indhold:
- Medicinsk video: SCP-738 The Devil's Deal | Keter class | Furniture / probability / visual / exhange scp
- Regelmæssig motion er ikke kun sund, fordi kroppen skal hvile
Medicinsk video: SCP-738 The Devil's Deal | Keter class | Furniture / probability / visual / exhange scp
I verden af fitness og sport er der en kultur eller myte, der siger "mere motion, bedre resultater for kroppen". Er det rigtigt? Så er der en pause efter regelmæssig motion?
Regelmæssig motion er ikke kun sund, fordi kroppen skal hvile
Mange mennesker tror på det fit krop og stramme muskler vil kun blive opnået, når de gør regelmæssig motion. Faktisk behøver kroppen en del af hvile eller genopretning, der er lige så vigtigt som den del af motion og træning, der er planlagt i programmet.
Genopretning er meget vigtigt i sport, fordi uden genopretning vi ikke kan tilpasse sig fysisk til at være sundere, stærkere eller hurtigere. Fordi kroppen grundlæggende har brug for hvile også. For eksempel, hvis du træner hver dag, så vil du psykologisk 'se' og 'føle' stærkere. Men hvis du analyseres dybere, er det faktisk bare noget, der afspejles i dit sind.
Dit sind, der mener "at få hårdere eller oftere jeg udøver, vil kroppen blive bedre!", Er ikke sandt faktisk. Træn så meget som muligt, fordi træningen er for hård, vil det eliminere de mest fordelagtige resultater, nemlig hormoner eller ekspressive gener.
Når vi træner, bliver kroppen ikke stærkere. Når vi træner, skader vi faktisk energisystemet og vævet, der får os til at blive svage. Jo mere og ofte vi dyrker sport, bliver vi også svagere og øger sandsynligheden for sygdom eller skade eller almindeligvis kaldet 'over-træning '.
Afbalancere din regelmæssige øvelse med genopretning. En god kombination af motion og genopretning vil tage dig til næste fase af fitness. Fordi det grundlæggende kræver en pause for genoprettelsesprocessen (eller reparation af den beskadigede del) efter et stykke tid med regelmæssig motion.Betydningen af at hvile mellem regelmæssig motion.
Det er dog meget vigtigt at huske, at hvadHvis der er for meget stimulering, eller selv om sportens byrde er for tung, vil kroppen ikke tilpasse sig optimalt. Kroppens bedste svar er at tilpasse sig det niveau af evne, der er rigtigt, og derefter øge med justering af kroppen.
For eksempel løfter vægtløfterne ikke straks de tungeste belastninger og udøver maksimal indsats, før de opnår den stabilitet, der er nødvendig for at løfte de tungeste belastninger (periodiseringsfase).
Øvelser med maksimal indsats kan overbelaste muskler og væv og har tendens til at forårsage skade. Hvis du ikke giver din krop en chance for at komme sig, så stimulerer den fra hver øvelse eller bevægelse yderligere modstand mod træning og træning (træthed og træthed over-uddannet) mere alvorlig.
Mennesker har forskellige genoprettelsesevner, derfor er det ikke muligt for nogen at vide, hvor længe genoprettelsesprocessen vil fungere andet end din egen krop.
Der er nogle grundlæggende instruktioner, der kan følges for at finde ud af, hvornår og hvor længe genoprettelsen kan ske afhængigt af antallet af faktorer, og hvis det bliver anvendt til et andet niveau, kræver det erfaring som f.eks. forsøg og fejl.
Vær opmærksom!
Hvis du virkelig føler dig træt, så hvile. Skub ikke dig selv, bare fordi du er fikset af programmet på et stykke papir. Mange faktorer kan gøre kroppen stress og det er meget vigtigt at være mere fleksibel på din regelmæssige træningsplan.
Phil er en sundhedspraktiker og en kropstransformationsekspert på starfitnesssaigon.com, Kontakt Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
