indhold:
- Medicinsk video: Diagnosis and Management of Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome
- Motion er en stærk måde at håndtere menstruationssmerter på
- Hvilke typer motion kan lindre menstruationssmerter?
- Disse tre metoder kan også hjælpe med at lindre menstruationssmerter
- Påfør varme kompresser
- Drikke kamille te
- Tilstrækkeligt D-vitaminindtag
Medicinsk video: Diagnosis and Management of Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome
Rapportering fra WebMD oplever næsten 90% af kvinderne menstruationsmerter, der er alvorlige nok til at forstyrre deres daglige aktiviteter. At tage smertestillende midler kan faktisk hjælpe med at lindre smerten. Der er dog stadig et par personer, der ved, at mild aerob træning kan påberåbes som en måde at håndtere effektiv menstruationspine. Hvordan kan motion eliminere menstruationssmerter? Tjek nedenstående anmeldelse.
Motion er en stærk måde at håndtere menstruationssmerter på
Stacy Sims, en fysiolog fra US Cycling Women's Track Endurance Programme, sagde, at regelmæssig motion før og under menstruation kan styre overdreven menstruationsblødning, reducere rygsmerter og lindre magekramper på grund af PMS.
Menstruationssmerter er forårsaget af en stigning i hormonprostaglandinet, som udløser tilspændingen af livmoderen og tarmene, der gør det syg. Nu under træning producerer din krop flere endorfiner til at "slå" antallet af prostaglandiner.
Endorphiner er kemiske forbindelser frigivet af hjernen for at hjælpe med at eliminere menstruationssmerter. Effekten af endorfiner til lindring af smerte er endda rapporteret at være næsten svarende til virkningen af morfin. Derudover vil de resulterende endorfiner hjælpe, fordi det får dig til at føle dig mere positiv og afslappet, så du føler dig bedre og ikke så stresset. Kramper under menstruation kan blive værre ved stress. Derudover letter øvelsen også blodgennemstrømning, som kan lindre muskelkramper.
En undersøgelse i tidsskriftet Research in Health Science tyder på, at motion forkorter varigheden af smerte og reducerer symptomernes sværhedsgrad og reducerer brugen af smertestillende midler.
Det samme blev rapporteret af en undersøgelse fra Irans Khorasgan Azad University offentliggjort i Irans Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskerholdet undersøgte 40 kvindelige deltagere, der havde PMS. Den første gruppe blev bedt om 60 minutters aerob træning 3 gange om ugen om 8 uger, mens resten ikke blev bedt om at gøre noget for at lindre deres PMS. De, der regelmæssigt udøver under menstruation, rapporterer, at de ikke længere oplever svære kramper under menstruationen.
Hvilke typer motion kan lindre menstruationssmerter?
Dybest set er al fysisk aktivitet god for dig at gøre i løbet af din periode. Men på baggrund af ovenstående undersøgelse var forskerne enige om at aerob træning, som f.eksjogging, cykling, løb, svømning og vandring er de bedste måder at håndtere menstruationspine.
Hvis du er i ekstrem smerte, skal du vælge let aerob træning som langsom gang eller afslappende svømning. Andre aktiviteter som yoga eller Tai-chi kan også hjælpe med at reducere smerter i menstruationen.
Vigtigst er, at motion skal udføres rutinemæssigt mindst 3 gange om ugen i 30 minutter ifølge Paula Castani, MD, en fødselslæge ved Columbia University College New York.
Disse tre metoder kan også hjælpe med at lindre menstruationssmerter
Påfør varme kompresser
Varmt komprimerer kan hjælpe med at strække musklerne, der strammer årsagen til smerten. Du skal bare fylde plastflasken med varmt vand, pakke det med en tynd klud og holde den direkte i maven.
Drikke kamille te
Rapporteret på Medical Daily-siden har kamille te antiinflammatoriske egenskaber og naturlige smertestillende midler. Den aktive komponent i kamille te kan bidrage til at reducere prostaglandinproduktionen, som lindrer menstruationssmerter.
Tilstrækkeligt D-vitaminindtag
For at reducere smerte under menstruation skal du sørge for at din krop har nok D-vitamin. En undersøgelse viste, at høje doser af vitamin D3 kan lindre menstruationssmerter. D-vitamin kan opnås fra fødevarer som laks, sardiner, torskeleverolie, rejer, æggeblommer, svampe, mælk.
