8 årsager til udstødt mave, der ofte er ubevidste

indhold:

• Medicinsk video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
  
• Forskellige årsager til udstødte maver
  
• 1. Hormoner og alder
  
• 2. stress
  
• 3. Laven øvelse
  
• 4. Manglende søvn
  
• 5. Forbrug af alkohol
  
• 6. overgangsalderen
  
• 7. Dårlig kropsholdning (bøjning)
  
• 8. Tilstedeværelsen af ​​bakterier i tarmene
  
• Sundhedsmæssige problemer forårsaget af en udstødt mave
  
• 1. højt kolesteroltal
  
• 2. højt blodtryk
  
• 3. Diabetes
  
• 4. hjertesygdom og slagtilfælde
  
• 5. Demens
  
• Måling af taljenomfang for at bestemme risikoen for fedme
  
• Hvad skal der gøres for at krympe den udskilte mave
  
• 1. Regelmæssig øvelse
  
• 2. Vær opmærksom på daglig madindtagelse
  
• 3. Sørg for at du får nok søvn
  
• 4. Undgå stress
  
• 5. Øg væskekonsumtionen
  

Medicinsk video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Der er mange faktorer, der forårsager en udbredt mave, fra hormonelle ændringer til de daglige vaner, der realiseres eller ikke realiseres. Ud over at have tillid til, gør en udbredt mave også dig ubehageligt med dit udseende. Ikke alene det, kan akkumulering af fedt i maven også udløse kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdom og endda kræft senere.

Derfor bør en udstødt mave ikke undervurderes. Desuden er denne tilstand ikke kun besat af fede mennesker. Fordi tynde mennesker kan have en udbredt mave, ved du det.Find ud af de forskellige årsager til udstødte mave og effektive måder at overvinde dem nedenfor.

Forskellige årsager til udstødte maver

Følgende er forskellige årsager til en udbredt mave, som du bør være opmærksom på:

1. Hormoner og alder

De mandlige og kvindelige kroppe har forskellige hovedfedtbutikker. Hos mænd, fedtvæv - vævet, der holder fedt, ophobes i maven og taljen. Mens flere kvinder ophobes i hofter og lår. SMed stigende alder er mænd mere modtagelige over for at have en udbredt mave på over 40 år. Fordi reduktionen i testosteron forårsager for store kalorier i kroppen til at akkumulere i visceralt fedt.

Derudover vil stigende alder også få nogen til at miste muskelmasse, især hvis de ikke har motion og sidder mere. Reduceret muskelmasse reducerer kroppens metabolisme ved behandling af kalorier. Som følge heraf vil fedtcellernes evne i nogle organer i kroppen reducere funktionen ved opbevaring af fedt. Det er grunden til, at hvis nogen er overvægtige, vil fedt straks ophobes i maven, hvilket er årsagen til den udstødte mave.

2. stress

Stress er også årsagen til en udbredt mave. En stor stressfaktor har en effekt på vægtforøgelse, der forårsager opbygning af fedt i maven. I mange mennesker, når stress opstår, vil appetitten øges, især ved at spise søde og fede fødevarer, der forårsager for stor fedtopbygning i maven.

Hertil kommer, at hormonet kortisol, aka stresshormon, vil øge mængden af ​​fedt i kroppen og udvide fedtcellernes størrelse. Nu er de høje niveauer af hormonet kortisol i kroppen ofte forbundet med øget mavefedt.

3. Laven øvelse

Lazy sports annonceDet største problem er årsager til udbredt mave. Hvis du sjældent gør fysisk aktivitet og motion, SEdagene spiser kun og lægger sig ned, så vær ikke overrasket, hvis din mave er forstørret. Fordi fedtet fra mad du spiser vil ikke brænde uden at gøre aktiviteter ogforårsager fedt at akkumulere i kun en del, maven.

Visceralt fedt er meget lydhør over for kost og motion teknikker. LJeg vil sport med dettemedium tensitas, såsom rask gang, aerobic, zumba, jogging osv., der giver dig mulighed for at bevæge dig aktivt, Muskelstyrketræning er også vigtigt, dens funktion er at genstramme magert muskelmasse på grund af virkningerne af aldring.

Udover det, olahraga vil også hjælpe dig med at stabilisere blodsukkeret, højt blodtryk og kolesteroltal. Hvis dette er gjort, eeffektiv til forebyggelse af vægtøgning, især hvis afbalanceret ved at være opmærksom på indtagelsen af ​​sunde og fedtfattige fødevarer.

4. Manglende søvn

At have nok søvn er en af ​​de vigtige ting, der kan påvirke helbredet. Mange undersøgelser har fundet, at manglende søvn kan øge risikoen for vægtforøgelse, hvilket påvirker ophobningen af ​​visceralt fedt.

