indhold:
- Medicinsk video: Kan man træne hvis man er øm?
- En hydratiseret krop, nøglen til en vellykket sport
- Hvor meget vand skal du drikke under træning?
- Typer af drikkevarer, der er gode at forbruge under træning
Medicinsk video: Kan man træne hvis man er øm?
Når du træner, har kroppen stadig brug for væsker. Væsken, der går tabt gennem sved, får en person til at blive dehydreret, hvis den ikke udskiftes straks. Derfor er det vigtigt at holde kroppen hydreret under træning ved at forbruge nok væsker. Men det meste vandforbrug under træning vil også føre til en tilstand kaldet hyponatremi, en tilstand, hvor natriumniveauet er for lavt. Så hvor meget vand forbruges, så kroppen forbliver godt hydreret under træning?
En hydratiseret krop, nøglen til en vellykket sport
At opretholde hydrering af kroppen under træning er meget vigtigt. Dette skyldes, at en tilstrækkelig dosis drikkevand er meget vigtigt for din komfort, ydeevne og sikkerhed under træning. Jo længere og mere intens din træning er, jo vigtigere er det at levere nok væsker til din krop.
Væskens funktion er vigtig for at opretholde kroppens muskler kan fungere godt under træning. Når kroppen er godt hydreret, behøver hjertet ikke at arbejde hårdt for at pumpe blod gennem hele kroppen. Oxygen og næringsstoffer kan også transporteres mere effektivt til de muskler, der virker, når du træner.
Amanda Carlson, direktør for Performance Nutrition for Athletes Performance, sagde, at kroppens evne til at gøre fysisk aktivitet kan falde, hvis kroppen er dehydreret. At tabe 2 procent af kropsvægten fra væsker kan reducere atlens ydelse med 25 procent. Dehydrering kan også få kroppen til at føle sig svimmel og sløv. Muskler vil også ikke fungere korrekt, så risikoen for kramper er større.
Hvor meget vand skal du drikke under træning?
Hvor meget vand du tager, når du træner afhænger af intensiteten af øvelsen du laver. Men før det skal du sørge for at kroppen er godt hydreret før du starter. Så ikke bare drikke efter øvelse. Du skal også drikke før og under træning. Rapportering fra WebMD, en næringsekspert Renee Melton, MS, RD, LD lavede en formel til vandforbrug under træning, nemlig:
- Tag 400-600 milliliter (ml) eller 2-3 kopper vand en til to timer før træning.
- Drik mellem 200-300 ml eller et glas vand 15 minutter før øvelsen starter.
- Drik 200 ml vand eller et glas vand under træning hvert 15. minut.
Du rådes også til at veje før og efter træning. Pointen er at finde ud af, hvor meget vægt du taber, når du træner. Fordi for hver 0,45 kg vægt tabt, skal du erstatte det med 500-600 ml vand.
Hvis du træner med moderat til svær intensitet i mere end 90 minutter, anbefales det at drikke mere end anbefalet. Især hvis du træner udendørs med meget varmt vejr, vil produktionen af sved være langt mere end normalt.
Typer af drikkevarer, der er gode at forbruge under træning
Vand er den bedste kilde til vand, som du kan forbruge når og uanset betingelserne. Men hvis du er i en træningsperiode, der er ret tung og har brug for mere end bare vand, kan du erstatte det med infunderet vand. Infunderet vand lavet ved at sætte visse stykker frugt eller grøntsager i vand. Derudover kan du også forbruge frugtsaft eller sportsdrikke.
Sportsdrikke kan give dig kulhydrater plus energi og mineraler til erstatning af tabte elektrolytter. Vælg en sportsdrink, der indeholder 60 til 100 kalorier pr. 200 ml vand. Tag 200-300 ml væske hver 15. til 30 minutter under træning.
Hvis du vil have en drink, der er langt mere sund og naturlig, kan du forbruge kokosvand. Original kokosvand er kendt som en naturlig kilde, der er rig på kulhydrater og elektrolytter uden tilsat sukker og konserveringsmidler.
Det er vigtigt at opretholde en dosis drikkevand, mens du træner. Underskat dette ikke, hvis du ikke vil have din krop til at opleve alvorlige bivirkninger på grund af dehydrering.
