indhold:
- Medicinsk video: ENS HJERNE: NÅR MAN ER BLEVET SYG
- Fødevarer, som styrker immunforsvaret
- 1. Citrusfrugt
- 2. Rød peberfrugter
- 3. Broccoli
- 4. Hvidløg
- 5. ingefær
- 6. Spinat
- 7. Yoghurt
- 8. Hvede
- 9. Almond
- 10. Kyllingesuppe
- 11. Grøn te
- 12. Papaya
Medicinsk video: ENS HJERNE: NÅR MAN ER BLEVET SYG
Uregelmæssige vejrændringer får kroppen til at tilpasse sig hurtigt. Ikke sjældent, når vejrændringer opstår, bliver kroppen mere modtagelig for sygdomme, såsom influenza, feber, hoste, ondt i halsen, endda diarré. Når vi er modtagelige for virus og bakterier, der kommer ind i kroppen, er vores immunsystem svagt. Dette kan ske på grund af manglende fødeindtag, hvilket resulterer i, at kroppen ikke får nok ernæring. Når vi mangler ernæring, bliver kroppen sårbar og kan ikke fungere optimalt. Især når din daglige rutine er nok til at gøre dig overvældet. Den mad, vi spiser, har en virkning på vores immunforsvar. Måske kan du ikke klare skiftende vejrproblemer for at undgå sygdom, men du kan regulere, hvilke fødevarer din krop har brug for, så immuniteten forbliver glimrende.
Fødevarer, som styrker immunforsvaret
1. Citrusfrugt
Hvad er en Citrusfrugt? Denne frugt er inkluderet i orange-jerukan, ligesom appelsiner, du finder i markeder og supermarkeder, grapefrugt, citron, citron og lime. Vitamin C findes i appelsiner, dette vitamin har en funktion til at hjælpe med at producere hvide blodlegemer. Det er hvide blodlegers pligt at beskytte kroppen mod sygdom. Hvis produktion af hvide blodlegemer er lav, svækkes immuniteten. Kroppen selv producerer ikke C-vitamin, så sørg for at du spiser appelsiner. Selv om C-vitamin også findes i kosttilskud, er spise frugt meget sundere for dine organer.
2. Rød peberfrugter
Hvad hvis du ikke kan lide appelsiner? Ja, rød peber indeholder også dobbelt så meget vitamin C. Du kan servere det med suppe, eller endda røre-stege. Ud over at styrke immunsystemet er C-vitamin også godt for din hud. Det andet indhold, der findes i rød paprika, er beta caroten. Ud over at forebygge hjertesygdomme er betakaroten også godt for øjen og hud sundhed. Ved at spise røde paprika viser det sig, at du kan have gavn af det dobbelt for din huds sundhed også.
3. Broccoli
Du skal ofte have hørt om forskellige fordele ved broccoli rigtigt? Broccoli er en mad, der indeholder kilder til vitaminer og mineraler. Udover at indeholde C-vitamin indeholder broccoli også vitamin A, E og indeholder endda antioxidanter. For at opretholde indholdets integritet, prøv ikke for længe, når du laver disse grøntsager. Men hvis du har et problem med flatulens, prøv at dampe det først, så fiberen blødgør.
4. Hvidløg
Hvis du ikke kan lide retter med løg krydderier, måske på grund af den irriterende duft, er det tid til at tænke igen. Baseret på forskning er hvidløg antaget at være et stof, der kan bekæmpe infektion i oldtiden. Selv baseret på National Center for Complementary og Integrative Health, kan hvidløg sænke arteriernes hærdning og reducere blodtrykket. Den faste koncentration af svovlholdige forbindelser i hvidløg, såsom allicin. Dette er hvad der kan styrke vores immunforsvar.
5. ingefær
Når det er koldt, kan drikke ingefær være et alternativ til at varme kroppen. Du vil føle dig bedre, når du drikker den, når du er forkølet. Varmen produceret af ingefær kommer fra gINGEROL, stadig en familie med capsaisin. Capsaisin dette findes også i chili. Ud over opvarmning viser det sig, at ingefær også indeholder C-vitamin, og er i stand til at reducere kronisk smerte og menes at også reducere kolesterol.