Hvis du ersove mindre end seks timer hver nat, så vil detøge chancen for at opbygge mavefedt som en af ​​årsagerne til en udbredt mave.

5. Forbrug af alkohol

Ligesom overvægt generelt er central fedme, aka en udbredt mave, ofte udløst af alkoholforbrug, så mange kalder det en udbredt mave med øl mave eller øl mave. Når der indtages alkohol, oplever hjernens neuronaktivitet en stigning i forbindelse med sult. Det er det, der gør tunge drikkere tilbøjelige til at have en udstødt mave og være overvægtige.

Derudover vil alkoholforbruget øge glukoseindtaget, som ikke er nødvendigt af kroppen, så det vil akkumulere fedt i maven.

6. overgangsalderen

Årsagen til en udstødt mave kan også skyldes menopausal faktorer. Nogle kvinder oplever en stigning i abdominal fedt i overgangsalderen, som normalt opstår et år efter en kvinde har sin sidste menstruationsperiode.

På det tidspunkt faldt østrogenniveauerne dramatisk, hvilket fik fedt til at blive opbevaret i maven, ikke igen på hofter og lår. En undersøgelse fandt ud af, at tidlige overgangsalder kvinder har tendens til at få yderligere mavefedt.

7. Dårlig kropsholdning (bøjning)

En anden faktor, der forårsager en udbredt mave, har en dårlig vane med at stå og sidde. Fordi at have en dårlig kropsholdning, vil kroppen gøre tyk og bøje maven.

8. Tilstedeværelsen af ​​bakterier i tarmene

Vedligeholdelse af tarmhelsen er meget vigtigt for at opretholde et sundt immunsystem, så det kan undgå sygdom. Fordi lever hundredvis af bakterier i tarmene, især i tyktarmen. Nogle bakterier er gavnlige for sundheden, nogle er skadelige.

Forskere har fundet ud af, at overvægtige mennesker har tendens til at have en række bakterierFirmicutes i tarmene mere end folk med normal vægt. Forskning viser også, at disse typer af bakterier kan øge antallet af kalorier, der absorberes af mad, så de kan øge kropsvægten, herunder mavefedt. Undgå at udelukke muligheden for at disse bakterier indgives i tynde mennesker.

Sundhedsmæssige problemer forårsaget af en udstødt mave

Distribueret mave viste sig at redde mange sundhedsproblemer. Risikoen for sygdomme, især degenerative sygdomme øges også med stigende fedtindskud i maven. Nogle typer af sygdomme, der kan skyldes ophobning af fedt i abdominalområdet, omfatter:

1. højt kolesteroltal

Abdominal fedt er tæt forbundet med niveauer af fedt i blodet, især kolesterol. Dette skyldes, at abdominal fedt er placeret tæt på blodkarrene, der forbinder tarmen med leveren.

Abdominal fedt frigiver stoffer, som indeholder frie fedtsyrer og derefter overføres til leveren. Dette medfører en stigning i total kolesterol og dårlig kolesterol (LDL). Så det er ikke overraskende, hvis folk, der har en udbredt mave normalt også har højt kolesteroltal.

2. højt blodtryk

Nylige undersøgelser viser, at fedtceller i maven producerer en type protein, der har potentiale til at tilstoppe arterier og forårsage forhøjet blodtryk. Derudover kan stigende blodtryk også skyldes fedt, der opbevares nær vigtige organer i maven.

Retroperitoneal fedt, den type fedt, der findes omkring nyrerne og binyrerne, kan påvirke nyrernes arbejde. I betragtning af at nyrerne er et af de organer, der spiller en rolle i reguleringen af ​​blodtrykket, er det ikke umuligt, hvis nyrerne virker, vil blive påvirket og forårsage en stigning i blodtrykket.

3. Diabetes

Distribueret mave er en af ​​risikofaktorerne for type 2 diabetes mellitus. Abdominal fedt kan udskille en proteinforbindelse kaldetretinolbindende 4(RBP4), som spiller en rolle i insulinresistens.

Insulinresistens er begyndelsen på diabetes, hvor vores krops celler ikke kan reagere korrekt på insulin, så blodsukker øges.

4. hjertesygdom og slagtilfælde

Mavefedt udskiller en forbindelse kaldet cytokin. Cytokiner spiller en rolle i hjertesygdomme og andre sygdomme forbundet med inflammation. Når din krop er betændt, producerer leveren kolesterol og andre toksiner, der kan danne plaques i arterier.

Øget blodfedt som kolesterol, LDL og triglycerider er risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde.

5. Demens

Forskning viser, at personer med udstødte bælg er tilbøjelige til at være i fare for demens eller senilitet sammenlignet med dem uden udstødt mave. En undersøgelse foretaget af Department of Cardiology på Oita Røde Kors Hospital i Japan, siger, at der er unormale ændringer i mængden af ​​hippocampus og insulinresistens hos dem, der har store mængder mavefedt og lider af diabetes.

