indhold:
- Medicinsk video: Top 10 Fortnite Dances IN REAL LIFE! (Fortnite Battle Royale Season 4)
- 1. Skader på ankel muskler
- 2. Skader på skinnet
- 3. Lændesmerter
- 4. Skulderskade
- 5. Muskelkramper
- 6. Knæskade
- 7. Elbue skade
- 8. Achillessænskade
- 9. Hamstring skade
- 10. Hjernerystelse
Medicinsk video: Top 10 Fortnite Dances IN REAL LIFE! (Fortnite Battle Royale Season 4)
Sport er sjove og sunde aktiviteter. Din krop bevæger sig aktivt og sindet bliver mere forfrisket. Sport kræver, at du bevæger din krop med god koncentration og koordinering, så resultaterne er maksimale. Hvis du mister lidt fokus, når du træner, kan resultaterne variere fra mindre til alvorlige skader. For at undgå sportsskader skal du forberede dig og varme op ordentligt. Du skal også opretholde koncentrationen, så tingene ikke går galt. Så du kan være mere forsigtig, se de 10 typer skader, der opstår oftest, når du udøver følgende.
1. Skader på ankel muskler
Du har måske eller har ofte oplevet denne skade. Forstuvede ankler eller skader er en af de mest almindelige begivenheder i sport. Normalt er dette forårsaget af overdreven strækning eller tårer i venerne (vævsbånd, som forbinder en knogle til en anden), sener (væv, der forbinder muskler til knogler) eller muskler. Ankelen er ofte skadet, fordi det er her, hvor tre knogler mødes. Normalt når du løber eller går på en ujævn overflade, er ankelen mere udsat for forstuvninger.
Når dine ankler er forstyrret, skal du først hvile dine fødder og ikke bruge dem til at gå eller stå. Du kan komprimere det med is for at reducere hævelse og reducere smerte. For at komme sig hurtigere skal du løfte anklen, indtil den er parallel med hjertet. Gør det mens du sidder og læner dig tilbage.
2. Skader på skinnet
Denne skade er kendetegnet ved smerter i kalven og øvre tibia. Shin skade eller shin splinter opstår på grund af betændelse i musklerne og kan ske for nogen. Almindeligvis forekommer tør knogleskade, når du løber eller hopper. Den mest almindelige årsag er, når du øger intensiteten af pludselig fysisk aktivitet. For eksempel fremskynde tempoet jogging. Andre årsager udøver med ubehagelige sko og løber op ad bakke eller nedadgående hårde asfaltveje.
For at lindre smerter, komprimere kalve og tørre ben med is og lad i nogle minutter. Hvis smerten ikke falder, kan du tage smertestillende midler og betændelser som ibuprofen eller aspirin. Hvis din skade ikke er blevet forbedret i dage, skal du kontakte en sundhedsarbejder.
3. Lændesmerter
Lændesmerter eller lændesmerter opleves af dig, der løfter vægte, cykler eller spiller golf, tennis og baseball. Normalt vil der opstå smerter i taljen eller på ryggen. Denne smerte kan skyldes mange ting som klemte nerver, sener eller revne muskler, og herniated disk. Dette er et tegn på, at øvelsen du udfører i øjeblikket er for tung til din krop, og du har brug for hvile.
Du kan behandle dine egne rygsmerter ved at hvile og give en ispakke. Undgå bevægelser som bøjning eller løft tung belastning. Hvis smerten er begyndt at aftage, kan du gøre en let strækning.
4. Skulderskade
På din skulder er der fire store muskler, der er ansvarlige for at støtte og opretholde skulderledene. Så skulderen er en skadelig del, hvis du laver sport som svømning, push ups, badminton eller baseball, hvor skulderledene er fundamentet for armens bevægelser. Den kraftige bevægelse af skulderleddet vil medføre, at skuldermusklerne udmattes og svulmer eller rives.
