indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvad er kardio øvelse?
- Kardio øvelse effektivt eliminere mave fedt?
- Forkert kardio kan faktisk øge fedt i maven
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Nogle vigtige organer er placeret i maven, såsom lever og nyrer. Fed omkring maven er nødvendig som en pude for at beskytte disse vigtige organer. Men hvad hvis der er for meget fedt i maven?
Mavefedt eller ofte kaldt fedt visceral for meget omkring maven kan øge risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og endda kræft. Derfor er det ikke overraskende, at mange mennesker vil miste mavefedt. Ud over at understøtte udseendet, så det ser slankere ud, er det også vigtigt at opretholde en sund krop.
Mange mennesker, der ønsker deres mave, er ikke fede og ser slanke ud. Ikke kun kvinder, men også mænd. For at slippe af med mavefedt gør de normalt cardio, som at gå, løbe, cykle, svømme og hoppe reb. Men er det rigtigt, at kardio øvelse er effektiv til at fjerne mavefedt?
For at besvare det spørgsmål synes vi, at vi på forhånd skal vide, hvad kardio er og dets fordele.
Hvad er kardio øvelse?
Kardio øvelse er motion for at øge hjertefrekvensen, hvor hjertet består af muskler. Disse muskler skal bevæge sig for at gøre dem stærkere og stærkere igen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene dræne mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme ind i muskelcellerne. Dette gør det muligt for cellerne at brænde mere fedt under træning og i ro.
Kardio øvelse giver mere muskelbevægelse over en kontinuerlig periode for at holde din hjertefrekvens mindst 50% af det maksimale niveau. Hertil kommer, at fordelene ved cardio er at styrke hjertet og lungerne, øge knoglestyrken, reducere stress og også forbedre søvnkvaliteten.
Kardio øvelse hjælper dig virkelig med at tabe sig, fordi denne aktivitet kan forbrænde fedt. Vægttab opstår, når kroppen brænder flere kalorier end at modtage kalorier fra mad. Det modsatte sker, når kalorierne brændt af kroppen er mindre end kalorierne, kroppen modtager. Så hvis du allerede gør kardio, så prøv at spise med færre kalorier, så vægttab kan opnås.
Kardio øvelse effektivt eliminere mave fedt?
Med henvisning til definitionen ovenfor spiller kardioøvelse en rolle for at reducere totalvægt, ikke kun med fokus på at fjerne mavefedt. For at eliminere mavefedt er der brug for andre sportsgrene, der er mere effektive til at brænde fedt i maven, f.eks sit ups, side planker, lave plaques, cirkler i himlen, squats, og andre sportsgrene, der er mere fokuserede på abdominale muskler.
Et Harvard-studie viser, at konditionstrækning, som at løbe, svømme og cykle, ikke er den bedste måde at slippe af med mavefedt. Undersøgelsen involverede 10.500 friske mænd i alderen 40 år eller derover. Forskere analyserede deres øvelsesvaner og fandt ud af, at mænd, der udøver løftet en belastning på mindst 20 minutter om dagen, bedre kan opretholde overskydende mavefedt sammenlignet med dem, der kun gør cardio.
Forkert kardio kan faktisk øge fedt i maven
Hertil kommer, som Phil Kelly sagde, at forkert kardio øvelse kan øge hormonet kortisol i kroppen, der kan få kroppen til at gemme mere fedt. Så den forkerte cardio øvelse kan forårsage en forøgelse af abdominal fedt i stedet for at fjerne abdominal fedt.
Forkert konditionstrækning med høj intensitet kan øge cortisolniveauet i kroppen og gør ikke kroppen til at producere anabole hormoner, der tilskynder til vækst, reparation og forbrænding af fedt, således at der ikke produceres andre homoner for at kompensere for de negative virkninger af denne hormonekortisolproduktion.
Derfor, for de af jer, der ønsker at slippe af med mavefedt, bør du lave andre sport end cardio, som er mere effektive til at udrydde mavefedt. Men hvis du vil slippe af med mavefedt og også tabe sig, kan du gøre cardio plus motion med bevægelser, der er mere fokuserede på at styrke bukemusklerne som forklaret ovenfor.
Glem ikke at udøve regelmæssigt og holde dit indtag, så maksimale resultater opnås hurtigere. Udøve også i overensstemmelse med dine evner, ikke tvunget, så det ikke er en negativ effekt, der faktisk produceres.
LÆS OGSÅ:
- Kardio-øvelse forårsager mavefedt?
- 4 Fakta du behøver at vide om mavefedt
- Hvorfor den udstødte mave er farligere end almindelig fedme
