indhold:
- Medicinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- Hvorfor skal du køle ned efter træning?
- 1. Hjælper med at reducere muskel træthed
- 2. Træn muskel fleksibilitet
- 3. Forhindre stress fra krop og sind
- Køling bør ikke ske uforsigtigt
Medicinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Køling ned efter træning anbefales stærkt af sundhedseksperter. Fordi de grundlæggende fordele ved afkøling efter træning ofte diskuteres for at forhindre risikoen for skade på kroppens muskler. Men hvor vigtigt er det at køle ned efter træning? Er der store fordele, der kan opnås?
Hvorfor skal du køle ned efter træning?
Ifølge det amerikanske råd om motion, køling eller strækning af kroppen efter træning er det vigtigt. Hvorfor er det vigtigt? Effekten hjælper ikke kun med at forhindre skade, men kan også hjælpe med at håndtere den smerte, der opstår bagefter.
Når du træner, vil din krops muskler føle sig varm på grund af bevægelse og hastighed, når du træner. Nå er funktionen af denne afkøling at øge rækkevidden af muskelbevægelser, så de ikke rives og bliver ondt i varme forhold. Ved rutinemæssig afkøling af kroppen efter træning, kan du også reducere smerter i musklerne, der normalt forekommer 1 eller 2 dage efter træning.
1. Hjælper med at reducere muskel træthed
Når du træner, dannes mælkesyre i dine muskler, ofte giver mælkesyre ofte muskelsmerter og træthed. Ved at afkøle vil musklerne forberede sig på et fald i temperaturen mod normal aktivitet, og smerten kan komme sig hurtigere.
2. Træn muskel fleksibilitet
En anden fordel, du kan få fra afkøling, er at træne og øge fleksibiliteten i kroppens muskler. Bøjelige og fleksible muskler er vigtige for at blive uddannet, hvis du virkelig kan lide eller rutinemæssigt træner hver dag.
Dette påvirker også din krop, når du alder. På grund af alderen bliver kroppens muskler og led også stive og ufleksible. Så er rutiner som køling eller massage efter træning nødvendige for at reducere muskelstivhed.
3. Forhindre stress fra krop og sind
Ikke kun kroppen og de muskler, der er til gavn, kan dit sind også få visse fordele ved afkøling. Hvis du strækker din krop, mens du trækker vejret godt efter træning, kombinerer du din krop, følelser og tanker sammen.
Derefter udbreder hver åndedræt, når du køler, kroppen, mens du overvinder smerter og smerter i kroppen. Denne enhed mellem sind og krop erklæres vigtigt for afslapning og stress relief. Derudover vil nerverne i hjernen og hele din krop også føle sig roligere, hvis du rutinemæssigt strækker sig hver dag.
Køling bør ikke ske uforsigtigt
Når du ved, hvor vigtigt det er at køle ned efter træning, er der faktisk nogle ting, der skal overvejes. Før du udfører motion, skal du også varme op, samt at strække dine kropsmuskler, når du er færdig med træningen. Begge disse skal være afbalanceret før og efter træning.
Derefter kan afkøling gøres på en blid måde. Undgå ved at gøre bevægelser, der hopper eller bevæger sig hurtigere. Glem ikke at tage dyb indånding for at få en fornemmelse i kroppen, når du strækker. Det anbefales at gøre 3-5 minutters afkøling efter træning.
