indhold:
- Medicinsk video: Kropsidealer og træning: BETTER YOU intro med Sandra Willer (ep 2)
- Meget sved er ikke et tegn på succes i brænding af flere kalorier
- Hvad påvirker mængden af sved, når du træner?
- Jo mere sved, jo mere vægt taber du?
- Hvad skal du gøre, hvis du vil udøve i varme temperaturer?
Medicinsk video: Kropsidealer og træning: BETTER YOU intro med Sandra Willer (ep 2)
Mange vælger at udøve, mens de er varme i den varme sol, så de kan svede meget. Årsagen er, at der er en antagelse, at jo mere sved der kommer ud skiltet, brænder kroppen succesfulde mængder kalorier. Faktisk er det ikke altid sådan, du ved det! Hvor meget sved du bruger under træning betyder ikke nødvendigvis, at kroppen har brændt flere kalorier.
Meget sved er ikke et tegn på succes i brænding af flere kalorier
Sved er en køleproces udført af kroppen for at hjælpe dig med at opretholde optimal kropstemperatur. Men sved er ikke et ideelt benchmark til at bestemme, hvor stærk intensiteten af din øvelse er.
Øvelse kan øge kropstemperaturen, så du kan svede mere. En lille undersøgelse udført på 20 cyklister viste, at træning i varme temperaturer kan medvirke til at øge svedproduktionen, så kroppens køleproces og øget blodgennemstrømning til huden bliver bedre. Men lidt eller meget produceret sved er ikke det samme som antallet af brændte kalorier.
Hvad påvirker mængden af sved, når du træner?
Hver person producerer forskellige mængder sved. For eksempel har kvinder flere svedkirtler end mænd, men mandlige svedkirtler har en tendens til at arbejde mere aktivt. Det vil sige, at mænd naturligt sveder hurtigere og mere end kvinder, selvom antallet af aktiverede svedkirtler er lige, og intensiteten af temperatur og fysisk aktivitet er lige så stor.
Personer, der er egnede, kan f.eks. Svede hurtigere under træning, fordi deres kropstemperatur er lavere end dem, der er stillesiddende (mindre aktive). Folk, der sjældent udøver eller aldrig har udøvet før, er mere tilbøjelige til at svede mere, når de laver fysisk aktivitet, fordi deres organer opvarmer hurtigere.
Mennesker, der er overvægtige, producerer også overdreven svedtendens end almindelige vægtindivider, fordi fedt fungerer som en isolator, der hæver kroppens kerne temperatur. Unge mennesker sveder mere end forældre.
Også, hvor meget du sveder afhænger af en række andre ting uden for din krop. Brug af syntetiske tøj ved træning vil fange varme i kroppen, hvilket får dig til at svulme hurtigere og svede.
Jo mere sved, jo mere vægt taber du?
Ikke nødvendigvis. Endnu engang understregede, at mængden af sved ikke kan bruges som benchmark for, hvor godt kroppen forbrænder kalorier. Faldet i vægt opnået umiddelbart efter træning er kun midlertidigt, fordi det er forårsaget af fordampning af sved. Din oprindelige vægt vil komme tilbage igen, når du er blevet hydreret, og det betyder ikke, at du har brændt flere kalorier.
På den anden side må du ikke gå ud fra, at motion med lidt sved betyder, at du ikke træner hårdt nok eller ikke har brændt mange kalorier. Din sved kan fordampe hurtigt, fordi du træner i et klimatiseret rum, i nærheden af en ventilator eller udendørs med en kølig atmosfære og masser af let brise.
Hvad skal du gøre, hvis du vil udøve i varme temperaturer?
Sørg for at du er godt hydreret før du træner og også fortsætter med at drikke i løbet af øvelsen. Lyt til din krop og hvile, når du føler dig for træt, så du kan justere temperatur og intensitet korrekt.
Hvis du træner i mere end 60 minutter eller motionerer med høj intensitet, anbefaler forskere, at du udskifter tabte væsker med drikkevarer, der indeholder elektrolytter. Hvis du træner eller træner med en intensitet, der ikke er for tung eller varer mindre end 60 minutter, er udskiftning af tabte væsker med vand godt nok til din krop.
