indhold:
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Ud fra problemer på arbejdspladsen, kæmper med venner eller husstandsproblemer, føler alle til tider stresset. Men der er nogle billige - og lidt unikke - måder du kan gøre for at slippe af med stress, før han spiser væk på dig.
Du kan lindre stress med ...
1. Tag et falsk smil
Selv om det virker lidt påtræk, kan dette forslag være ret godt som en måde at lette stressaflastning på og er bevist ved en undersøgelse i psykologisk videnskab i 2012, rapporteret af Hverdagssundhed, Sæt et smil på dit ansigt - en slags fuld smil, der involverer ansigtsmuskler rundt om øjnene - selvom du foregiver, kan virkelig forbedre dit humør og reducere stress, når situationen omkring dig gør dig overvældet. Bredt smil giver ændringer i hjerneaktivitet i forbindelse med lykkeligere stemninger.
Og der er andre fordele ved et smil, selvom det er falsk: hvis du gør det offentligt, vil stemningen hos dem omkring dig også være god. Dette skyldes, at den menneskelige hjerne er forbundet med socialisering. En række, to tre øer gik, ikke?
2. Elus-pelletskatte eller hund
En årsag til virkningerne af dyreterapi er, at hunde og katte opfylder de grundlæggende menneskelige behov at røre ved. Kærtegn, kramning eller berøring af kærlige dyr kan hurtigt øge serotonin- og dopaminniveauet, hvilket hjælper med at berolige og få os til at slappe af når de er under stress eller angst.
Ledsaget af kæledyr, eller endda vilde, kan også lindre ensomhed, og de fleste hunde er en stor stimulans til at starte sund motion, hvilket kan forbedre dit humør dramatisk, undertrykke depression og reducere blodtrykket. Derudover har hunde som menneskelige venner udviklet sig til at være meget harmoniske med mennesker og vores adfærd og følelser. En hund er i stand til at forstå mange af de ord vi bruger, men de er langt bedre til at fortolke tone i tale og sprog og bevægelser. Hunden kan også se dybt ind i dit hjertes indhold for at måle din følelsesmæssige tilstand og forsøge at forstå, hvad du tænker og føler.
3. Vask hænder
Når du er under pres, er du mere sårbar mod influenza og andre bakterier, fordi dit immunsystem har tendens til at falde. Vask dine hænder er dit bedste forsvar. Vask hænder med sæbe og varmt vand i 10-20 sekunder, eller den tid der er nødvendig for at synge sangen "Happy Birthday".
4. Svøm - eller tag et varmt bad i badet
Rapportering fra ShapeEt svensk studie, der blev offentliggjort i International Journal of Stress Management, viste, at flydende i vand udløser kroppens afslapningsrespons, hvilket hjælper med at undertrykke stresshormonniveauer. Undersøgelsen viste, at næsten 80 procent af forsøgspersonerne viste forbedring i stress, som for eksempel at føle sig mindre spændt og deprimeret.
Hvis der ikke er tid til at gå i puljen, blød i badeværelset karbad, ledsaget af aromaterapi stearinlys og blød musik. Eller bare blød dine fødder i varmt vand spidset med krydderolie eller aromaterapi. Undersøgelser viser aromaterapi kan være en god måde at lindre stress på. Visse dufte (som lavendel) har været konsistent bevist for at reducere stressniveauet
5. Dancing
På dage, der føler sig tunge, kan man hvile mentalt og fysisk ved at danse spontant være en redder af dit dårlige humør. Afspil din yndlingssang og prøv nogle dumme dansbevægelser i soveværelset eller på badeværelset (psstt ... sørg for at døren er lukket, så ingen fanger dig!). At flytte din krop, danse og synge til beat er en fantastisk måde at slippe af med stress fra alle de stressende stakke.
6. Scribbling
Ethvert billede, skriv noget, doodle, hæld dit hjerte ud på et stykke papir - ligegyldigt hvor glad dit "maleri" resulterer. doodling aka tegning og scribbling på papir menes at være en effektiv måde at berolige et kaotisk sind når under pres og eliminere nervøsitet. Hvad du virkelig har brug for, er bare en pen og et stykke papir; gøre det, når du keder dig fanget i et ugentligt møde, taler i telefon, eller når du ryster tænderne på grund af angst. Scribbling fremmer afslapning og reducerer batik spænding. Derudover hjælper doodling også med at øge fokus og kreativitet.
7. Drik kold appelsinsaft
Ikke kun er appelsinjuice lækker og nærende, men denne forfriskende drink kan virkelig gøre dig roligere og refokusere. Mad og drikkevarer højt i C-vitamin, såsom appelsinjuice, kan fysiologisk reducere stress ved at reducere stresshormonniveauer, herunder cortisol. To glas appelsinsaft hver dag er effektiv til styring af stress og angst.