Desuden, som citeret fra WebMD, sagde Sudha Seshadri, en assistent professor i neurologi ved Boston University School of Medicine, at jo mere fedt ophobes i maven, vil hjernevolumenet krympe. Lille hjernevolumen er forbundet med dårlige kognitive evner og risikoen for demens senere i livet.

Måling af taljenomfang for at bestemme risikoen for fedme

Central fedme aka abdominal fedme, eller bedre kendt som en distended abdomen, er en samling af overskydende fedt i abdominalområdet. En måde at vurdere, om du medtager oplever en udstødt mave eller ej, er at måle taljenomkredsen.

Taljen størrelse er ideel til kvinden er mindre end 80 cm, mens for mænd højst 90 cm, Hvis måling af talje omkreds er mere end det tal, så er der en mulighed for, at du har en udstødt mave eller central fedme.

Du kan også måle taljenomfanget med 4 hænder. Tricket, stå op og ånde som normalt. Mål derefter din talje parallelt med din navlen ved hjælp af din hånd, startende fra forsiden eller bagsiden. Hvis din talje omkreds overstiger 4 tommer, så vil du sandsynligvis komme ind i det centrale fedme katalog.

Målingen af ​​taljenomkredsen ved hjælp af et målebånd anses imidlertid for at være mere optimal end med et håndtag. Fordi størrelsen på hver persons hånd er anderledes, så vil det sandsynligvis give forskellige resultater.

Hvad skal der gøres for at krympe den udskilte mave

Baseret på forklaringen beskrevet ovenfor er det kendt, at en udstødt mave ikke er et godt tegn på kroppen. Selvom det ikke behandles straks, kan en udstødt mave øge risikoen for at udvikle forskellige kroniske sygdomme i fremtiden.

At holde din kropsform sund og i overensstemmelse med kriterierne er ikke en nem ting, men det betyder ikke, at du ikke sandsynligvis vil gøre det. Det tager engagement, disciplin og stærk udholdenhed, så du kan opnå det. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at reducere en opblødstet mave:

1. Regelmæssig øvelse

Nøglen til succes med at krympe en udstødt mave er at flytte aktivt og motion regelmæssigt. Fordi det viscerale fedt vil komme, når du er skønt, aka doven bevægelse. Så prøv nu at udøve mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at træne med høj intensitet, bare start fra mild til moderat, såsom at gå, jogge, cykle, svømme eller aerobic.

Gør det regelmæssigt, fordi disse aktiviteter kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge din puls og sænke indtrængen af ​​visceral fedt i din mave. Hvis din nuværende vægt er inden for normale grænser, er dit træningsmål ikke længere tabt, men øger muskelmassen. Muskelceller brænder mere fedt end andre kropsceller, så hvis din muskelmasse er høj, vil du forbrænde flere kalorier hver dag, mens du reducerer akkumulering af fedt i maven.

2. Vær opmærksom på daglig madindtagelse

At være opmærksom på det daglige madindtag er ikke kun nyttigt for vægttab, men hjælper også med at reducere den udskilte mave. Du skal være opmærksom på den del af mad og indtag af næringsstoffer fra den mad, du spiser. Fødevarer, der anbefales at blive brugt til at reducere mavefedt, er fødevarer, der er høje og indeholder protein og begrænser kulhydratindtaget.

Hairstons forskning viser, at folk, der bruger 10 gram fiber om dagen (såsom et lille æble eller en kop grønne bønner), kan forhindre udseende af visceralt fedt i maven.

3. Sørg for at du får nok søvn

Igen er søvn gavnlig for helbredet, herunder i et forsøg på at formindske din mave. Ifølge en undersøgelse blev det konstateret, at personer, der sov tilstrækkeligt, dvs. seks til syv timer om dagen, havde mindre visceralt fedt end personer, som sov mindre end fem timer om dagen. Så sørg for at du får nok søvn hver nat, huh.

4. Undgå stress

Udover at få nok søvn, er det vigtigt for dig at undgå stress. Fordi styring af stress uden at vide det, kan det hjælpe med at krympe den udstødte mave. Prøv at slappe af med familie eller venner, meditere, motionere, tage en tur eller gøre ting, som du kan lide at holde dig glad og undgå stress.

5. Øg væskekonsumtionen

Har du nogensinde vågnet op med en forstørret mave end før? Dette kan ske, hvis du spiser for meget natten før. Hvis dette sker, skal du prøve at forbruge flere væsker, såsom supper, juice eller smoothies ved morgenmad.

Drikkevæsker før måltider kan få dig til at føle dig fuld hurtigere, så du undgår at overspise. Desuden vil tilstrækkelig væskeindtagelse også hjælpe med at gøre din fordøjelse nemmere.