktiviteter
Tilstrækkelig udsættelse for sollys er stadig relativt sikker, endog gavnlig. D-vitamin, som din krop producerer i sig selv fra solens eksponering, er meget nødvendig for at bevare knoglesundheden. Sollys kan også hjælpe med at reducere risikoen for kræft i melanom eller hudkræft. D-vitamin fra sollys kan endda hjælpe dig med at tabe sig.
Du har dog været i den varme sol i lang tid, hvis din hud er blevet lidt rødlig (hvis din hud er brun) eller lyseblå (hvis du er hvid eller bleg).
Så, for at undgå risikoen for solskoldning under aktiviteten, tag et kig på følgende retningslinjer:
1. Brug en solcreme eller hat
Solbadning er faktisk nyttigt, men ikke for lang. Hvis din aktivitet eller arbejde kræver, at du opvarmer udenfor i lang tid, skal du have en speciel solcreme til ansigt og for krop.
Solcreme kan forhindre solskoldning, der forbrænder, samtidig med at risikoen for hudkræft forhindres. Sørg for, at din solcreme har SPF på mindst 30 og siger "Bredt spektrum" som kan beskytte dig mod UVA og UVB stråling. Ideelt set bør solcreme anvendes igen hver anden time eller så ofte som muligt, hvis du sveder voldsomt eller ud af vandet (for eksempel når du svømmer)
For at være mere sikker kan du beskytte et ansigt, der udsættes for sollys med en hat med en bred kant.
2. Tag ly på bestemte tidspunkter
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal du kun solbade mindst 5 til 15 minutter på dine arme, hænder og ansigt i to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme. Den anbefalede solbadningstid for den indonesiske region er fra kl. 10 til kl.
Begræns når kroppen er udsat for sollys, især mellem klokken 10 og højst 4 pm. Uden for denne tid, ly i skyggen, brug en paraply, eller stop ved på et køligt lukket sted.Hvis du er varm i lang tid, skal du beskytte dig med lange ærmer og en hat.
3. Tag visse vitaminer
Overvej også at tage visse vitaminer, hvoraf den ene erastaxanthin for at få ekstra beskyttelse mod solskoldning. Astaxanthin er en kraftig antioxidant (såvel som pigment) produceret af vandalger for at reagere på UV-lys.
Normalt tager det dagligt forbrug i flere uger, indtil din krops væv har tilstrækkelig absorption og er klar til at beskytte mod at blive udsat for sollys
5. spise mad med rigeligt antioxidanter
Spise sunde fødevarer, der indeholder naturlige antioxidanter, er en anden nyttig strategi, der giver beskyttelse mod risikoen for solskoldning. Friske grøntsager og frugter giver de næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde balancen mellem omega-6 og omega-3 i huden, hvilket er din første beskyttelse mod sollys.
Grøntsager giver også mange nyttige antioxidanter til kroppen, som vil hjælpe med at bekæmpe frie radikaler forårsaget af sollys, hvilket kan forårsage aldring og hudkræft.