8. Tyggegummi
Fordelene ved tyggegummi er uendelige. Ikke kun opdaterer ånden og reducerer snacking, tyggegummi kan også reducere angst og depression. I en 2008 undersøgelse foretaget af Andrew Scholey, Ph.D., rapporteret fra Hun kender, deltagere, der regelmæssigt tygget tyggegummi, viste et fald i angstniveauer, øget opmærksomhed, reduceret stress og viste multitasking fremskridt.
9. Skrat
Installer din yndlings sitcom-serie, spil med små børn ved siden af, find sjove vittigheder på internettet, eller se sjove videoer, alt hvad der kan gøre dig griner nemt!
Latter viser ikke kun, at du nyder øjeblikket, men også ændringer i systemet er kroppen, der kan reducere stress i det lange løb. Latter reducerer niveauerne af stresshormoner i kroppen, cortisol og frigiver i stedet glade hormoner, som er endorfiner, så de kan ændre måden du ser på ting, der var stressende. Denne effekt viser sig at være ret holdbar, du ved det! Humørsvingninger på grund af latter kan vare endog timer efter, hvad du griner, forsvinder fra visningen.
10. Sex
Ifølge Simon Rego psykolog kan sex hjælpe med at lindre stress. Rego forklarede, at sex er den perfekte kombination af mange faktorer, herunder frigivelse af endorfiner og dannelse af positive relationer, som hjælper med at lindre stress og angst. Selvom sex måske ikke helt fjerner stress i dit sind, men at elske med din partner kan undertrykke stresshormoner og give en ny måde at se på de problemer, der omgiver dig. Desuden har forskning også vist, at køn faktisk kan reducere fysiske symptomer på stress, såsom nedsættelse af blodtrykket.
11. Massage
Eksperter ved ikke sikkert, hvorfor massage virker vidundere til kroppen, men de ved, at det kan ske. Undersøgelser viser, at massage kan accelerere lungefunktionen hos personer med astma og forbedre immuniteten hos mænd med hiv. Undersøgelser viser også, at massage også kan være nyttigt til stressaflastning. Massage kan også bidrage til at forbedre positivt kropsbillede.
12. Tag en dyb indånding
At have dybe vejrtrækninger har vist sig at reducere cortisolniveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst. For at starte, sidde stille i et roligt og behageligt sted. Luk dine øjne og ånde gennem din næse. Derefter ånder dybt for to tællinger. Hold vejret i et tal, og ånd derefter langsomt ud i fire tæller. Afslut en runde ved at holde din åndedrag for en tælling.
Hold din vejrtrækning flad og glat. Hvis tællingen på 2-4 føles for hurtigt, skal du trække vejret i 4 åndedrættetællinger og 6 udstødninger eller 6 dybe vejrtrækninger og 8 åndedræt osv. Men hvis lang vejret rent faktisk udløser angst, må du ikke tvinge dig selv. Vigtigst er det, at du trækker vejret ud af vejret, ikke den absolutte længde af vejret. Indstil en timer og ånde på denne måde i mindst fem minutter, så du kan se forskellen i dit humør.
13. Tilbedelse
Dr. Roberta Lee, forfatter af The SuperStress Solution, blev citeret fra Huffington Post, skriver: "Forskning viser, at folk bruger deres religion eller åndelighed mere for at imødegå livets tyngdekraft. De er bedre i stand til at klare stress, genoprette hurtigere fra sygdom, og de oplever en stigning i fordelene ved deres sundhed og den personlige velfærd. På det intellektuelle niveau forbinder spiritualitet dig med verden, hvilket igen gør det muligt for dig at stoppe med at prøve at styre alt med dine egne hænder. Når du føler en del af en større enhed, er det let at forstå, at du ikke er ansvarlig for alt der sker i livet. "
Religion og tro giver social støtte, et konsekvent element af lykke og godt helbred. almindelige kirker får ikke kun støtte fra deres samfund, men de yder også støtte til andre, og altruistiske aktiviteter (prioriterer andre uden ego) fremmer bedre sundhed. For det andet styrker religionen trossystemet. Folk føler sig bundet og forenet, når de deler fælles meninger og overbevisninger, selv når de sladrer. For det tredje giver religion og åndelighed hvad forældre eller overordnede på arbejdspladsen ikke har råd til: Giv 10 regler at adlyde.
Og selvom du måske ikke kan lide reglerne for dig og forsøger at krænke nogle, er du glad for, at denne regel eksisterer, for i det væsentlige løber dit liv mere glat, når du følger reglerne. Endelig giver tro mening til begivenheder; give folk håb, den vigtigste stress reduktion. Håber, læger siger, er det bedste, du kan gøre for din krop. Håbet virker bedre end placebo.
LÆS OGSÅ:
- Pas på! Juvenile cannabisbrugere i fare for skizofreni
- Følelsesmæssig spisning: Når følelser påvirker din appetit
- Ikke bare drive ud stress, ferie er også godt for fysisk sundhed
