indhold:
- Medicinsk video: We Made the WORLD's HEAVIEST Stormbreaker!
- 1. Statisk strækning
- 2. Dynamisk strækning
- 3. Passiv strækning
- 4. Aktiv stretching
- 5. Isometrisk strækning
- 6. Proprioceptiv neuromuskulær facilitation (PNF)
- Hvilken type strækning er det bedste?
Medicinsk video: We Made the WORLD's HEAVIEST Stormbreaker!
Stretching eller stretching af musklerne er normalt en del af opvarmning og afkøling til mennesker, der udøver. Stretching kan øge rækkevidden af bevægelse, fleksibilitet, cirkulation og succes i alle dine øvelser. Forskellige former for motion kræver forskellige former for stretching også. Derfor skal vi se på de forskellige typer stretching, der passer til dit fitnessprogram nedenfor.
1. Statisk strækning
Dette er en type strækning udført i en position, der er ret udfordrende, men behagelig i en vis periode, normalt i området 10-30 sekunder. Statisk strækning er den mest almindelige form for strækning, der findes i generelle træningsøvelser og anses for at være effektiv til at øge den samlede fleksibilitet.
Derudover mener mange eksperter, at statisk strækning er langt mere gavnlig end dynamisk strækning for at øge bevægelsesomfanget i funktionelle bevægelser, herunder sport og aktiviteter i hverdagen.
2. Dynamisk strækning
Dette er en strækning, der gøres ved at flytte gennem forskellige udfordringer, men er behagelig at bevæge sig gentagne gange, normalt op til 10-12 gange. Selvom dynamisk kræver denne strækning højere koordinering end statisk strækning. Denne strækning er meget populær blandt sportsfolk, trænere, instruktører og fysioterapeuter på grund af dets fordele ved at øge det funktionelle udvalg af bevægelse og mobilitet i sport og hverdagen.
3. Passiv strækning
Det passive punkt her er, at du bruger en slags ydre hjælp til at hjælpe dig med at opnå stretching. Denne hjælp kan være vægten af vores krop, reb, tyngdekraften, andre mennesker eller strækningsenheder. Med passiv stretching kan du slappe af dine muskler og forsøge at strække, afhængigt af ydre kræfter for at holde dig tilbage. Du behøver normalt ikke at arbejde meget hårdt på denne strækning, men der er altid en risiko for, at eksterne kræfter bliver stærkere end dig, så det kan forårsage skade.
4. Aktiv stretching
Dette er en muskelstrækning, der involverer muskelkontraktion i modsætning til det, du strækker. Du bruger ikke krop, reb, tyngdekraft, andre mennesker eller strækningsudstyr som passive strækninger. Med aktiv stretching slapper du af musklerne, som du vil strække og afhænger af andre muskler for at begynde at strække. Aktiv strækning kan være meget udfordrende, fordi muskelstyrken er nødvendig for at producere strækninger, men det er en lav risiko, fordi du stole på din egen styrke i forhold til din yderste styrke.
5. Isometrisk strækning
Ved isometrisk stretching afviser du stretchen ved at trække muskelen i position. For eksempel holder din partner dine fødder højt, da du forsøger at trække din fod i den modsatte retning. Dette er den sikreste og mest effektive strækningsmetode til at øge rækkevidden af bevægelsesled og styrke sener og ledbånd, samtidig med at deres fleksibilitet opretholdes.
6. Proprioceptiv neuromuskulær facilitation (PNF)
Dette er en type, der kombinerer isometrisk, statisk og passiv strækning for at fremme en højere grad af fleksibilitet. Gør det ved at strække passive muskler; gør isometriske sammentrækninger mod hindringer i liggende stilling og gør passiv strækning gennem at øge det interval, der er resultatet af bevægelse. Dette er en avanceret form for fleksibilitetstræning, der også hjælper med at øge styrken.
Hvilken type strækning er det bedste?
Det meste af stretch du ser og gør er statisk-passiv stretching. Statisk-passiv stretching er den mest almindelige og nemmeste strækning at gøre. Hvis den udføres med god teknik, er denne strækning effektiv til at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet.
De fleste eksperter er nu enige om, at den bedste strækning at gøre er dynamisk aktiv stretching. Strækningen beder dig om at bruge og opbygge din egen styrke, når du bevæger dig gennem stretching. De er mere nyttige til forbedring af funktionelle bevægelser, der anvendes i hverdagen og i sporten. Da strækningen er bevægelsesorienteret, kan den desuden bidrage til at producere varme, der kan gøre musklerne mere fleksible. Endelig viser beviset, at fordi dynamisk aktiv stretching kræver muskelaktivering og sammentrækning, udløses de strammede muskler for at slappe af mere.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor sport er den bedste måde at eliminere stress
- Individuel sport vs sportshold, hvilket er bedre?
- Forebyggelse og behandling af muskelkramper i sport
