indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad er en fysisk aktivitetspyramide?
- Hvad er pyramidens dele af fysisk aktivitet?
- Niveau 1 fysisk aktivitet
- Niveau 2 fysisk aktivitet
- Niveau 3 fysisk aktivitet
- Niveau 4 fysisk aktivitet
- Lav en plan for din fysiske aktivitet i den næste uge
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Måske har du hørt nogle mennesker spekulerer på, hvilken form for god fysisk aktivitet er at være sund og fit? Hvilken type motion og hvor lang tid skal du øve?
Nå for at besvare disse spørgsmål er der i grunden ingen enkelt type motion, der giver alle de sundhedsmæssige fordele. Der er flere typer fysisk aktivitet, som du har brug for at nå en sund og fit krop. Vær ikke forvirret, den fysiske aktivitetspyramide kan forklare, hvilken fysisk aktivitet du virkelig har brug for.
Hvad er en fysisk aktivitetspyramide?
Ligesom mad, der har en fødepyramide, er fysisk aktivitet den samme. Fysisk aktivitet har også et billede af en pyramide for at forklare de enkelte aktivitetsbehov.
Pyramiden med fysisk aktivitet er et billede, der klassificerer fysisk aktivitet baseret på fire typer og fordele.
Hvert niveau af denne pyramide omfatter en eller to typer aktiviteter. Ikke kun hvad er de typer aktiviteter, guiden til denne pyramide forklarer:
- Hvor ofte en type aktivitet skal udføres om ugen.
- Hvor hårdt (intensitet) er den øvelse, der skal gøres.
- Hvor lang tid tager øvelsen sted i en session.
Hvad er pyramidens dele af fysisk aktivitet?
Denne aktivitetspyramide beskriver flere typer fysisk aktivitet på hvert niveau. Generelt er der tre typer fysisk aktivitet, nemlig:
- Fysisk aktivitet for udholdenhed på niveau 2
- Fysisk aktivitet for fleksibilitet på niveau 3
- Fysisk aktivitet for styrke på niveau 3
Mens der på niveau 1 eller grunddelen er en stillesiddende livsstil (mindre mobil eller mindre aktiv), at mange moderne mennesker bor i storbyer. Jo mere konisk opad, jo mindre type fysisk aktivitet har brug for.
Niveau 1 fysisk aktivitet
Niveau 1 fysisk aktivitet er den mest grundlæggende fysiske aktivitet og skal gøres hver dag, så ofte som muligt. Denne aktivitet er daglig fysisk aktivitet i dine livsvaner.
Eksempler på fysisk aktivitet på niveau 1 er:
- Gå hurtigt
- Brug trapper i stedet for elevatorer eller rulletrapper
- gård
- Leg med børn
- Mopper eller fejer gulvet
Denne aktivitet har moderat intensitet. Det vil sige, når du laver denne aktivitet, vil du føle, at der er en lille stigning i puls og at trække vejret for at være lidt hurtigere end før. Varigheden af aktiviteterne på niveau 1 er mindst 30 minutter om dagen.
Det betyder dog ikke, at du i 30 minutter skal gå hurtigt uden at stoppe. Du kan betale i rater. For eksempel går du hurtigt for at fange en bus i 5 minutter, derefter føje til rengøring derhjemme i 20 minutter og gå op ad trappen i 5 minutter.
Niveau 2 fysisk aktivitet
Denne fysiske aktivitet på niveau 2 udøver i længere tid (uden at stoppe) i mindst 20 minutter. Så denne aktivitet kan øge hjertefrekvensen hurtigere end niveau 1 fysisk aktivitet, gøre vejret hurtigere og gøre svedtendens. Aktiviteter på niveau 2 er mere intense end at gå hurtigt. Du vil også føle dig mere åndenfri.
Niveau 2 fysisk aktivitet kan udføres 3-6 gange om ugen. Hvis du gør regelmæssig fysisk aktivitet på dette niveau 2-aktivitet mindst 3 gange om ugen, kan du mærke fordelene.
Fordelene ved fysisk aktivitet på niveau 2 er at forbedre hjerte og lungekondition mere optimalt og hjælpe med at kontrollere fedt i kroppen.
Der er to typer fysisk aktivitet på niveau 2 i pyramiden af fysisk aktivitet, som laver aerob aktiviteter og laver sportsaktiviteter.
Eksempler på denne aerob aktivitet er jogging, cykling og svømning. Mens eksempler på sportsaktiviteter, du kan gøre, er at spille basketball, badminton, volleyball og så videre.
Niveau 3 fysisk aktivitet
Hvis man går videre til fysisk aktivitet på niveau 3, vil den nødvendige frekvens være mindre nødvendig i forhold til fysisk aktivitet på niveau 2. Der er to typer fysisk aktivitet på dette niveau:
Øvelser til at træne fleksibilitet
Fordelen ved fleksibilitetstræning er at hjælpe med at slappe af muskler og opretholde fælles funktion. Jo mere du har god fleksibilitet, jo lettere og frit bevæges kroppen.
Eksempler på fysisk aktivitet for fleksibilitet er strækning, gulvøvelser og yoga. Gør det 3-7 gange om ugen med en varighed på ca. 60 minutter. Du kan indsætte denne fleksibilitetsøvelse før og efter andre øvelser.
Styrketræning
Fordelene ved denne styrketræning er:
- Hjælper med at bevare muskelstyrken
- Styrke knoglerne
- Bevar kropsform
Du kan gøre styrketræning kun 2-3 gange om ugen for at få fordelene. Eksempler på aktiviteter, du kan gøre, er at løfte vægte, push ups, sit ups og andre fysiske øvelser, der giver loading. Du kan gøre denne aktivitet til 8-12 gentagelser i 1-3 sæt.
For eksempel hvis du vil gøre push ups 2 sæt med 8 gentagelser. Det betyder, at du vil skubbe op 8 gange og derefter holde pause. Fortsæt derefter det andet sæt push ups 8 gange.
Selvom det er nyttigt for muskelstyrke, betyder det ikke, at denne øvelse kun er at opbygge muskler for at gøre den robust. Både mænd og kvinder skal udøve muskelstyrke.For eksempel vil du spille badminton og give en stærk smadre til din modstander. Nå, uden at du udøver muskelstyrke, vil det være svært at gøre den ekstra stærke bevægelse.
Niveau 4 fysisk aktivitet
Dette aktivitetsniveau er det, der skal reduceres betydeligt. For eksempel at se film eller tv mens du sidder, spiller mobiltelefoner mens du ligger og andre aktiviteter, der er meget minimal bevægelse.
Denne aktivitet kaldes også stillesiddende aktivitet. Det høje aktivitetsniveau, du har, vil påvirke dit helbred.Mange undersøgelser viser, at stillesiddende aktivitet, der er for høj, kan forårsage fedme. At gøre denne type aktivitet er okay, men begrænse varigheden og frekvensen.
Lav en plan for din fysiske aktivitet i den næste uge
Du kan bruge denne pyramide med fysisk aktivitet til at lede din fysiske aktivitet i næste uge. Det betyder dog ikke, at hvis du ikke gør det samme, kan du ikke drage fordel af al den fysiske aktivitet, du har brugt.Al fysisk aktivitet kan tilpasses til formålet og hvordan du giver tid til at forblive aktiv.
Lav din fysiske aktivitet planlægning i den næste uge for at være mere moden. God planlægning vil gøre dig mere tilbøjelig til at udføre alle niveauer af fysisk aktivitet i den rigtige mængde og tid.