Når du oplever denne skade, skal du stoppe bevægelsen på dine arme og skuldre. For at lindre smerter, komprimere den berørte skulder med is og lad den sidde i 15 til 20 minutter. Hvis smerten er faldet inden for få dage, komprimere den med en varm klud eller påfør en varm salve til at slappe af de stive og smertefulde muskler.
5. Muskelkramper
Muskelkramper er også meget ofte, især hvis du træner direkte intensivt uden opvarmning og strækker musklerne grundigt. Muskelkramper kan forekomme i nogen del af kroppen, men normalt vil der forekomme kramper på benene. Når krampe rammer, oplever dine muskler pludselige sammentrækninger, så du vil føle smerte, og den del af kroppen, der er angrebet af kramper, vil være svært at bevæge i et par sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende, hvis de opstår under svømning, fordi du risikerer at drukne.
Når kramper strejker, skal du være rolig og ikke panik. Lav en let strækning på den trange del og massage forsigtigt, mens du fortsætter med at bevæge dig. Efter kramperne er væk, skal du ikke fortsætte med sporten straks. Lad dine muskler hvile først.
6. Knæskade
Knæskader forekommer ofte i atleter, fodbold, basketball, volleyball og atletisk sport, der hovedsagelig er afhængige af knæet. Normalt kendetegnet ved smerter i knæskallen ledsaget af lyde som revner eller brud. Knæskader kan opstå på grund af ulykker som fælde og bumpning eller på grund af usædvanlige bevægelser og tager for lang tid at flytte med knæet som en støtte. I nogle tilfælde skiftes leddene i knæet og forårsager ekstrem smerte.
Hærdende knæskader kræver intens behandling. Du bør have en komplet hvile for at komme hurtigere. Placer dine knæ for altid at løfte, for eksempel ved at bruge en høj pude, når du lægger dig ned. For at reducere smerte, komprimere med is. Men hvis din skade ikke forbedres efter behandlingsdage, skal du konsultere en sundhedspersonel.
7. Elbue skade
For dem, der ofte udøver badminton, tennis, golf, volleyball eller løftevægte, skal du være forsigtig med ikke at skade dine albuer, som ofte er fundamentet. Albue skader opstår, fordi betændelse i musklerne hele tiden bruges til at bevæge sig og holde lasten. Du vil også føle smerte, når du flytter og løfter dine arme eller hænder.
For at reducere smerte, komprimere albuer og den berørte del med is i 20 til 30 minutter hver fjerde time, indtil smerten falder. Du kan også tage smertestillende midler og betændelse til hurtigere helbredelse.
8. Achillessænskade
Denne skade opstår normalt i hælmuskel til din kalv. Sport som fodbold, basketball, volleyball og løb øger din risiko for at opleve akilles tendinitis. Du vil føle hæl eller kælpesmerter forårsaget af revne sener.
Generelt vil akillessenen skade komme sig selv, når du har hvile dine ben. Men for at lindre smerter kan du komprimere med is og løfte dine hæle højere.
9. Hamstring skade
Når du føler en smertefuld fornemmelse som dine muskler bliver trukket på bagsiden af låret, betyder det, at du har en hamstringskade. Hamstring er fire muskler, der ligger langs dine hamstrings. Denne skade kan skade nogen og opstår normalt på grund af manglende opvarmning, trætte muskler og pludselige bevægelser. Deal med hamstring skader svarende til andre muskelskader. Du skal bare komprimere med is og hvile i et øjeblik.
10. Hjernerystelse
Du skal have hørt om denne skade. Hjernerystelser opstår ofte og bliver en af de mange skader, der behandles i beredskabsafdelinger over hele verden. Hjernerystelse opstår normalt på grund af kollision (traume) til hovedet, der skader blodkarrene og nerverne i hjernen. Som følge heraf oplever du forskellige lidelser som svimmelhed, nedsat syn, opkastning og bevidstløshed. Kontakt en læge straks hvis du oplever disse symptomer.
LÆS OGSÅ:
- 4 af de bedste sportsgrene for at styrke hjertet
- 9 Bedste sport at komme tæt på din partner
- Forskellige abnormiteter og tåskader
