indhold:
- Medicinsk video: Hvad betyder dit fritidsjob for fremtiden?
- Hvad skal overvejes, hvis du træner når du faster?
- 1. Drik nok vand
- 2. Få nok søvn
- 3. Vælg fødevarer, der fastes
Medicinsk video: Hvad betyder dit fritidsjob for fremtiden?
Faste er ikke en grund til at stoppe eller blive doven til at udøve. Sport mens du faster, kan du stadig gøre det som normalt. Så hvad skal der gøres, hvis du vil motionere mens du faster? Se her anmeldelserne.
Hvad skal overvejes, hvis du træner når du faster?
En undersøgelse rapporterer, at faste i en hel måned uden motion kan reducere styrke og fitness. Fysisk aktivitet har gode sundhedsvirkninger for kroppen under fastende aktiviteter, såsom vægttab, nedsat kropsfedtprocent og øget udholdenhed. Derfor er regelmæssig motion under fasting god for helbredet.
Men så sporten ikke forstyrrer fasten, og du stadig kan løbe hurtigt, er der nogle tips, der skal overvejes, inden du tager sport. Følgende tips.
1. Drik nok vand
Dehydrering under fasting kan forekomme, men det er normalt mildt og forårsager ikke skade. Alligevel gør træning under fastning det muligt at udtørre let, især når det er varmt.
I løbet af måneden Ramadan kan du kun spise og drikke i løbet af sahur og bryde den hurtige. Du kan anvende reglen om at drikke to briller ved daggry, fire briller, når du går hurtigt, og to briller før du går i seng eller før daggry. Eller du kan også opdele drikkens regler med tre briller, når du går i stykker, to briller før du går i seng og tre briller ved daggry.
Alligevel afhænger det af din individuelle smag, hvordan man opdeler drikkereglerne, når de fastes. Sørg dog for at fylde mindst otte glas vand om dagen mens du faster.
Det er bedst ikke at gøre det om dagen for at forhindre dehydrering. Du kan motionere, når du går i stykker, så når du går hurtigt, kan du straks drikke vand for at erstatte dine kropsvæsker, der tabes under træning.
2. Få nok søvn
Faste kan ofte medføre, at din søvntid falder, fordi du er nødt til at stå op tidligt til sahur og måske sove mere aften, fordi efter at have bragt den hurtige, tilbydes bønnen. Og ikke sjældent sover folk ofte flere nætter, fordi de samles med familien.
Selvom manglende søvn kan gøre dig lettere træt. Hvis du vil motionere mens du faster, kan dette forværre din tilstand.
Derfor for at forhindre det i at ske. Sørg for at du får nok søvn, mindst 7-8 timer om dagen. Dette kan bevare din udholdenhed, og kan fortsætte med at motionere mens fastende.
Sørg også for at sove og vågne på samme tid, så din krops biologiske ur ikke forstyrres. Fordi dette også kan påvirke din krops styrke mens fastende.
3. Vælg fødevarer, der fastes
Du skal bruge tiden til at bryde og bryde hurtigt for at opfylde det nødvendige ernæringsindtag. Især hvis du vil motionere mens du faster.
For at forhindre dette sker, skal du sørge for, at du fortsætter med at spise som en normal dag og også spise en række fødevarer og indeholder kulhydrat, protein, fedt, vitaminer og mineraler for at opfylde kroppens ernæringsbehov.
For at maksimere resultaterne af øvelsen kræver tilstrækkelig daglig calcium og D-vitamin i den faste måned, både fra fødekilder og kosttilskud, hvis det er nødvendigt.
D-vitamin har en vigtig rolle at beskytte knogler og hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Calcium spiller ikke kun en rolle i dannelsen af knogletæthed, men spiller også en rolle i muskelkontraktion og stabilisering af hjertefrekvensen.
Hver dag vil kroppen tabe calcium gennem huden, negle, afføring, sved og urin, men calcium kan ikke produceres fra kroppen. Derfor kan calcium kun fås fra mad eller kosttilskud.
Calciumholdige fødekilder såsom mælk, ost, yoghurt og korn. Mens du kan få vitamin D fra fødekilder og sollys. Fødevarekilder, der er højt i D-vitamin, omfatter laks, torskeleverolie, tun, sardiner, knap champignon, oksekød og æggeblommer.