6. Spinat
Hvis du ikke kan lide broccoli, kan du overveje spinat. Vitaminindholdet i spinat kan også øge kroppens immunsystem. Næsten det samme som broccoli og rød peber, indeholder disse grønne grøntsager C-vitamin, beta caroten og antioxidanter. Spinat er normalt en af grøntsager begunstiget af små børn. Hvis dit barn ikke kan lide andre grøntsager, skal der gives forsøg på at give spinat. Prøv, når du spiser spinat, ikke for lang, fordi en lang tid vil gøre næringsstoffer forsvinde. Madlavning i et stykke tid menes at være i stand til at tilføje vitamin A og reducere oxalsyre.
7. Yoghurt
Yoghurt indeholder probiotika. I en svensk undersøgelse med 181 ansatte på 80 dage, der giver kosttilskud Lactobacillus reuteri - Specielt for probiotika var resultaterne 33% mindre under personens sygdom end de givne placebopiller. Dette probiotikum kan stimulere hvide blodlegemer. Derudover kan D-vitamin indeholdt i det regulere immunsystemet og øge kroppens forsvar mod sygdommen naturligt. Dette bekræftes af American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt er en stor kilde til D-vitamin. Sørg for at købe naturlig yoghurt eller kontrollere vitamin D i yoghurtproduktet. I øjeblikket er der mange forskellige yoghurtprodukter på markedet.
8. Hvede
Udover at være en antimikrobiell og antioxidant fiber type indeholder hvede også beta-glucan. Når dyr spiser disse forbindelser, bliver risikoen for at få influenza, herpes, selv miltbrand mindre. Hos mennesker kan hvede endda fremskynde helbredelse og hjælpe antibiotika til at fungere bedre.
9. Almond
Mandler har mange fordele. Hvem ville have troet mandler indeholder også masser af vitaminer? Foruden vitamin C er vitamin E også i stand til at styrke kroppens immunsystem. For at arbejde ordentligt kræver E-vitamin, at fedt absorberes ordentligt. Så mandler er det rigtige valg. At servere et halvt glas mandler er den mængde, der anbefales til daglig forbrug.
10. Kyllingesuppe
Spise kyllingesuppe, når hoste og ondt i halsen gør dig komfortabel. Vidste du at kyllingsuppe også er en af de fødevarer, der kan forhindre smerte? Kylling er rig på vitamin B6. Dette vitamin er i stand til at danne sunde røde blodlegemer. Derudover er kylling bouillon fremstillet af kyllingeben indeholder gelatine, chondroitin og del andre næringsstoffer, der kan hjælpe helingsprocessen i tarm og som en immunforstærker.
11. Grøn te
Vi ved alle, at grøn te er rig på antioxidanter. Ja, grøn te indeholder flavonoid, dette er en slags antioxidant. Fordi processen med fremstilling er dampet, ufermenteret, gør det det epigallocatechin gallat (den stærke antioxidanttype) indeholdt i den forbliver intakt. Ikke kun det, indeholder grøn te også aminosyren L-theanin, som er i stand til at producere forbindelser kim-figthing, Så det er bedre at erstatte din te med grøn te.
12. Papaya
Ikke kun godt for fordøjelsen, papaya indeholder et enzym kaldet papain, som har antiinflammatoriske virkninger i kroppen. Derudover vil du i en papaya finde 224 procent af C-vitamin anbefalet hver dag. Ja, papaya er også rig på vitamin C. Andre ingredienser i papaya er kalium, B-vitaminer og folat. Hvis du er træt af at spise papaya, kan du servere den med jordnøddesauce, som i salat, men du kan ikke tilføje chili sauce til jordnøddesauce.
LÆS OGSÅ:
- Er det rigtigt, at sojabønner og broccoli kan forhindre kræft?
- Alt du behøver at vide om hele hvede (hele korn)
- Tips til brug af græsk yoghurt til hår og ansigt
