indhold:
- Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- Tips til fjernelse af fedt og dannelse af muskler på én gang
- 1. Fokus på styrketræning
- 2. Påfør et kalorieunderskudssystem
- 3. Vælg høj intensitetsinterval træning
- 4. Rutinemæssigt gensidig type øvelse
- 5. Spis varieret mad
- 6. Nok resten
Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
At danne en ideel krop er en lang rejse, der ikke er så let som tanke. På den ene side skal du have diæt disciplin og regelmæssig motion for at hjælpe med at eliminere fedt, fordi de kalorier, der går ind, er mindre end de frigivne. Men at gøre begge er ikke kun direkte muskel. For at kunne opbygge muskler er alt, hvad du skal gøre, lige det modsatte: Spis mere og reducer fysisk aktivitet uden for din træningsplan. Så hvordan skal man håndtere to ting, der er modsatte, men skal gøres sammen som sådan? Følgende tips.
Tips til fjernelse af fedt og dannelse af muskler på én gang
For at slippe af med fedt og danne muskler på en gang, har du brug for ...
1. Fokus på styrketræning
Vægtløftning er en type motion, der er ideel til dannelse og hævning af muskelmasse. Men i virkeligheden vil resultaterne af muskeldannelse være mere effektive, hvis du lige begynder at løfte vægte som din øvelsesplan denne gang - eller for dem, der bare tager en pause fra styrketræning. Dette skyldes, at din krop ikke er bekendt med processen med at danne musklerne fra at løfte vægte, så de nye muskler stadig er let dannet.
En anden historie, hvis du altid har været flittig i styrketræning, for eksempel i 6-8 måneder uden pause. I denne tilstand,Du har en tendens til at have svært ved at gøre begge på én gang, fordi musklerne normalt er begyndt at danne sig.
Udover at løfte vægte, træne andre styrker som push ups, trække op, sidde op, og squatkan også være den bedste måde at opbygge muskler på. Prøv at flytte alle de store muskelgrupper under øvelsen ved at gøre 4 til 7 gentagelser i hver øvelse.
2. Påfør et kalorieunderskudssystem
Anvendelse af et kalorieunderskud betyder, at du skal reducere antallet af kalorier om dagen for at tabe sig. Du gør dette ved at spise færre kalorier, oftere / intensivt træning eller en kombination af begge.
Kalorieunderskudssystemet hjælper kroppen med at accelerere kroppens metabolisme for at eliminere fedt, mens bremse proteinbrudsprocessen. Denne effekt påvirker i sidste ende kroppens evne til at opbygge muskel effektivt.
Prøv at anvende moderat kalorieindhold desifit, hvilket er at reducere omkring 20-25 procent af dine daglige kaloriebehov i din kost, som giver dig mulighed for at tabe fedt under muskelopbygningsprocessen.
3. Vælg høj intensitetsinterval træning
Kombiner din valgte styrketræning (uanset om det løfter vægte eller squats) med høj intensitetsintervall cardiosport, aka HIITca. 10 til 20 minutter. Denne kombination af to forskellige former for motion hjælperFedtforbrænding er mere effektiv, selv efter at du er færdig med motion.
HIIT sports sessioner kan bestå af mange typer cardio øvelser, ysom skal gøres i 3 til 6 dage om ugen med længere varighed. For eksempel går på en tredemølle i 45 minutter kombineret med vægt træning tre gange om ugen.
Mens du løber udendørs og cykler, er en højintensiv kardiointerval øvelse, der skal gøres uden for fri praksis, hvilket er cirka 2 til 3 gange om ugen.
4. Rutinemæssigt gensidig type øvelse
Som tiden går, vil din krop vænne sig til øvelserne og bevægelserne i din sport. Nå for det er det vigtigt at rutinemæssigt variere de forskellige øvelser til at træne forskellige muskler og fortsætte med at få forskellige fordele ved den udførte øvelse.
Prøv at ændre din type motion hver 4 til 6 uger. Den nemmeste måde er at øge træningsintensiteten, ændre hvileperioder, variere belastningen, øge bevægelseshastigheden og lave fælles øvelser med andre former for motion.
5. Spis varieret mad
Motion er kun en måde at slippe af med fedt og få muskler. For at optimere det skal du spise afbalancerede, varierede og sunde fødevarer.
Midt i dit travle liv må du ikke lade din kost være sund og endda få dig til at blive syg på grund af den forkerte mad. Krops sundhed forbliver dit hovedfokus i stedet for at fjerne fedt og bygge muskler.
6. Nok resten
Bare for at dine mål er opfyldt, må du ikke presse dig selv ved at træne i syv dage om ugen. Fordi, ifølge Clark, er genoprettelsesprocessen lige så vigtig som uddannelse. En vigtig genopretningsproces er at få nok søvn.
Søvn er meget vigtigt at hvile og reparere muskelvæv, der kan være træt og beskadiget under træning. Søvn hjælper også kroppen med at genoprette din fulde styrke og eliminere muskelsmerter under træning.
